スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2026年02月28日（土）16:41　骨盤底筋とは？役割とＪＯＹトレでのアプローチ

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

骨盤底筋って聞いたことはあるけど、どんな筋肉かよく分からない…」
最近テレビや雑誌でも取り上げられることが増えましたが、実は腰痛・ぽっこりお腹・姿勢の崩れにも深く関わる、とても重要な筋肉です。
今回は
✅骨盤底筋とは何か
✅骨盤底筋の役割
✅当院で行っている「JOYトレ」との関係
を解説します。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、骨盤の一番下にハンモックのようについている筋肉の集まりです。
骨盤の内側で
・膀胱
・子宮（女性の場合）
・直腸
などの臓器を支えています。

インナーマッスル（深層筋）の一部で、
腹横筋・多裂筋・横隔膜とともに体幹の安定性を支える重要な筋肉です。
これらの筋肉は「天然のコルセット」と呼ばれています。

骨盤底筋の役割

① 内臓を支える
骨盤底筋が弱くなると、内臓が下がりやすくなり
・尿もれ
・頻尿
・下腹ぽっこり
・内臓下垂
などの原因になります。

② 姿勢を安定させる
骨盤底筋は腹横筋と連動して働きます。
この働きが弱くなると、
・反り腰
・猫背
・腰痛
・体幹の不安定
につながります。
「マッサージしてもすぐ戻る腰痛」は、
実はこのインナーマッスルの弱さが原因の場合が多いです。

③ 腰痛予防
骨盤底筋は腹圧（お腹の内側の圧力）を高める役割があります。
腹圧がしっかりかかると、
腰椎が安定し、腰への負担が軽減されます。
逆に腹圧が弱いと、
腰の筋肉ばかりが頑張り、慢性的な腰痛へとつながります。

骨盤底筋は鍛えにくい？
骨盤底筋は自分では動かしている感覚が分かりづらい筋肉です。
「トレーニングしているつもりでも、実は使えていない」
という方が非常に多いです。

そこでせせらぎ整骨院では、
複合高周波EMS機器であるJOYトレを導入しています。

JOYトレとは？
JOYトレは、寝たままインナーマッスルを鍛えられるEMS機器です。
通常の低周波と違い、15cm以上深部まで電気刺激を届けることができ、
・骨盤底筋
・腹横筋
・多裂筋
などの深層筋を効率的にトレーニングできます。

JOYトレがオススメな方
✅腰痛を根本改善したい
✅ぽっこりお腹が気になる
✅姿勢を良くしたい
✅尿もれが気になる
✅体幹を安定させたい
このような方には特におすすめです。

まとめ
骨盤底筋は、
「見えないけれど、体を支える土台」です。
どれだけマッサージや矯正をしても、
支える筋肉が弱ければ、症状は繰り返してしまいます。
せせらぎ整骨院では
✅施術
✅姿勢評価
✅JOYトレによるインナーマッスル強化
を組み合わせ、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
気になる方はお気軽にご相談ください。

2026年02月25日（水）10:28　

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

肩こりは首すじから肩、背中にかけの筋肉が緊張して血流が悪化し硬くなる状態です。肩こりに関係する筋肉はいろいろありますが、首の後ろから肩、背中にある僧帽筋や肩甲骨に付着している棘上筋、菱形筋などの筋肉が関係しています。

主な原因としては

・デスクワークやスマホ操作による長時間の同じ姿勢
（同じ姿勢が続くことにより首、背中、特に僧帽筋が緊張し続ける）

・猫背、巻き肩などの悪い姿勢
（頭は5㎏から6㎏を肩で支えることになり、負担が増大する）

・冷え、運動不足
（血行不良）

・眼精疲労
（目のピンと調節機能の疲労からくる首、肩の筋肉緊張）

・ストレス
（自律神経の乱れによる筋肉緊張の持続）

・栄養不足
（神経機能や筋肉の働きを助けるビタミンＢ群、筋肉の緊張を和らげるマグネシウム不足）

効果的なセルフケア

１肩甲骨の運動、ストレッチ

　肩甲骨の動きを良くすることが根本改善に必要不可欠！

例）
椅子に座って頭の上で両手を組んで手掌を上にして伸びる。

例）
肩の力を抜いて、ゆっくり大きく肩回しをする。

２体を温める

　蒸しタオルや入浴で血行を改善する

３姿勢の意識

　背筋を伸ばし、猫背にならないように意識する。

４適度な休憩

　同じ姿勢を長時間続けない。

まとめ
肩こりは「筋肉が硬いだけ」と思われがちですが、実は姿勢の崩れ・血流低下・自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こります。放置してしまうと頭痛やめまい、腕のしびれにつながることもあるので、早めのケアが大切です。特に最近はスマホ・デスクワークの増加で、首肩まわりに負担が集中しやすくなっています。
日頃からのストレッチや温めを意識しつつ、なかなか改善しない場合は体のバランスを整える施術を受けることで回復が早くケースも多いです。
肩こりがつらい方は、我慢せずお気軽にご相談ください！

■2026年02月24日（火）11:25　 🌿【花粉症でお悩みの方へ｜整骨院でできる根本ケア】🌿

「毎年つらい花粉症…薬だけに頼っていませんか？」

笹塚・幡ヶ谷エリアの整骨院では、花粉症の原因となる
✅ 自律神経の乱れ
✅ 首・肩まわりの血流低下
✅ 呼吸の浅さ
に着目し、身体の内側から改善を目指します。

🔹整骨院での花粉症施術とは？
・鍼灸施術による自律神経調整
・首・肩・背中の整体でリンパ・血流促進
・鼻づまりや目のかゆみを軽減するツボ刺激

🌼期待できる効果
✔ 鼻づまり・くしゃみの軽減
✔ 目のかゆみ・頭の重さの改善
✔ 睡眠の質アップ
✔ 薬に頼りすぎない体づくり

花粉症は「体質だから仕方ない」と思われがちですが、
身体のバランスを整えることで症状が楽になるケースも多くあります。

📍笹塚・幡ヶ谷で花粉症ケアなら
【鍼灸×整体】による専門施術で、つらい季節を快適に過ごしましょう。

■2026年02月21日（土）14:54　腰痛を繰り返していませんか？

「マッサージすると楽になるけど、また痛くなる…」
慢性腰痛の方にとても多いパターンです。

その原因のひとつが
インナーマッスル（深層筋）の弱化です。

インナーマッスルとは？

身体の奥にある、姿勢を支える筋肉のこと。
腰に関係する代表的な筋肉は
・腹横筋（お腹をぐるっと包む筋肉）
・多裂筋（背骨を細かく支える筋肉）
・骨盤底筋（骨盤の底を支える筋肉）
これらは「天然のコルセット」とも呼ばれます。

なぜ弱ると腰が痛くなるのか？
インナーマッスルの役割は
腰椎（背骨）を安定させることです。
弱くなると…
・骨盤が前後に傾きやすい
・腰椎が不安定になる
・アウターマッスル（表面の筋肉）が過剰に働く
・筋肉が疲労し、痛みが出る
つまり、
「支える力」が足りない状態になります。

研究では、腰痛がある人は
腹横筋の収縮が遅れることが分かっています。
本来は、腕や脚を動かす前に
先に腹横筋が働いて腰を安定させます。
しかし、腰痛経験者はその反応が遅くなり。
結果として、動作のたびに腰へ負担がかかります。
これが「くり返す腰痛」の正体です。

腹筋運動ではダメなの？
一般的な腹筋運動で鍛えられるのは
主に腹直筋（表面の筋肉）です。
インナーマッスルは
意識しないと働きにくい筋肉です。
しかも痛みがあると、
脳が防御反応を起こし、さらに働きが低下します。

JOYトレは、
複合高周波EMSで深層筋までアプローチ可能。
自分では鍛えにくい腹横筋・多裂筋を
寝たまま楽に効率的に刺激します。
「治す」から「再発させない」へ
痛みを取るだけなら、
マッサージだけでも一時的に改善します。
でも大切なのは
・支えられる身体を作ること
・再発しにくい状態を作ること
慢性腰痛でお悩みの方は
一度、身体の“土台”から見直してみませんか？

■2026年02月19日（木）12:10　免疫力向上に大切なこと！

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

最近「疲れが抜けない」「風邪をひきやすい」「体がだるい」
そんな感覚ありませんか？
実はそれ、単なる疲れではなく免疫力が落ちているサインかもしれません。

免疫力というと「腸」や「栄養」が注目されがちですが、実は血流や自律神経の乱れも大きく関係しています。
今回は免疫力が落ちる原因と、今日からできる簡単な対策をお伝えします。

免疫力が落ちてるサイン
・風邪をひきやすい
・疲れが抜けない
・口内炎ができやすい
・肌荒れが続く
・寝てもスッキリしない
・胃腸の調子が悪い

免疫力を上げるために大事な3つ

① 睡眠
免疫細胞は寝ている間に回復するので
睡眠不足＝免疫力ダウンです。
目安：6.5〜7.5時間

② 血流
血流が悪いと、免疫細胞が全身に回りにくくなります。
冷え性・肩こり・腰痛が強い人は要注意。

③ 自律神経
ストレスや疲労で交感神経が優位になると免疫が落ちやすいです。
つまり
「疲れ＋ストレス＋冷え」＝免疫低下の王道パターン

今日からできる免疫力アップ習慣
⭐湯船に10〜15分浸かる（38〜40℃）
⭐首・背中を温める（血流が一気に変わる）
⭐日光を浴びる
日光を浴びるとビタミンD生成による骨の強化・免疫力アップ、幸せホルモン「セロトニン」分泌による精神安定、体内時計リセットによる質の高い睡眠確保でき良いことづくしです！

免疫力を高めるには、まず体の回復力を取り戻すことが大切です。
湯船に浸かる、日光を浴びる、睡眠をしっかり取る。
こうした小さな積み重ねが、体調を崩しにくい体づくりにつながります。
インフルエンザや胃腸炎など流行っていますので体調管理を気をつけてください！
「最近体調が安定しない」と感じる方は、今日からできることを一つでも始めてみてください。

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