スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2024年07月25日（木）11:12　ミネラル

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

本日も気温が高く、朝から患者さんと「暑いですね～」といった会話を繰り広げています！

この季節になるとよく耳にする『ミネラル』ですが、そもそもミネラルって何となくわかるけど詳しくどのようなものかはわからないな？という方も多いのではないでしょうか？

ミネラルは
・身体の代謝を促す
・身体の機能強化や調整を行う
・心身のバランスを保つ

以上のような役割を果たします。

人の身体には16種類のミネラルが必要とされており、一種のミネラル成分を過剰に摂取してしまったり、足りていなかったりすると体内の成分のバランスが崩れ、体調不良に陥る事もあります。

世間でもよく耳にするのが”貧血”
ミネラルの一種である鉄が不足することにより、身体が疲れやすかったりめまいを起こしてしまいます。

また、リン（小魚、乳製品、大豆製品）の過剰摂取では骨が弱くなってしまうこともあります。

私たちの職業でよく相談されるのは
「脚がつりやすいんだけどどうして起きるの？」との事。

冷えやミネラル不足が原因と言われやすいですが、漠然とミネラルと言われてもよく分かりませんよね。

脚が攣りやすい方はマグネシウムの不足が原因とされます。
マグネシウムは筋肉を緩めるはたらきをしますが、マグネシウムが不足した場合、筋肉の過剰な収縮を防ぐセンサーが鈍くなりやすくなります。

積極的に水分補給しているのに！という方は
水ではなく利尿作用のあるもので水分補給をしているのか、普段の食事にマグネシウムが足りていない可能性があります。

マグネシウムの多い食品には魚、野菜、果物やアーモンドやカシューナッツ、納豆があります。

また、下痢や嘔吐、汗をかく事によってマグネシウムが体外に出て行ってしまうこともあります。

とっても汗をかきやすいこの季節には普段摂取する水分や食事に特に気をつけたいですね。

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■2024年07月22日（月）11:45　暑い日の落とし穴

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

猛暑日が続いていますが体調は大丈夫でしょうか？

最近よく聞くのはエアコンの風に当たり過ぎて体を壊したという方の
話をよく聞きます。

今回は冷房病という症状と対策についてご案内いたします。

体は、夏になると体内での発熱を抑制し、さらに熱を逃がしやすい体質に変化します。毛細血管を広げ放熱しやすくし、汗をかいて体温を下げようとします。しかし、その夏の体質のため、冷房の効いた室内にいても、血管が縮みにくいため体内の熱が逃げすぎて冷えたり、外出先との激しい温度差によって自律神経のバランスが崩れています。自律神経は体温調節や発汗などのコントロールをしていますので、バランスが崩れると「冷え」に対しての抵抗力が弱くなってしまいます。足腰の冷え、だるさ、肩こり、頭痛、食欲不振、神経痛、下痢、不眠など・・・「冷え」によって起こる様々な症状が冷房病と言われます。

＜冷房病への対策＞
①エアコンとの付き合い方
冷房病や冷え性は、エアコンの使い方もふくめて、服装や食事、運動など、毎日の生活習慣と深いかかわりがあります。予防や対策のために、まず自分の生活を見直してみましょう。その第1は、エアコンとの付き合い方です。エアコンの標準的な設定温度は、25～28℃が良いとされています。ただ体感温度は人によって違うので、「寒い」と感じない温度が基本となります。外気温との差が大きいと、外出時の体へのストレスも強くなります。よく出入りする場合には、エアコンの設定温度は「外気温マイナス3～4℃」をひとつの目安にしてください。エアコンをつけっぱなしにすると、体が慣れて寒さにも鈍感になります。ときどきエアコンをとめ、窓をあけて外気をとり入れることも大切です。また、エアコンの風に直接当たると、体温が急速に奪われます。風向きをコントロールし、吹き出す冷気に当たらないようにしましょう。帰宅直後やお風呂あがりには、エアコンの前にいたくなりますが、汗をかいた状態だと体を冷やし、体調をくずす原因ともなります。最近のエアコンは除湿（ドライ）機能がよくなっています。個人差はありますが、外気温が30℃程度なら除湿だけでもかなり快適になります。できるだけ冷房機能を使わず、除湿で済ます工夫も必要です。　

②服装
オフィスなど、エアコンの温度や風向きを勝手に設定できない場所もあります。そうした場所では、自分なりの自衛策が必要です。特に腹巻は、効果的です。冷えから胃や腸の障害を起こす人が多いことと、腹部を温めると全身の温度も上昇しやすいからです。腹巻は腰の冷えも防ぐので、腰痛の予防にもなります。最近はアウターにひびかない（外からはわかりにくい）薄手タイプの腹巻も数多くあります。
OLにも腹巻をひそかに愛用している人が多く、冷房病予防には欠かせないものとなっています。また冷気が直接当たらないように、カーディガンやスカーフなどで肌を隠すこともいいです。
エアコンの冷気がたまりやすい足元にも工夫が必要です。厚手の靴下やハイソックスを利用したり、冷えが強い場合はズボンの下にレッグウォーマーをつける方法もあります。

③食事
冷房病や冷え性を予防するには、「体の芯（中心部）を冷やさないこと」が大切です。その意味で食べ物や飲み物は、重要な意味をもっています。
夏には冷やし中華やソーメンといった、冷たいものを食べたくなります。ところがほとんどの場所ではエアコンがきいていて、冷たいものを食べると体を内外から急速に冷やすことになります。エアコンのきいた場所では、少し汗ばむくらいの温かい食べ物をとるようにしましょう（飲み物も同様です）。
体を温める食べ物を「温性食物」といいますが、その代表がショウガ、ネギ、ニンニク、タマネギ、カボチャ、チーズなどです。トウガラシやコショウなどの香辛料にも、同じ効果があります。
食欲があまりない場合、冷たいものを食べると胃腸を冷やし、かえって体調をくずしかねません。また、食事を抜くとカロリー不足から体が冷えやすくなり、さらにビタミン不足からだるさや疲れが助長されてしまいます。
温性食物の入った温かい食べ物や飲み物を、少量でもいいのでとるようにしましょう。お勧めのミントティーはペパーミントです。食欲増進や、胃や腸の消化、働きを高める作用などの効果があるといわれています。そうはいっても、冷たいジュースやスポーツドリンクなどを飲みたいと思われますよね？これらには、糖分が多く入っているため、糖分の代謝で使われるビタミンB1が不足してしまいますので、できるだけシュガーレスのものを選んでくださいね。　

④運動や入浴
冷えをもっとも感じやすいのは足先です。エアコンの冷気が床近くにたまることと、足先は心臓から遠いため血液の流れが悪くなりやすいです。
仕事中でも1時間に一度くらいは席を立ち、少し歩いたり、軽い屈伸運動をして、足先の血液の流れを改善しましょう。席を立てない場合は、つま先とかかとを交互に上げ下げするだけでも、ポンプのような働きで血流がよくなります。
日頃からよく歩くことも大切です。ウォーキングをしていると、足の筋肉が適度に強化されて血流がよくなるので、足先も冷えにくくなります。
入浴も、冷房病や冷え性の予防に効果があります。夏はついシャワーだけで済ませたくなりますが、お湯につかると足が温まるだけでなく、水圧によって血流もよくなります。お湯のなかで、ふくらはぎを軽くマッサージすると、効果が一層高まります。
お湯の温度は低めにし（少しぬるいと感じる程度）、ゆっくりつかるほうが、湯冷めによる体温の低下を防ぐことができます。

⑤ストレスをためない
ストレスがたまると自律神経の働きが低下して、冷房病や冷え性を起こしやすくなります。
ストレスをためないことが大切ですが、④で紹介した運動や入浴にはリフレッシュ効果があり、ストレス解消にも向いています。自律神経を正常にするためにも、睡眠もしっかりとりましょう。

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■2024年07月20日（土）12:18　きたぞ！夏土用！

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

夏土用に入りました。2024年の夏土用は7月19日（金）～8月6日（火）が夏土用の期間にあたります。

土用の時は心身が揺らぎやすいタイミングなので焦らずのんびり過ごすことがポイントです。

どうしても進めないといけない物事があるときは、うっかりミスをしやすい時でもあるので転ばぬ先の杖的な感じで事前準備を怠らず、いつもより慎重に行動を！

なんだか上手くいかないことが続く際や、何もないのに気分が落ち込んだり、モヤモヤが頭から離れない時には無駄に足掻かず、いったん全部土用のせいにしてお休みしてみましょう♪
お風呂にお酒とお塩をたっぷり入れて自分を労わるのもお勧めです☆

2024年07月18日（木）10:20　

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

ようやく梅雨明けが発表されましたね！
今度は日差しが怖くなりますね…

今年の夏も昨年と同様に40℃以上の気温となる事が予想されています。
暑さ対策グッズを身に着けている方も多く見かけるようになりましたね。

先日実家に帰った際に母から聞いた話が
「室内での仕事中、首元を冷やすグッズを首に装着し続けていると肩が凝る」との事。

首元を冷やすことは効率良く体温を下げることができるため熱中症対策として有効であると思いますが、室内で使い続けると血流が悪くなり首や肩周りの筋緊張が強くなってしまうこともあります。

私自身も暑がりなので、室内でも暑さ対策グッズを使いたくなる気持ちはよくわかります。

室内で使用する場合は10分程度使用したら20分は使用せずに首をゆっくり回したり留まった血流を元に戻してあげるイメージで使用すると首肩まわりの凝りが出にくくなるのではと思います。

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■2024年07月11日（木）09:40　雨天の身体の不調

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今週は雨の日が続いていますね…
今年の梅雨明けは7/22(月)と例年よりも遅い予想となっているようです。

雨というだけで憂鬱になる方も多いと思いますが、雨の日の天気が人体に影響を及ぼしている事により、苦手だと感じる方もいらっしゃるのかと思います。

・メイクや髪型が崩れやすい
・気分が上がらない
・湿気が多く息苦しい
・身体に痛みが出る

私自身も湿度の高い日はなんだか呼吸がしにくく、息苦しさを感じます。
これは空気中の水分量が増えてしまい、酸素を取り込みにくくなってしまう為などと言われています。

また、『身体に痛みが出る』というのは当院でも耳にすることがあります。

関節炎やぎっくり腰になってしまった方など、いつもよりも痛みが強く感じたり腫れぼったさを感じる方も。

天気の良くない日は気圧が低くなっており、その影響で身体の組織が膨張しやすくなります。
（飛行機に乗った際にお菓子の袋がパンパンに膨らむ状態をイメージしていただくと分かりやすいかと思います。）

膝や指などの関節にも袋のような組織があり、その部位の膨張してしまうために関節の腫れぼったさを感じやすくなります。

また、痛みを感じやすくなる”ヒスタミン”という物質が分泌されるため
関節炎などの症状が元々ある方は特に痛みに敏感になりやすくなります。

関節の痛みに関してはサポーターのようなもので軽く圧をかけられると少し楽になりやすいです。
そして安定した筋力も必要になります。

この気圧による身体への影響は自律神経が関与しているとも言われているため、日ごろから生活リズムを整えたりストレスを溜めないよう心がけるなど、ご自身のための生活をしていくことも痛みを感じにくくするポイントとなりそうです。

現代社会ではなかなか難しいライフスタイルとなるかと思いますが、できる範囲で頑張っていきましょうね。

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