スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2023年06月09日（金）11:05　オフィスで肩こり解消

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

最近、デスクワークで肩こりに悩む患者様が増えています😔
今回はそんなかたにおすすめのセルフケアをお伝えします！

スマホ二重顎にも役立つ！！
「胸鎖乳突筋のもみほぐし&引き伸ばしマッサージ」

胸鎖乳突筋とは、耳の下から鎖骨までつながっている筋肉のこと。顔を横に向けるとモコッと盛り上がるため、見つけやすいと思います。筋肉の位置がわかったら正面を向き、耳から鎖骨までつまむようにしてほぐしていきます。

A：胸鎖乳突筋のもみほぐしマッサージの手順
①耳の下にある胸鎖乳突筋を親指と人さし指でつまみ、10回もみほぐす
②耳の下から鎖骨へと移動しながら、同じようにもみほぐす。反対側も同様に行う

胸鎖乳突筋が凝っている人は、このマッサージをすると痛いはず。あまり圧をかけず、「痛気持ちいい」くらいの力でほぐしていきましょう。胸鎖乳突筋がやわらかくなると、フェイスラインのむくみもとれて、肩こりも楽になりますよ。爪を伸ばしている人や立体的なネイルをしている人は、ツボ押し器具やマッサージガンなどのアイテムを活用するのもいいですね😉
胸鎖乳突筋がやわらかくなったら、ストレッチをして伸ばしてあげましょう。最初のうちは、鏡の前で、耳から鎖骨までが垂直になっていることを確認しながら行うのがおすすめです。

B：胸鎖乳突筋の引き伸ばしマッサージの手順
①ほぐした胸鎖乳突筋側の鎖骨に手を当て、首を逆方向に倒す
②そのまま斜め上を向くように頭を傾ける
③胸鎖乳突筋が伸びきったところで5〜6回ゆっくり鼻呼吸をする。反対側も同様に行う

これを行うことで首周りと肩の両方がほぐれること間違いなしです👍
自分では、限界を感じるというかたは是非ご来院ください！！

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■2023年06月07日（水）10:43　むくみと首こり①

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

「朝から顔がむくんでいる」「最近、太ってきた？」「首がむくんでいるようにみえる」「脚がスッキリしない」などなど。
皆さんが、日々気にされているのは「顔や首のむくみ」、そして「全身のむくみ」などではないでしょうか。

今日は首こりがむくみの原因となる可能性についてお話しします。
「首こり」がつらい、首の付け根周囲が硬い、肩こりもつらいなどの「首こり」症状が慢性的にある場合は、顔のむくみが改善しにくい、首周辺がむくんでいる、見た目が痩せにくい状態になってしまうことがあります。

つまり、なかなか改善しない顔のむくみは、顔だけをケアするよりも、全身と首をリンパマッサージでケアした方が、顔のむくみや、首のむくみを解消しやすい場合もあります。
では、あなたの「首こり」を鎖骨でチェックしてみましょう。
まずは、鏡でご自身の鎖骨を見てみてください。

1.鎖骨は出ていますか？→わからない場合、首こりの可能性
2.左右２本の鎖骨の間、そして鎖骨の上にくぼみはキレイに出ていますか？
3.くぼみは、左右対称ですか？それとも、盛り上がってしまっていますか？

鎖骨がキレイに浮き出て見えるのは、首周りのむくんでいない状態であり、美人の代名詞でもあります。写真のようにキレイに鎖骨が見えていくのが理想的な状態です。
逆に鎖骨の上にくぼみが膨らんで見える方は、要注意です。
左の鎖骨部分に盛り上がりがあったり、リンパが腫れていて、押すと痛みを感じるなどの場合は、すぐに医療機関を受診してください。
また、鎖骨のくぼみが出ていない場合は、首や首の付け根にこりがあると言えます。この鎖骨が埋まってしまうほどのむくみの原因の一つに考えられるのが、首こりの可能性があると言えるでしょう。
※自分でわかりにく場合は、自己判断し過ぎないで専門家に相談してみてください。

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■2023年06月06日（火）10:28　ビタミンÐ

みなさんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

コロナ禍も、外出する方も増えてきました。

ただ、コロナ禍の在宅ワークの影響か最近骨折を起こす患者さんが増えて来ています。

今日は骨の材料をつくる「ビタミンÐ」についてお話します。

ビタミンÐは主に太陽からの紫外線から皮膚を通して作られます。
皮膚を通した後、腎臓で活性化されて腸でのカルシウムの吸収を促進を働かせて、骨の中にためることができます。
なので、ビタミンÐは骨の働きに重要な役割を担っています。

実はカルシウムは筋肉の収縮にも使われているので、日光に当たるだけでも体の中でカルシウムは作られ続けています。

ここ最近では、新型コロナウイルスの影響で在宅ワークを余技なくして、外に出る時間が限られ、なかにはほとんど外に出ない時間もあったと思います。
骨は刺激がないと作られず、また日に当たらないことでことで骨の成分が作られないという悪循環が重なり、ほとんどの方が骨が弱りつつあります。

その結果、少しぶつかるだけで骨折を起こしたりするなど、起こりえない外力によって骨が折れてしまうことが発生しやすくなります。

そのため、「ビタミンÐ」を摂取するように心がけましょう。
ひとつは、日光にあたること。
だいたい、15分から30分程度の時間が多くのビタミンÐを摂取出来ます。

もう一つは、魚を食べましょう。
サーモンや鮭、イワシなどが多く含まれているのでお勧めします。

当院では健康に関する相談も受け付けておりますので、ぜひお越しください。

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■2023年06月03日（土）11:18　最近寝れてる？

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！

唐突ですが、皆さんは最近は寝れていますか？？

本日は国民病とも言われている不眠症についてお話します。

一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、
女性に多いことが知られています。

不眠症とは、入眠障害（寝つきが悪い）
・中途覚醒（眠りが浅く途中で何度も目が覚める）
・早朝覚醒（早朝に目覚めて二度寝ができない）
などの睡眠問題があり、そのために日中に倦怠感・意欲低下・
集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。

不眠は誰でも経験しますが、自然に改善して再び眠れるように
なることが大部分です。ただし、いったん慢性不眠症に陥ると
適切な治療を受けないと回復しにくいといわれています。

不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・薬の副作用など様々で、
原因に応じた対処が必要です。
不眠が続くと不眠恐怖が生じ、緊張や睡眠状態へのこだわりのために、
なおさら不眠が悪化するという悪循環に陥ります。

不眠症にかかれば自律神経も乱れてしまいます。

不眠症の解消には生活習慣や睡眠習慣、睡眠環境や食生活などの
見直しは必須になってきます。

また、鍼灸治療や頭部へのマッサージや頭蓋骨の調整などで血液を
集めてあげるのも非常に効果的です。

不眠症は一人で悩まず専門家に相談するのが一番です。

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■2023年06月02日（金）10:03　雨と痛み

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

台風が近づいていることもあって、あいにくのお天気となっていますね😖

雨の降る前や降っている時に頭痛やめまいが起きる人いませんか？

もしかしたら「天気痛」かもしれません😱

今回はそんな天気痛を少しでも改善する方法をお伝えします！！
これであなたも天気痛にサヨナラ👋

①天気痛は予防できるのか？

気象の変化によっておこる「天気痛」
その症状はその人がもともともっていた症状が天気に影響されて
現れたり悪化したりするため、頭痛、神経痛の悪化、めまい、肩こり
首痛、腰痛、眠気、耳の症状、気分の落ち込み、うつ、不安症など
多岐にわたります。

天気痛は、耳の奥にある内耳の気圧センサーが、気圧の変化を感知する際に
過剰反応し、それによって自律神経のバランスが乱れて様々な
不調を引き起こすが原因であることが、研究で解明されてきました。

耳のまわりの血行が悪くなると、内耳がむくんで過敏になり、天気痛を
起こしやすくなります。

②耳周りの温めやマッサージが効果的

内耳の血行をよくするには、耳の後ろにあるツボ（完骨）のあたりに、ホットタオルや温かいペットボトルを当てるとよいでしょう。
また、寒くなる時期は日頃からなるべく耳を冷やさないようにして、
イヤーマフや帽子などで防寒対策を心がけることも有効です。

もう１つの方法として、耳のマッサージもおすすめです。
両耳を手でつまんで上下や横に引っ張ったり、つまんだまま回したりしましょう。
さらに、手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回したりもしましょう。
耳と耳のまわりをもみほぐすことで血行がよくなり、内耳の状態の改善に効果があります。

マッサージは症状が出る前に行うのが効果的。予防にもつながるので、朝・昼・晩1回ずつ、まずは2週間から1カ月程度続けてみてください。

③天気に左右されない体質を目指しましょう！！
体質的に天気痛になりやすい人は、気象のストレスに負けないよう自律神経を整えていくことが大切です。
そのためには、日中はアクティブに、夜はリラックスして過ごすメリハリのある生活を心がけましょう。

具体的には、
① 朝起きたら太陽の光を浴びる
② 毎日朝食を食べる
③ 日中にウォーキングなどの運動をする
④ ぬるめの湯で入浴する
⑤ 起床と就寝の時間を一定にして質の良い睡眠をとる

以上が、自律神経を整える生活習慣となります。

天気痛対策としてもう１つ大切なのは、もともともっている病気や不調を治すこと。天気から受ける影響を減らすと不安要素が減り、もともとの不調も治療しやすくなります。

天気痛を自分の体を見直すきっかけに。生活も見直して、健康な心身を手に入れましょう。

当院では、マッサージはもちろんですが運動が苦手なかたでも寝てるだけで
4800回の腹筋効果がでる治療器などを取り揃えています。
気になる方は下記URLを検索してみてください😆

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