スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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ブログ

■2024年11月29日（金）10:44　脚が攣る原因

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

サッカーやテニスの選手が試合中に足がつり、トレーナーに伸ばしてもらっているのを目にしたことがあると思います。
そこまで足を酷使した記憶はなくても、寝ているときに突然足がつって、その痛みで起きてしまう経験はありませんか？
ほとんどの方はたまに発生する程度ですが、これが頻繁に起こると睡眠不足になって生活に支障が出てしまうこともあります。
今回は夜中に足がつる原因と治療についてご紹介します。

睡眠中に足がつる理由

意識していない強い筋肉収縮が突然発生し、つって痛みを伴う症状を俗に「こむら返り」と言い、
医学用語では「有痛性筋痙攣(けいれん)」や「筋クランプ」とも表現されます。一般健康人でも
激しい運動や長時間の立ち仕事の後には下肢を中心に起こることがありますが、50歳以上ではほぼ全員が
一度は夜間のこむら返りを経験しており、60歳以上の6％が毎晩こむら返りに襲われているという報告もあります。

一般に、筋肉の細胞はカルシウム、マグネシクム、ナトリウム、カリウム、水素の各イオンのバランスによって
反応のしやすさが決まるのですが、健康な人ならば過剰なイオンは尿や汗などから排出され、
反応性がちょうどいい範囲内におさまるよう調節されています。

ところが、睡眠時は汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、
血行は低下しています。夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、
血行はさらに悪くなります。こういった悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、
たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまうのです。

中年になるとリスクが高まる？

ではなぜ中年以降で起こりやすくなってしまうのでしょうか。その理由として、若いときより運動量が減っているため、
筋肉量が減少している⇒筋肉内の血行が低下する⇒乳酸などの疲労物質が排出しづらい⇒末梢神経の興奮を抑えにくくなる
⇒筋肉の細胞が暴走しやすい、ということが考えられています。悲しいかな、年をとるとたいした運動をしていなくても筋肉に疲労が生じ、
睡眠中に足がつるリスクが高まってしまいます。
他にも例えば妊婦は、過呼吸によって血液がアルカリ性に傾いていたり、子宮が下大静脈を圧迫して循環が悪くなっていたり、
足が常に疲労していることからこむら返りを起こしやすいことが知られています。なお、こむら返りの痛みがあれほど強いメカニズムは、
実ははっきりしていません。落ち着くとまったく痛くなくなるのが不思議ですね。

ほとんどは治療の必要はありませんが・・・
こむら返りが起こったとしても、ほとんどのケースでは一過性の現象ですので、
ストレッチとマッサージをする程度で大丈夫です。痛いのがふくらはぎであれば、膝を伸ばして座って
足の指先をゆっくりと手前に引き寄せたり、立って足を前後にずらしてアキレス腱を伸ばす要領で
ふくらはぎの腓腹筋をストレッチしましょう。

こむら返りが起こりにくくなる予防法としては、規則正しい生活、バランスの良い食事、
適度な運動および運動後のストレッチ、ミネラルの入った水分の積極的な補給、アルコール・タバコの減量、
ヒールが高いような疲れやすい靴を避けるといったことが基本となります。
また、仰向けで重い掛け布団を使うと足首の関節が伸ばされ、こむら返りが起こりやすくなってしまいますので、
横向きで寝たり、軽い掛け布団にしたりするのも有効です。

起こる回数が多くて生活に支障が出てしまう方は、他の重大な病気が隠れていないかチェックする必要があります。
喉が渇く・手足がしびれる・歩行しづらい・腰痛がある・足が異常にむくむ・言葉のもつれなどの
症状に思い当たる節があれば、早めに医療機関を受診しましょう。

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■2024年11月28日（木）09:37　寒いと痛みが気になり始めるのはなぜ？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

寒さの目立つ日が出てきてから肩や腰、膝の痛みが気になってきたという話を聞く機会が増えてきました。

寒い＝痛みが増す
この印象がある人は多く感じます。

寒さが出てくると、全身の血流が温かい日に比べて弱くなります。
これは寒さから身を守るために交感神経が優位になり血管が収縮するためです。

血管が収縮すると筋肉の緊張も見られます。

この筋肉の硬さが痛みに直結する場合もありますが、筋肉の緊張がある場合は体内のポンプ機能が低下し、全身の血流低下につながります。

また、血流が低下すると血管内の老廃物が代謝されにくくなり、その老廃物が末梢神経を圧迫します。

これにより神経が興奮状態になり、痛みを感じやすくなります。

これは古傷にも同じ事が言えますので、過去に痛みの出た部位が疼く感じがしたり治ったはずなのに痛みが出たり…といった事が起きます。

身体に痛みが出た時は交感神経優位となり、また筋肉が緊張して…と悪循環が生まれてしまいます。

痛みがあって辛い時はもちろん、痛みが無くとも予防としてご自身でマッサージをしてみたりストレッチしてみたりする事も大切です！

「マッサージかぁ…」
「ストレッチねぇ…身体の為にやらなきゃいけないのは重々わかってはいるんだけど…」

という方はまず”深呼吸”を集中して行いましょう！

ちょっとした休憩時間や就寝前に目を閉じて身体中の血流が全身を駆け巡るイメージをしながらゆっくり深呼吸してみると身体がポカポカしてきます！！

私のおすすめは集中できる環境づくり（1人になる・雑音のない場所で・椅子にもたれかかったり、仰向けになったり）してから取り組む事！

きっと集中できていれば血流が上がって身体が温まってきた瞬間にも気付けるはずです！

深呼吸をする事で副交感神経が優位になり、血管が拡張されます。
これにより血管内の老廃物が代謝されて痛み物質への刺激がされにくくなります。

健康的に過ごしていくために、深呼吸をマスターしていきましょう！！

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■2024年11月25日（月）09:39　肩の痛みはどこから？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

年末にかけて仕事量が増えて、肩周りがガチガチになっているかたが
増えているような気がします！

皆さんがよくいう「肩こり」実は正式な病名ではないんです。
首の後ろから肩、背中にかけての不快な症状の総称を「肩こり」と言っています。

首や肩の関節は、身体の中で最も可動域が大きく、重たい頭部と腕を
支えているため、常に緊張を強いられています。

肩こりが起こるのは、首周りにある筋肉がこわばって硬くなり
筋肉にある血管が収縮して血行不良を招くからです。
血行が悪くなると、肩の筋肉にたまった疲労物質や痛み物質が
うまく排出されず、神経をしげきして、コリや痛みが生じると考えられています。

ここからは肩こりに関係している筋肉

①僧帽筋（そうぼうきん）
首から背中にかけて広がっている筋肉で、肩こりに大きく関わっています。
僧帽筋に問題があると、肩をすくめたときに痛みが起こります。

②肩甲挙筋（けんこうきょきん）
首と肩甲骨をつなぐ筋肉です。僧帽筋とともに、肩をすくめるときに働きます。
首筋下から肩にかけてコリや痛みがある場合、肩甲挙筋が硬くなっている可能性があるでしょう。

③胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
首の側面にある大きな筋肉で、鎖骨や胸骨につながっていることから名付けられました。
首を曲げたり、回したりするときに使います。
胸鎖乳突筋が凝り固まっていると、
首を前に傾ける動作がつらくなります。

④頭板状筋（とうばんじょうきん）
首の後方にある筋肉で、首を伸ばすときに使います。
「首を後ろにそらすと痛い」という場合は、
板状筋のコリが関与しています。

⑤菱形筋（りょうけいきん）
僧帽筋の深部に存在する筋肉です。筋肉を縮める働きがあります。
菱形筋が緊張すると、肩甲骨の動きが妨げられ、
肩こりや猫背の原因になります。

日本人は、欧米人に比べると肩こりになりやすいといわれています。
その理由のひとつが、骨格や筋肉の違いです。日本人は、頭が大きいわりに、首から肩にかけての骨格や筋肉がきゃしゃにできています。
特に、中年期以降になると骨量や筋肉が衰えて、肩こりが加速する可能性も考えられるでしょう。そうなる前に、首まわりの筋肉をしっかり鍛えることと
ケアすることが大切ですので気になる方はぜいご連絡ください！

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■2024年11月22日（金）09:46　筋膜リリース

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今回は筋膜リリースについてご紹介させていただきます最近、よく耳にする筋膜リリース
しかし、自分に合っているかどうかがわからずなかなかできない人が多いようです😅

そこで今回は筋膜リリースの効果とこういう人に是非受けて欲しいと
いうのをまとめましたので流し見でも構いませんのでご覧ください！

こんな方におすすめ✨
・長時間同じ姿勢で作業をする人
・同じ動作を繰り返す人
・背中の筋トレをよくする人
・普段の姿勢が悪い人

もちろんこれ以外の理由で筋膜が硬くなる人もいますが、特に上記の理由に当てはまる人は背中の筋膜が硬くなります。

背中の筋膜が硬くなるデメリット
背中の筋膜が硬くなるデメリットで最も多いのは、肩こりや腰痛です💦

というのも、筋膜全身につながっているため、背中の筋膜が硬くなることでつながっている首や腰などにも悪影響が出やすくなります。

背中の筋膜リリースの効果
姿勢改善
筋膜が硬くなると筋肉も硬くなるため、姿勢が悪くなりやすくなります。

それ以外では、筋膜は筋肉を包んでいる関係で筋肉の働きも悪くなります。

人間がいい姿勢を保つためには筋肉がしっかりと機能していることが
重要になるため、筋肉がしっかり機能しなくなることで姿勢が崩れることも多いです。

逆に、筋膜リリースで背中などの筋膜がほぐれることによって筋肉がしっかりと機能するため、いい姿勢を保持しやすくなるんです。

その結果、肩こりや腰痛なども起こりにくくなりますし、症状が改善していく人もいます。

柔軟性の改善

筋膜は筋肉を包んでいるので、筋膜が硬くなると筋肉も硬くなりますし、
筋膜がほぐれると筋肉もほぐれます。

そのため、筋膜をほぐすことで体の柔軟性が改善する人が多いです。

また、姿勢が悪い人などは背中の筋膜だけでなく胸などの体の前側の
筋膜も硬くなってることが多いため、体の前側もほぐすことでより柔軟性が
改善して姿勢が良くなったり、肩こり腰痛などの不調が起こりにくかったりします。

痛みの改善
今までは痛みやしびれがある時に原因として考えられるのは、以下のものでした。
・筋肉の問題
・神経の問題
・関節の問題

しかし、近年になって筋膜が痛みに関係することがわかってきています。

簡単に言うと、筋膜が硬くなる事で筋肉や神経にも異常が起きて筋肉や神経の痛みが出るイメージです。

それだけではなく、筋膜が硬くなることで筋膜自体の痛みが出る事もわかってきています。

正式名称は筋膜性疼痛症候群といい、筋膜自体が硬くなって筋膜が痛みを出している状態です。

筋膜性疼痛症候群とは、筋肉と筋肉の間の膜である「筋膜」が原因となって痛みを引き起こす病気です。
特に、筋膜が厚くなったり、滑りが悪くなったりすることによって引き起こされるとされています。
これは長年の間、「原因不明の痛み」とされてきました。それはレントゲンで痛みの原因を発見することができないからです。

ですので、筋膜をほぐすことで肩こりや腰痛など様々な痛みが改善される可能性がある事がわかってきています。

背中痩せ
筋膜は脂肪とも密接な関係があります。
筋膜が硬くなっている部位は脂肪が溜まりやすくなったり、
落ちにくくなったりすることも可能性としては考えられます。

実際に脂肪がつきやすい場所は、筋肉が硬い場所やあまり筋肉を
使われない場所だったりする印象があるため、脂肪を落としやすくしたり
見た目をスッキリさせるためにも筋膜をほぐすことは効果的な印象です。

特に人によっては
* ずっと座りっぱなし
* 長時間同じ姿勢で過ごす
などで背中などの上半身の筋膜が硬くなりやすいため、
筋膜リリースでほぐす事が効果的な人が多いです。

当院では患者様に合わせた筋膜リリースをご用意しております‼️
気になった方はいつでもご連絡ください👍

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■2024年11月18日（月）09:58　ぽきぽきでスッキリ！！

現代社会で多く使われるスマートフォン📱やパソコン💻
これらの電子機器を使う時に人は自然とうつむいた姿勢になります。

この姿勢を保つためには、首の後ろの筋肉が大きな役割を果たしています。

頭の重さは4〜6kgこれを
首の筋肉だけで支えてばかりいたら、筋肉は固まり
頸椎といわれる骨の部分が真っすぐになり
ストレートネックになってしまう可能性が！

首はもともとS字状にカーブをしています
このカーブがなくなると
体中に不調が起きやすくなります。

特に首の両脇には自律神経の通り道が
あるので自律神経の乱れから
不眠や鬱といった症状になりやすくなることあります。

年末に差し掛かっている今1度身体をスッキリしませんか？

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