スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2025年08月15日（金）15:07　たかが捻挫と侮るなかれ！

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！

皆さん怪我をした時にちゃんと治療をしていますか？

特に足首の捻挫は怪我をしても放置されやすい傾向にあります。
「足首の捻挫なんてほっておいたら治るだろ！」
「スポーツ選手だから捻挫程度では練習を休めない」

しかし、怪我の治療をしないと思わぬ後遺症や痛みが長引く可能性が！？
今回は捻挫をほったらかしにしてはいけない理由をご紹介します！

まず初めに、捻挫とは、関節に大きな力がかかった際に、関節を支えている軟部組織（靭帯、関節包など）が損傷する状態を指します。

どの関節にも起こりうるケガですが、特に多いのが足首です。

たとえば、日常的によく耳にする「寝違え」や「ぎっくり腰」も、実は首や腰の関節部分に負荷がかかって炎症が起こるという意味では捻挫の一種です。

またスポーツの現場でよく起こる「突き指」も捻挫の一つになります。

転んだり、スポーツで捻ったりして作られた炎症、傷などの刺激によって発痛物質が作られて痛みが起こります。

捻挫は、靱帯の損傷具合によって3種類の重症度に分けられます。

・1度（軽度）→靭帯が一時的に伸びている程度で、痛みや腫れも軽度

・2度（中等度）→靱帯の一部が切れている状態

・3度（重度）→靭帯が完全に切れていて、関節が不安定な状態

また捻った時の強さによっては靭帯損傷だけでなく、軟骨を損傷したり、靭帯ついていた部分の骨を一緒に剥離（はくり）させてしまう剥離骨折を起こす場合があります。

放置した場合のリスク
足首の捻挫を放置すると、様々な後遺症のリスクがあります。

スポーツの現場では足首の捻挫ぐらいでは、中々休めない雰囲気があるかもしれません。

しかし、適切な処置をしなかった場合、足首の腫れが残り痛みを誘発させるセンサーが過敏になり、安静時でも痛みを感じる様になります。

冷えたり、いつもより負担がかかったりするだけで痛みを出してしまうこともあります。

また緩んだ靭帯を放置しておくと、関節自体が不安定になり関節に症状をきたす事があります。

特に、変形性関節症のリスクが高くなり、歳を取ってから変形が進んできます。

緩んだ靭帯を放置することによって足首と言う土台が不安定になり、膝や股関節の怪我のリスクも高くなります。

スポーツ選手であれば、競技パフォーマンスの低下にも繋がるので怪我というものに対してアンテナを高くしておきましょう！

また子供は良く足首を捻ります。

靭帯は強い組織なので、子供の頃に強い捻挫をすると一緒に骨も剥がれる事が多いです。

それに気づかず、放置すると大人になっても骨片が残ってしまいなぜか分からないけど足首が痛むという事になってしまいます。

足首の捻挫なんて大したことないと思うかもしれませんが根本を調べるとこれだけのリスクを伴うので十分気を付けましょう！

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■2025年08月09日（土）13:42　鍼、灸の日

こんにちは！せせらぎ整骨院です！

今日8月9日は、はり（鍼）、きゅう（灸）の日です！
全日本鍼灸マッサージ師会が2003年（平成15年）に制定しました。鍼灸マッサージの普及が目的で制定されました。

鍼、灸の歴史はとても古く6世紀初頭、飛鳥時代に渡来したと伝わっています。

鍼灸治療は神経痛、リウマチ、腰痛、五十肩などの肩の痛みなど様々な場面で用いられます。

■2025年08月06日（水）11:24　体が硬いとどうなる？

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日は体が硬いと何が起きてしまうかお話します。

体が硬いとは、筋肉や関節の柔軟性が低下し動きが制限される状態のことを言います。

体が硬くなる原因をいくつかあげます。

・運動不足
筋肉や関節を動かす機会が少ないと柔軟性が低下します。

・姿勢の悪さ
長時間同じ姿勢でいると、特定の筋肉が緊張し柔軟性が低下します。

・加齢
年齢とともに筋肉や関節の柔軟性が低下します。

・水分不足
約60％が水分で構成されているため、水分不足も柔軟性が低下につながります。

体が硬いことによる影響

１　運動能力の低下と怪我のリスクの増加

筋肉や関節の可動域が狭くなるため、俊敏な動きやとっさの反応が遅れやすくなり転倒や怪我をしやすくなってしまいます。

２　血行不良に伴う不調

筋肉が硬いと血行が悪くなり疲労物質や老廃物がたまりやすくなります。血行不良は冷え性、むくみ、肩こり、腰痛などの原因となります。

３　姿勢の悪化に伴う不調

筋肉の硬直は姿勢の歪みを引き起こし、猫背や反り腰の原因となります。姿勢が悪いと首、肩、腰に負担がかかり、肩こりや腰痛、首こりなどを引き起こします。

体の柔軟性を向上するには、ストレッチ、適切な運動そしてバランスの取れた食事が重要です。
特にストレッチは毎日継続することが重要です！
お風呂あがりなど身体が温まっているときに行うと効果的です！
ウォーキングや水泳、ダンスなど全身を動かす運動も効果的です。
筋肉を構成するタンパク質や疲労物質を排出する働きがあるクエン酸が多く含まれるレモンやお酢などバランスの良い食事を心がけましょう。水分補給もしっかり行い、体内の水分量を保つことも大切です。

毎日コツコツと継続することが大切です！焦らず、無理なく継続することで柔軟性を向上していきましょう！

■2025年08月04日（月）11:49　痩せるための運動とは？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

まだまだ暑い日が続きますね🥵
暑い日はプールや海で水に浸かりたいものですね😌

でも、プールや海に行くには身体をある程度綺麗に見せたいですよね？
今回は痩せるために必要となる運動についてご紹介します！！

まず初めにダイエットには2つの運動が必要です

運動には2種類あり、酸素を使わずにエネルギーを消費する無酸素運動と、脂肪の燃焼に酸素を必要とする有酸素運動です。

ダイエットにはどちらの運動も必要です。

🌟筋トレなどの無酸素運動

無酸素運動というと、運動の時に呼吸を止めると勘違いされやすいのですが、そうではありません。

筋トレや重量挙げ、短距離走など短時間に筋肉に負荷をかける運動のことで、筋肉を動かすためのエネルギーを作るために酸素を使いません。筋肉中のグリコーゲンなどを使ってエネルギー源を作り出すことから、無酸素運動と呼ばれます！！

無酸素運動は脂肪を燃焼させること目的ではなく、筋肉に負荷をかけることによって筋繊維を増強させることを目的とした運動です。

基礎代謝を上げるためにも筋肉量を増やすことはとても重要です。

ダイエットを成功させるにはエネルギーを効率よく消費できる体づくりが必要ですから、無酸素運動は筋肉を作るために欠かせない運動なのです。

🌟ウォーキングなどの有酸素運動

一方、脂肪を燃焼させるために酸素を取り入れながら行う運動のことを有酸素運動といいます。

無酸素運動とは違い負荷は比較的軽めなので、長時間続けることができる運動です。ウォーキングや軽いジョギング、水泳などが代表的な有酸素運動です。

筋トレだけでは脂肪を減らす効果が低いため、健康的にきれいに痩せるなら、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが効果的です。

🌟痩せる時に効果的な運動の順番って？

痩せる時に効果が出やすい運動の順番が実はあるんです。
筋トレを先に、その後に有酸素運動を行いましょう。

たとえば、いきなりランニングをするより、その前に腹筋などをして体を
温めておいた方が、脂肪燃焼効果が高くなります。

運動の効率をアップさせるためには、運動の順番を守りましょう！！

具体的な目標を決めずに始めると三日坊主になりがちです。
「〇ヶ月後までに5㎏痩せる」や「きれなくなったサイズの服を着る」などの
目標を決めて運動してみましょう！

何をしてもダメな方
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■2025年07月30日（水）　食中毒

こんにちは！せせらぎ整骨院です！
今日は食中毒についてお話します。

食中毒とは細菌やウイルスが付いた食べ物を食べることによって、腹痛や下痢、発熱、吐き気などの症状が出ます。症状や食べてから発症する時間は様々で命に関わるとても怖い病気です。

細菌による食中毒は気温が高い6月～9月に多いです。
ウイルスによる食中毒は冬に多いです。
またキノコやフグなどには、自然に有毒物質を含んでいるものがあり、間違えて食べる事によって食中毒を起こしてしまうことがあります。

食中毒を起こす主な細菌、ウイルス

サルモネラ菌

・十分に加熱されてない卵、肉、魚

黄色ブドウ球菌

・人の鼻、口などに、いる菌で傷やニキビを触った手で食べ物を触れると付きやすくなります。

カンピロバクター

・生や加熱不十分な鶏肉。

アニサキス

・サバ、イワシ、サンマなど。激しい腹痛、吐き気

気温が高く菌やウイルスが増殖しやすい時期です。しっかり食前加熱など対策とって食中毒にならないように気をつけましょう！

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