スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

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2025年06月21日（土）09:50　

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は「夏至」です！

夏至は、日本においては1年のなかで昼間（日の出から日の入りまでの時間）が最も長くなる日のことを言い、「日長きこと至る（きわまる）」という意味が含まれています。

昼間の時間がもっとも長くなる日本の夏至ですが、緯度の関係で日本国内でも北の方がより日が長くなり、6月21日の東京と札幌の日の出・日の入りの時間を見ると、札幌の方が約1時間も日が長いようです。

日本では夏至の行事や風習はあまりなじみがないため今日が夏至だと知らずに過ごしている方も多いかもしれませんね。
しかし、海外では夏至はクリスマスやお正月と同じくらい大切な日なんだそうです！
スウェーデンの夏至祭は別名ミッドサマーと呼ばれ、6月下旬の夏至に一番近い日を夏至祭の日と定めます。夏至祭の前日と前々日は祝日となったり、夏至祭では、町の広場に立てられた柱の周りを民族衣装や花冠を付けた人たちが踊って朝まで楽しむそうです。

夏至を境に日は短くなっていきますが夏はまだまだこれからが本番です！熱中症対策や日焼け対策をして厳しい夏を乗り越えましょう！

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■2025年06月20日（金）17:47　熱中症予防は早めに

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

暑い日が続きますが皆さん対策はお済でしょうか？？

30℃を超えたあたりから熱中症になる人の数が増えている印象です。
今回は、これからもっと暑くなる季節を乗り切れる対策をご紹介します。

今回は夏を乗り切れる身体づくり編です。

①『暑熱順化』

暑熱順化とは暑さに体が慣れることであり、意識的に暑さに対応して体温をコントロールできる体をつくっておくと熱中症への備えになります。
普段からあまり汗をかかない人や運動習慣のない人は、軽く汗ばむ程度の運動を行って日常的に汗をかくとよいでしょう。発汗量や皮膚の血流量が増加し、汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散で体温の上昇を抑えやすくなります！！

また、エアコンの利いた部屋にずっといると体温調節の必要がなくなり、汗や血流を調整する自律神経の働きが低下してしまいます😭
暑熱順化への取り組みの一環として、エアコンの使用開始のタイミングは無理をしない程度で慎重に見極めましょう。
暑熱順化には、通常数日から２週間程度の日数がかかるのでこの記事を読んだ後からでもいいので夏に向かって
対策していきましょう！

②水を蓄えやすい体をつくる
熱中症の原因の1つである脱水症状にならないように、十分な水分を蓄えておける体をつくることも必要です。普段から適度な水分補給をしていない人は、急に体内の貯水量を増やすことはできません。1日1.5Lを目安に意識的に水分補給の習慣をつくっていきましょう。

・理想は「8回に分けて1日1.5L」
水分補給は、のどが渇いたタイミングで問題ありませんが、体づくりのための水分補給では、少量に分けながら定期的に摂取することが理想的です。
水は急には大量に飲めないので、1日1.5Lを目安に、8回に分けて摂取する練習をしてみましょう。具体的には、朝起きた時、食事中、食間、入浴前、就寝前などに各コップ１杯程度の水分を摂取します。無理なく続けて習慣化できるように、自分が飲みやすい水分量や温度、飲み物の種類を知っておくとよいでしょう。

身体の疲れもバテやすくする要因の1つです。マッサージで身体の疲労を抜き夏バテしない身体を作りましょう！！

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■2025年06月19日（木）09:35　肩甲骨動いてますか？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は肩甲骨を動かす「前鋸筋（ぜんきょきん）」のトレーニングを紹介します。

前鋸筋とは、肋骨の外側から肩甲骨についており、肩甲骨を外側に開く動きや、腕を挙げた時に肩甲骨が上に回旋する動き（上方回旋）をする働きを持つ筋肉です。

前鋸筋の働きが弱くなると肩や腕を動かすための肩甲骨のスムーズな運動が出来なくなるため、運動時の負担が増加しやすくなり肩周りに痛みが出ることもあります。

また、前鋸筋の筋力低下や長胸神経の障害で肩甲骨が羽のように浮いてしまう翼状肩甲をきたします。
腕を挙げた時に翼状肩甲がみられると肩甲骨が正常に動かなくなるので、肩関節の動きに支障をきたす恐れがあります。
長胸神経の障害は腕を挙げて横向きで寝たり重いリュックを持ったりテニスやゴルフなどの腕を使用したスポーツをすることで絞扼されて起こります。

【前鋸筋のトレーニング】
1. あお向けで寝ます
2. 片方の肩関節を90度屈曲し、腕を天井に向かって伸ばす
3. 手のひらを天井の方向に向ける
4. 肩甲骨を床から離して、天井に向けて腕を真上に伸ばす
5. もとに戻る
4〜5を左右で10〜15回×2〜3セット行いましょう

【前鋸筋のストレッチ】
1. 横向きに寝て、下側の脇の下にクッションや丸めたバスタオルを置く
2. 上側の腕を頭の上まで持ち上げる
3. クッションやバスタオルを支点にしながら、上側の脇の下を伸ばす
4. 20秒キープしたらもとに戻る
左右で20秒×3回ずつ行いましょう

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■2025年06月18日（水）16:29　筋肉痛ってなぜ起こる？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は「筋肉痛」についてです！

筋肉痛を経験したことがある方がほとんどだと思いますが、筋肉痛を詳しく知らない方が多いと思うのでご紹介します。

【筋肉痛の原因】
筋肉痛の原因は、主に筋肉の損傷によるものです。普段から動かしている筋肉は損傷が起こりにくく、逆にあまり使っていない筋肉は急な激しい運動などで損傷しやすく筋肉痛が発生しやすくなります。筋肉は日常で使っている強度で適応し、強度の低い運動では大きな損傷を受けません。しかし、突然の負荷や高強度の運動は筋繊維に損傷を引き起こし、これが筋肉痛の原因となります。

【筋肉痛の予防】
1.運動前に腹八分目の食事をきちんと摂る　
朝食をしっかりと摂り、活動に必要なエネルギーを蓄えておきましょう。エネルギーとなる炭水化物、筋肉の合成に必要なたんぱく質や、筋肉の働きをよくするためのアミノ酸やカルシウム、リンといったミネラルを摂ることが重要です。食べる量は腹八分目を目安に食事をとりましょう。

2．運動中は水分をこまめに補給
脱水による循環不全を改善し、筋肉痛を予防するために、運動前は必ず水分を摂り、運動中も200ml程度をこまめにゆっくり飲むのが効果的です。運動後ものどの渇きを感じていなくても、水分を摂りましょう。

3．しっかり睡眠をとって筋肉痛予防
運動で損傷した筋肉を修復してくれる成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠をとるようにしましょう。寝具なども自分に合ったものを選び、快適で質のよい睡眠を心がけましょう。

【筋肉痛の解消方法】
激しい運動直後～1日後
筋肉痛は身体の休息を促すサインなので、無理に動かさず安静にしましょう。
無理に押したり揉んだりすると筋肉の損傷を拡大させてしまう恐れがあります。
痛みがつらい場合には、炎症を抑え、痛みを和らげる成分が配合された、湿布薬やローション剤、スプレー剤などを使用して痛みを緩和させましょう。

2日後～
痛みが引いたらウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うとよいでしょう。
筋肉の修復に必要な酸素や栄養を筋肉に届けるのは血液であるため、血行を良くすることが筋肉痛の早期改善に効果的と考えられます。

また、鍼治療などで血行を促進し、筋肉痛の解消をすることも効果的です。

キツイ運動をして筋肉痛でお悩みの方はお気軽にお問い合わせください！

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■2025年06月14日（土）09:41　「ばね指」とは？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は「ばね指」についてご紹介します。

指を曲げたり伸ばしたりする腱と腱が浮き上がらないようにベルトの役割を果たす靱帯性腱鞘が炎症を起こして腱鞘炎になります。
この腱鞘炎がさらに進行し引っ掛かりが生じるようになったものが「ばね指」です。

【ばね指の原因】
仕事、スポーツ、家事での手指の酷使
糖尿病、リウマチ、透析患者
更年期の女性、妊娠出産期の女性

【ばね指の治療】
局所の安静（固定やサポーター）
腱鞘内ステロイド注射
腱鞘の鞘を開く手術（腱鞘切開）

【親指の腱しょうストレッチ（右手が痛む場合）】
1. 右手首を手の甲側に軽く曲げる
2. 右親指の付け根をできる限り曲げる
3. 左親指で右親指の腹を伸ばすように抵抗をかける
4. 右親指は抵抗に対して負けないよう曲げる方向に力を入れる

他の指の腱鞘炎、ばね指でお困りの方もぜひ指のストレッチを試してみてください。

また、ばね指は温めることも有効です。超音波などで奥まで温めることで腱鞘が緩んで指の運動がスムーズになります。

お困りの方はお気軽にお問い合わせください！

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