スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2024年01月31日（水）10:00　腰を回すは適切なのか？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

突然ですが質問です。
皆さんは、腰を捻った時にどこの骨が回っているか分かりますか？

正解は最後に載っているので確認してみて下さい😄

背骨の構造（頸椎～腰椎までで24個）

胸椎の構造の特徴は、肋骨と接していて関節をつくっていることがあげられます。

そして背中のかたちを見てわかるように、後ろ側に向かって丸みを帯びて連なっています。

この丸みを帯びているというのが弯曲、胸椎は後ろ側に向かっているので後弯という表現をします。

なお、頸椎と腰椎は前に向かって弯曲していて前弯している構造をしていて横から見るとSの時に見えます。

胸椎の後弯は自然なものですが、過剰に後弯、過後弯することが厄介です。

過後弯は背中の上から中間程度までの丸さが強くなっていくことなので、想像がつく通り猫背という状態になります。

猫背の正体は胸椎の過後弯なのです。

ではその猫背の改善のためにどうする？といったことですが、それはまた後程。

12個の椎体で構成されている長さのある胸椎なので、様々な筋肉が付着しています。

背骨と脚の太ももをつなぐ大腰筋、背骨をまっすぐ立てるために脊柱起立筋、肩甲骨とつながる僧帽筋、菱形筋、腕につながる広背筋、といったように上下左右に向い、足も腕も動かすための筋肉が存在しています。

姿勢にも手足の動きにも関連する筋肉がついているので、筋肉の筋力や柔軟性が胸椎に影響し、胸椎の動きが筋肉の付く各部位の動きのよい点、よくない点にあらわれてくると考えられます。

胸椎の過後弯が起こると背中が丸くなりますが、その上に載っている頭はどの方向にいくでしょう。

一緒に後ろにいくことはなく、前に向うようになります。

背中の重さが後にきた分のバランスをとるために頭を前に出す傾向にあるのです。

胴体の上に頭がまっすぐ載っていないということが起こりますが、頭が下に墜落することはありません。

それは頭を支えるための筋肉が落ちないように耐えているからです。

それらは首の横であったり後ろであったりするので、負担が掛かっていることで首の凝り、肩の凝りへと症状があらわれてくる要因となるのです。

胸椎の左右には肩甲骨があります。

そして肩甲骨の先には腕、肩甲骨の動きと肩、腕の動きが連携してスムーズに動くのですがここにも胸椎の動きが関連してきます。

例えば、両腕をバンザイ。

この時には腕と肩甲骨のほかに、胸椎の伸展という動きが伴います。

これまで出てきた後弯する動きは屈曲という動きで腹筋運動をするように丸める方向を指します。

そして伸展は背中を後ろに反らす側の動きです。

背中を丸めながら腕を上げてみるときれいに上まで上がらないことがわかると思います。

腕の動きだけでなく、胸椎が伸びあがるような動きをして、肩甲骨と腕の動きの可動域をつくり出しているのです。

そして胸椎の動きで特徴的なことが回旋運動です。

体を捻る、ねじる動作では積み重なっている椎体の一つ一つが少しずつ動き、大きな動きになっています。

特に胸椎の部分は背骨の中でも回旋の動きに適したかたちをしています。

対して、胸椎の下に位置する腰の腰椎は捻る動きには適していないのです。

「腰を回す」という動きは体にとっては適切ではないといえます。

日常生活で後ろにあるものを体を捻って取ろうとしたり、スポーツではゴルフやテニスで体を回してスイングしたり、ランニングで腕を振るということなどでこの胸椎の回旋を使っていることになります。

胸椎が動きにくくなることで、捻る動作をする際に、回旋動作が苦手な腰椎を動かして補おうとします。

本来、苦手な構造をしているものを動かすので負担が掛かり、それが腰の不具合、痛みを起こす要因にもなります。

また、腕を大きく動かすときなど、胸椎の動きを悪さがあることで肩や肘を無理に動かしてしまうことも考えられます。

スポーツ動作でいうと「手打ちになる」「手投げ」になるというような、胴体の大きな力を活用できなくなっているようなことです。

姿勢の面、そして回旋という運動動作の部分から見てきました。
丸まったまま、固まったままということでは見た目にも動きにもあまり良いことはありません。
ということで、ストレッチ、エクササイズで「胸椎の伸展」と「胸椎の回旋」の衰えを防ぎましょう。

★胸椎の伸展（胸の筋肉のストレッチ）

　両手を後ろで組んで肩甲骨を寄せます。

　胸の中心を前に出すようにします。

　腰が反ってお腹が突きでないように注意しましょう。

★胸椎の回旋

　横向きに寝て腕を胸の高さに伸ばして重ねます。

　股関節と膝を９０度程度に曲げておきます。

胸と腕を背中側に向かってゆっくり広げます。顔は上の手を追いかけるように、胸が天井に向くようにします。

足の位置が動かないように注意しましょう。

自分で見たり触ったりすることがなかなかない胸椎。意識して動かす、動いているイメージを持っていきたい部分です。
ストレッチはぜひお試しください！！

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■2024年01月30日（火）11:02　背中ストレッチ

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です🦉

本日は前回の首肩のストレッチの続きになります。

長時間デスクワークをしていると、いつの間にか背中が丸まっていて、「背中や肩ががちがちに固まってつらい…」ということがありますよね。長時間同じ姿勢で動かなかったり、毎日同じような動きしかしていなかったりすると、背中がこり固まってしまいます。リモートワークなどで、家にこもりがちな方は要注意。隙間時間にストレッチをして、しっかり背中をほぐしましょう。

背中のこりや痛みは、日々の何気ない動作や姿勢が影響しています。特に、長時間のデスクワークやパソコン・スマートフォンの使用などは、無意識のうちに背中が丸まって筋肉がこり固まる原因になります。

背中のこりに困っている人に向けて、おすすめのストレッチをご紹介します。

一つ目は猫のポーズ。
四つん這いになり、息を吐きながらゆっくりへそをのぞくように背中を丸めます。
そのまま3回深呼吸し、30秒キープします。
息を吸いながら、ゆっくり背中を反らせます。両手・両ひざの位置は動かさず、お尻を天井に突き出すイメージです。顎が上がらないようにしながら、目線は斜め上を見ます。

二つ目は立ったままできるストレッチ。
足を腰幅程度に開いて立ちます。
両手を組み、手のひらが外側になるように手を返します。
そのまま両手のひらを天井へ向け頭上へ腕を伸ばします。体をゆっくり右に倒し、体の左側を伸ばしましょう。
反対も同じように行いましょう。
呼吸を止めずに30秒程度キープします。

首や肩のストレッチで改善できない場合、もしかしたら背中の筋肉も硬くなって動きが悪くなっていますので、定期的にストレッチすることをお勧めします。

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■2024年01月27日（土）　棘上筋

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！
寒い日が続き風邪やインフルが流行っておりますが、
体調管理は出来ていますでしょうか？？体を温めてあげて乗り越えましょう！

本日は棘上筋（きょくじょうきん）という筋肉についてです！！
名前はあまり知られてないですが肩関節においてとても重要な筋肉です！

さて棘上筋がどういった筋肉かと説明します。
肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群
（ローテーターカフ）の一つです。ローテーターカフとは
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つで構成され、
肩関節の安定性を高めている筋肉群の総称で、回旋筋腱板とも
呼ばれています！！

棘上筋は四つの筋肉の中では機能上、最も重要な筋肉と言われていますが、
同時に最も傷害を受けやすい筋肉でもあります！

動きの中では三角筋とともに肩関節の外転動作に関与しますが、
棘上筋は上腕骨の骨頭中心からの距離が非常に短いため外転としての作用は
三角筋ほど強くはありません。

むしろ棘上筋は肩関節を外転させるときに上腕骨の骨頭を
肩甲骨の関節窩に引きつけておくという『支点形成力』の発揮に
大きく貢献しています。

これほど重要な棘上筋はエンプティカン・エクササイズという運動で
鍛えて肩関節の安定性を高めてあげられると良いですね！！
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■2024年01月26日（金）10:15　疲労を食べ物で回復②

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

前回は、疲労に効果的な栄養素のお話をしました。
今回は疲労に効果的な食材についてご紹介したいと思います🤩

①豚肉・鶏肉
１個目は皆さん大好きお肉！！

その中でも、豚肉と鶏肉には疲労回復に欠かせないビタミンが多く含まれています。

豚肉にはビタミンB1が豊富で、他の肉類と比べても突出して含有量が多い食べ物です。

鶏肉は、目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強めるビタミンAが豊富です。

鶏肉のなかでも、ささみにはパントテン酸が多く含まれます。

パントテン酸は、ストレスをやわらげる働きがある「コルチゾール」の合成に関わっており、精神的な疲労の回復にもおすすめです。

②卵
健康に良いと１度は聞いたことがあるのではないでしょうか？

完全栄養食ともいわれる卵は、筋疲労を回復する必須アミノ酸のバランスに優れた、良質なたんぱく質を含んでいます。

人間の体内で合成できない必須アミノ酸は、全部で9種類あり、いずれも食事から摂取しなければなりません。

卵には9種類すべてが含まれ、アミノ酸のバランスを示す「アミノ酸スコア」は最高点の100点です。

激しい運動をすればするほど、筋肉は破壊され、修復に多くのアミノ酸を要します。

アミノ酸を摂取すると早く筋肉の修復を促すことにつながるため、運動後の疲労時に摂取するとよいでしょう。

③キムチ
発酵食品であるキムチは、疲労回復効果とあわせて、適度な辛みと酸味が胃を刺激し食欲増進効果が期待できる食べ物です。

また、キムチに含まれる唐辛子の成分「カプサイシン」は血流をよくする働きがあります🥵

新陳代謝が活発になることで、血行が促進されて老廃物の排出を促し、疲労回復につながります。

また、キムチは植物由来の乳酸菌を含んでおり、免疫機能によい影響を与えてくれます。

疲労により食事が十分に摂れていないと感じる際は、普段の食事にプラスして取り入れてください😎

④乳製品
お腹を壊しちゃうという方も多いと思いますが😅
乳製品はかなりオススメ

牛乳やチーズなどの乳製品は、たんぱく質やミネラルが豊富です。

とくに、牛乳にはミネラルの中でもカルシウムが多く含まれています。

カルシウムは骨以外でも、細胞の機能を正常に保つために必要な栄養素です。マグネシウムと一緒に摂ると、疲労回復効果がより高まります。

また、牛乳やチーズには、ビタミンC以外の多くのビタミンも、バランスよく含まれています。

忙しくて疲れているときは、栄養バランスも崩れがちなため、栄養豊富な乳製品を取り入れてみましょう。

⑤果物類
フルーツは季節ごとにおいしいので沢山食べてしまいますね😋

果物類のなかでも特に柑橘類には、新陳代謝を助けるとされるクエン酸が多く含まれています。

身体が疲れているときは、乳酸が溜まっている状況です。

クエン酸には、乳酸を分解して新陳代謝を助ける働きがあるとされ、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果が期待できます。

クエン酸には「キレート作用」というミネラルと結びつく性質もあり、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルの吸収をサポートします。

⑥ナッツ類
ナッツ類には、免疫力を向上させる効果が見込める亜鉛や、糖質の代謝に関わるビタミンB群が豊富に含まれています。

とくに、アーモンドは「スーパーフード」といわれるほど栄養価が高く、体内酵素の正常な働きを担うマグネシウムが多く含まれる食べ物です。

筋肉を弛緩させる役割もあり、筋肉の働きを正常に保って、運動後の筋肉疲労回復を手助けします。

女性の生理痛にもナッツは効果的！！

生理痛は、体をあたためる温活が効果的で、血行を促進するビタミンE、子宮収縮を和らげるマグネシウム、炎症を抑えるオメガ3脂肪酸などを摂取するのが良いとされますが、ナッツにはこれらの栄養素が豊富に含まれているので女性の方は取り入れてみて下さい。

持ち運びやすいナッツ類は、おやつとしても手軽に取り入れられますね😆

疲労の回復には食事も大切です！！
適度な睡眠とバランスのとれた食事で疲れを溜めない体づくりを
しましょう😄

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■2024年01月25日（木）09:44　昼寝のコツ

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

毎日仕事の休憩中に必ず昼寝をする私ですが、何年もこの生活を続けていると休みの日も最低でも15分～20分は昼寝ができないと辛くなってしまう身体になってしまいました。笑

短時間の昼寝は身体に良いと聞くけど実際のところはどうなのか…

夜更かしする事の多かった20代前半はとにかく常に眠気との闘いでした。笑
（20代女性の場合、出産に適した身体づくりと情報過多になってしまう事からの回避法として睡眠欲が増す事もあるそうです）

お昼寝は夜の睡眠の3倍もの効果があるといわれているそうです。

質の高い昼寝をとる事で
①死亡リスクの低下
②ストレスなど精神面の安定化
③疲労回復
④仕事効率向上

など利点がたっぷりあります！

「昼寝の質を上げるとは…？」と思う方も多いと思いますが可能な範囲で質の向上を図る事ができます。

10年近く昼寝ありの生活をしてきた私のおすすめの休み方は
①カイロで背中もしくはお腹を温める（夏でも冬でも）
②できるだけ身体のラインをフラットにする
③音のする環境の場合は遮断するグッズを使用する
④40分以上は眠らない

個人差はあると思いますが、私の場合はこれらの条件が揃うと午後も元気に働くことができます！！

身体のラインをフラットにするのは全身の血流を巡らせて疲労回復させるため。
できるだけ締め付けのない服で過ごす事も大切です！
（むくみも取れやすくなります！！）

昼寝のコツをお伝えしましたが、日頃から夜更かしをせず、食事のタイミングや質を高める、身体をほぐして血流の滞りのないように心がける等意識する事などができた上で質の高い昼寝ができると快適に気分が良く過ごす事が可能になるのでストレス社会で頑張る皆さんに是非試してみていただきたいです！！

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■2024年01月23日（火）11:38　角膜潰瘍

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

突然ですが皆さんは「角膜潰瘍」という眼の病気を知っていますか？

この整骨院のスタッフがこの疾患にり患しておりまして、この疾患について触れていきます。

角膜とは、目の中央にある直径11mmくらいの円形の組織で目に入ってくる光を網膜上に焦点を合わせるために強い屈折力を持ち、物を見るための重要な役目を持っています。
一番眼の中では光が直接当たる場所にあると同時に空気中でもあたりやすい場所にあります。

通常は眼の感染症が原因で起こります。
他にコンタクトレンズ、けが、病気、薬、栄養不良も、角膜のただれ（潰瘍）の原因となることがあります。
角膜潰瘍があると、眼が赤くなり痛みを伴い、通常、眼の中に何か異物が入っている感じ（異物感）がします。また、眼がうずき、光に過敏になって涙の分泌量が増えます。潰瘍はしばしば、角膜上の白色または濁った灰色の点として現れます。ときには、潰瘍が角膜全体に及び、深く穿通することもあります。角膜の裏側に膿がたまることがあり、ときに角膜の底に白い層が形成されます（前房蓄膿［ぜんぼうちくのう］と呼ばれます）。結膜は通常、充血します。潰瘍が深くなるほど、潰瘍の症状も合併症もひどくなります。

眼精疲労も多い患者さんも増えて来ています。
眼の症状はパソコンやスマホだけではないので気をつけていきましょう。

健康で気になることがございましたら、是非お気軽にご相談ください。

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■2024年01月22日（月）10:22　疲労を食べ物で回復

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

皆さんちゃんとご飯食べていますか？

身体の疲れが抜けない人は、睡眠はもちろんですが
食事も原因になっているかもしれません😭

今回は、回復したい疲労とそれにあう食べ物をご紹介します👍

①運動による疲労には「たんぱく質」

運動後の疲労には、肉類や魚介類に含まれる「たんぱく質」が役立ちます。

たんぱく質は、運動などで疲労した筋肉を修復する働きがある栄養素です。

良質なたんぱく質には、筋肉合成のスイッチにもなる「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」が豊富に含まれています。

長時間の運動をする際、体は筋肉を分解してBCAAを取り出し、エネルギー源として利用します。

BCAAを運動前に摂取しておけば、筋肉の分解を抑えられ、疲労も軽減できます😆

②目の疲労には「ビタミンB群」😎

目の疲労には、栄養素の代謝に関わる「ビタミンB群」が効果的です。

全部で8種類あるビタミンB群には、目の粘膜や末梢神経を正常に保つ働きもあります。

なかでもビタミンB1は、視神経を活性化させ、筋肉疲労をやわらげる働きがあり、目が疲れたときに摂りたい栄養素です。

ビタミンB群は、炭水化物・脂質・たんぱく質の三大栄養素から、エネルギーを取り出すためにも必要不可欠です。

③精神的な疲労には「ビタミンC」
精神的な疲労には、美容にも効果があるとされる「ビタミンC」がおすすめです。

日々の生活で、精神的な疲労につながる強いストレスがあると、ビタミンCを大量に消費します。

また、ビタミンCは抗ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」の生成を助けます。

コルチゾールは、腎臓の上にある副腎（ふくじん）で分泌され、一時的に心拍をあげたり、血糖値を高めたりして、ストレスに対する抵抗力を高めます。

ストレスでビタミンCが不足すると、コルチゾールの分泌にも支障をきたし、さらにストレスに対処しにくくなるのです。

ビタミンCは野菜や果物に多いため、精神的な疲労を感じたときは意識して摂取してみましょう。

次回は、疲労回復に効く食べ物を細かくご紹介します。

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■2024年01月19日（金）11:29　寝ても眠い

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

冬は、布団が暖かく朝、中々起きれない今日この頃皆さんいかがお過ごしでしょうか？

最近ですが、患者様との会話で『しっかり６～７時間位寝てるんだけど昼間とかも眠くなってしまうんだよね』と言われました！！

これは何とか解決してあげたいのと同時に、同じ悩みを持っている人が
多いのではないかと思い、ここで眠くなってしまう理由と解決策を
ご紹介します👍

日中に眠くなる理由①
睡眠が『浅い』せいかも。
適切な睡眠時間の確保は大切ですが、疲れを取るには深い睡眠も不可欠です。

しかし年齢を重ねるにつれて、若い頃より深い睡眠は減ってしまうのが事実
自分の年齢を真摯に受け止める必要があります😭

日中に眠くなる理由②
これが一番要因が大きいとされています。
それは、『　酸化ストレス　』です。

酸化とは、リンゴを切った時に放置しておくと色が変わる反応を酸化と言います。
この変化が体内で起きると、細胞などがダメージを受けると睡眠不良や疲労の
原因になっていきます。

仕事や家事などで負荷がかかると「　酸化ストレス　」が溜まり、
睡眠リズムが乱れたり疲れやすくなります。その結果、「睡眠の質が下がり、疲労感も抜けず、さらに酸化ストレスが増えて…」の負のループに。

ということは．．．ぐっすり眠るには『酸化ストレス』対策をすればいい！
では、その対策とは？？

『ストレスを溜めず、規則正しい生活と適度な運動を心がけ、バランスの良い食事をとることです！！』

ただ、できたら苦労しないですよね…。
（むしろ、余計に精神的なストレスを感じる方もいるかもしれません）

もっと簡単な解決策があります！！
それは、『　にんにく　』を摂取することです。

「疲れに働く」イメージはありますが、「睡眠にも働く」のはちょっと意外かもしれませんね😅

「S-アリルシステイン」（SAC）という成分たっぷりのエキスが、
「睡眠の質」「疲労感」の両方に働くことが分かったそうです。

毎日食べると、口臭はもちろんですが胃腸にも負担をかけてしまいますので
適量で料理に使ってみてください！！

しっかりと寝て、疲れにくく健康的な体を作りましょう😄
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■2024年01月18日（木）10:57　耳が硬い！！！

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

お正月の食べ過ぎにより、食欲がいつもより増してしまった私ですがやっと今週に入って元の状態を取り戻す事ができてきました！

今年入って3週目にしてやっと変化が出てきたところというのが何とも…笑
急激に減量してしまった場合のリバウンドリスクを下げたと思っておきましょう。笑

太ってしまったのも気になるところですが、どうもいつも顔がむくみやすい！とにかくむくみやすい！

むくみが出た場合顔周りだけでなく頭も痛くなってしまうのが悩みどころ。

いつも何故ここまで顔がむくみやすいのかを考えてみると外出中はもちろん、家にいる時にもイヤホンを付け続けるクセのせいなのではないかという説が出てきました😱

芸人さんのラジオを聞きながら家事をするのが好きな私。
家のどこにいても何をしていてもしっかりと話を聞けるのでイヤホンをしたまま過ごしてしまうのですが、これがどうも自分の身体の不調を引き起こしていたようで…。

それは何故かというと

イヤホン！！

カナル型のイヤホンを耳に装着したまま長時間過ごしがちなことが良くないようで
私の使用しているものが耳にすっぽりハマる形なので耳周りの血行が悪くなりやすいのです！

耳周りの血行不良
↓
耳周りの筋肉の柔軟性不足
↓
顔や頭の筋肉の柔軟性低下
↓
血行不良によりむくみや顔のくすみが出やすい！

というわけです😱😱😱

これを防ぐには耳のマッサージが大変有効で
①耳の上部・中部・下部をつまんで上部なら上、中部なら横など3方向に軽く引っ張る
②耳全体をもむ
③手のひらで耳を包み、頭皮と一緒にくるくるマッサージする
④耳の内側のツボを刺激してみる

などを繰り返してみると耳が柔らかくなり、頭部の血行促進を図ることができ、自律神経のスイッチがある耳に刺激を入れられるので自律神経の調整にもつながり、さらにダイエットに特化したツボも多い為ダイエット効果も期待できるんです！！！

これは何て今の私にぴったりなんでしょう…笑

これからとりあえずは1週間続けてみてどうなるか実験してみます！
良い結果が出た場合はご報告いたします！

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■2024年01月17日（水）15:41　寒くなると出る痛み

寒くなると、ひざ痛、あるいは肩のこりで接骨院や整体を受診される方が増えてきます。やはり寒さが厳しくなる冬は、体の節々に痛みを生じやすい最大のシーズンといえるのではないでしょうか？
気温が下がると血管の収縮などが起こるため、血行が悪くなったり、酸素や栄養の循環も滞ったりし、体は老廃物が溜まりやすい状態になります。そのため筋肉が硬くなってさらに血行が悪くなり、ますます筋肉が硬直します。冬場の体のこりや痛みは、こうした悪循環の繰り返しによって起きると考えられます。さらに、寒さの厳しい日に戸外に出たりすると、ついつい体を丸めてしまい姿勢まで悪くなります。しかも、冬は厚着になるため、体が動かしにくく活動性も低下することで体の血行が悪化します。また、重い衣服はそれだけでも肩こりの原因になります。冬場はまさに、こりや痛みを助長する多彩な因子に囲まれている季節なのです。

寒さと痛みのメカニズム
寒さ→血行が悪くなる→老廃物が溜まる→筋肉の動きが鈍くなる
ここまでの状態だと関節の痛みなどが発症しやすく。筋肉の動きが鈍く
なり硬直した筋肉が末梢神経を圧迫・損傷すると肩や首すじの
凝りや痛みに繋がっていきます。

対処方法の1番は体を温める事です
体を温めながら十分な睡眠と休息をとり、疲労を蓄積させない工夫が必要です。その一方で、適度な運動を取り入れて体の活動性を維持し、血行を停滞させないことも大切です。

血行改善に大切な3つのポイント
ポイント①
適度な運動をしましょう。
ウォーキング、ストレッチ、ラジオ体操などがおすすめです。ひざに痛みのない方であれば、縄跳びもよいでしょう。腕を回すことで首、肩、上腕の血行が促進され、また跳躍を繰り返すことで首が垂直方向に矯正されることもあります。縄なしの縄跳びでも構いません。
（膝の痛い方は施術者にご相談ください）

ポイント②
保温性の高い衣服を選びましょう。
薄くても温かいインナーウェアなどを着用しましょう。また、指先、つま先、ひざ、首や肩などを温めるのも有効です。

ポイント③
体を温める食品を摂取。
普段からショウガやねぎ、にんにくなど体を温める食品の摂取を心がけましょう。

関節や筋肉の痛みは放置すると、高齢になった時の変形性関節症に繋がることも…

そんなことにならない為に予防と治療は大切になっていきます

自分の体の現在を知るためにもメンテナンスを大切にしていただければと思います。

■2024年01月16日（火）09:35　筋肉痛　首編

皆さんこんにちは。せせらぎ鍼灸整骨院です。
急に寒くなってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

寒い日が続くと運動する方が増えてくる傾向があります。

その中で多くなってくるのが、筋肉痛です。
筋肉痛がなぜ起きてしまうのかというと、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引きおこしてしまうことです。
トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。傷んだ箇所を修復する過程で炎症反応が生じて、ブラジキニンなどの痛みを生み出す刺激物質が生成され、筋肉痛が出現すると考えられています。

筋肉痛には二種類あります。

即発性筋痛 - 急性筋肉痛
急性筋肉痛とも呼ばれる、運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛です。激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こります。

遅発性筋痛 - 筋肉痛
運動して数時間から数日後に生じる筋肉痛。一般的に筋肉痛といわれるのは、この遅発性筋痛を指します。最も遅発性筋痛になりやすいのが、下り坂を駆け下りたり、重い荷物を下ろしたりするなど、筋肉を伸ばしながら力を発揮する伸張性（エキセントリック）運動です。

「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできない通説。普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。年齢を重ねるとからだを動かす機会が減りがちなので、年齢に関わらず適度な頻度で運動するよう心がけましょう。

筋肉痛の解消法として、ストレッチがあります。
ストレッチをすることで、血流改善が筋肉の中で起こり筋肉内の疲労物質が流れていきやすくなり回復に繋がります。

下記のURLにストレッチの動画を上げていますので、参考にしてみてください。

https://78.gigafile.nu/0215-c0b706b0996941af023a58ae15a21858d

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■2024年01月15日（月）15:09　乾燥対策

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

最近になり、冬の寒さが戻ってきた感じがしますね
今週末には東京でも雪が降る予報になっていますので
早めの対策をしておきましょう！！

話が少し変わりますが、冬になるとお肌がカサカサになったり
していませんか？

冬は『乾燥』が本格的になるシーズンです。
今回は、冬のお肌にとって最大の敵となる『乾燥』の予防方法を
ご紹介します😄

冬の乾燥からお肌を守る方法　4選

①部屋の中を加湿する
まず、取り入れたい乾燥予防策は、自分のいる室内の湿度の低下をできるだけ防ぐことです😄
部屋にいる時はミスト式加湿器を置く、濡れタオルをかけるなどして、できるだけ空気中の湿度の低下を防ぐように工夫をしましょう。肌の乾燥を防ぐことが目的の場合は、室内の湿度を60～70％を目安にすることがオススメです！！

また、生活シーンの中で入浴後は肌の水分が蒸発しやすいので、特に注意が必要です。
対策としては、例えば入浴後は、湯船のお湯を抜かずにお風呂場のドアを開けておくと湿度を上げやすいですよ。ただし、湿度を上げすぎるとカビが発生するおそれがあるため、部屋を加湿したらドアを閉めるようにしましょう。

②水をこまめに飲む
空気の乾燥による水分の蒸発を防ぐ一方で、体に水分を取り入れることも乾燥予防につながります💧
体が水分不足になると、皮膚の表面のカサつきなどにつながる可能性があります。
外側からだけでなく、内側からも水分補給することは、健やかな体作りにつながります。喉の乾きを感じたら、水分を摂取するよう心がけましょう。

③使用する保湿アイテムを増やす
1年を通してスキンケアの方法が同じ場合、乾燥しやすい冬に合った保湿ができていない可能性もあります。
冬の肌の状態に合わせて、いつも使っている保湿アイテムを変えてみるのも、肌を乾燥させない対策としておすすめです。

また、保湿アイテムを変えるだけではなく、保湿の仕方についても少し工夫してみるのも良いでしょう。
保湿ケアの際には、化粧水の後に美容液を塗る、化粧水と乳液の後にクリームをつけて水分をできるだけ蒸発させないようにするなど、より保湿にこだわったお手入れをすることが乾燥肌の改善や予防には効果的です。

④運動を習慣化する
冷えによる血行が悪くなることを防ぐには、日常に運動を取り入れて血行を促進するのがおすすめです🔥
とはいえ、寒い冬は外に出て運動するのは厳しいという方も多いでしょう。そういった方は、室内でもできる運動で体を動かしましょう！！
室内で体を動かす場合の運動は、ヨガやストレッチ、筋トレなどを取り入れると良いでしょう。体を芯から温めることができますよ。

せせらぎ豆知識💡
ストレッチは、ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）の大きく2つに分けられます。
皆さんよくご存知のラジオ体操は、筋肉を伸ばしながら体を動かす、ダイナミックストレッチです！

心肺機能に負担をかけずに運動機能を上げることができるので、運動前に行なうことでケガを防止したり、運動時のパフォーマンス向上に繋げたりできる、老若男女におすすめの準備運動です。

ヨガはゆっくりと筋肉を伸ばす、スタティックストレッチです。
運動後のクールダウンや就寝前、入浴後などにおすすめなのでぜひお試しください

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■2024年01月13日（土）09:38　斜角筋

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です!!

１月に入ってからとても寒くなりましたね。
風邪やインフルは流行っていて体調面の心配も
増えてきますね。。。

さて本日は「斜角筋」についてです！！
まず斜角筋とは首の左右それぞれの前外側に付く３つの筋肉で、
前から前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋と呼ばれています。

この筋肉の動きは左右どちらか一方がはたらくと首を同じ側に倒したり（側屈）、
顔を反対側に向けたり（回旋）します。左右両方が同時に
はたらくと首を前に曲げます（屈曲）。

最近はスマホやゲームの普及で姿勢が悪いなど多くのところで見かけます。
そのせいで背中が丸く、顎を突き出した姿勢になります。
すると斜角筋が伸長されて筋緊張を起こして神経や血管を圧迫させます。

あまり目立たない筋肉ですが上手く機能しないととても厄介になって
しまうのでケアをしてあげましょう！！

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■2024年01月10日（水）09:43　運動

おはようございます！せせらぎ整骨院です。

まずはじめに、令和6年能登半島地震において
被災された皆様には心よりお見舞い申し上げますとともに
１日も早い復興をお祈り申し上げます。

今回の地震で、避難所での生活が余儀なくされているかたや
家の中での生活が増えて運動が出来ていないという方にやってほしい運動があります。

この運動は血液循環が悪くなって発症するエコノミークラス症候群を
予防することが出来ますので是非お試しください。

①かかと上げ/つま先上げ
まずはじめに、支えになるイスなどを用意して背もたれにつかまりながら
つま先立ちをします。
※親指側に体重をかけ、お尻をきゅっと締めます

次は反対につま先を上げてかかとで立ちます。
※お尻は突き出さないようにして立ちましょう
目安5～10回行ってみましょう。

②もも上げ
片足のももを水平にして、4秒保ちます。
さらにももを上にあげて2秒保つ
※体を後ろに倒さない
回数目安　5～10回

③船こぎ
1.船をこぐように前足に体重をかける
2.肘を曲げ、背中の肩甲骨をぎゅっとしめる。
目安　10回程度

こまめな運動は、心もスッキリするのでお試しください

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■2024年01月09日（火）10:24　胃の負担

みなさん明けましておめでとうございます、せせらぎ整骨院です。

年末年始で食べ過ぎや飲みすぎで胃腸に負担をかけていませんか？

宴会での料理は、脂っこいものであったり塩辛い食べ物が多く出がちです。
またお酒の飲み過ぎだアルコールを多く摂取してしまいます。

食べ過ぎたり飲みすぎたり空いた場合、胃はどうなっているのかというと消化活動がスムーズに進みません。結果、胃の中に長いあいだ、消化しきれない食べ物がとどまってしまいます。この「消化不良」の状態が、「胃もたれ」や「胃痛」を引き起こしてしまうのです。
アルコールは、適量であれば、胃酸の分泌を促し食欲を誘ってくれるウエルカムな存在です。しかし量が多いと、胃への刺激が強くでて、胃酸と胃粘液のバランスをくずし、粘膜を荒らしてしまいます。しかも、胃自体も「アルコールで麻酔」にかかったような状態になり、ぜん動運動などの消化機能も低下してしまいます。

気をつけながら楽しんだはずでも、胃もたれや二日酔いになってしまう日はあります。休日にゆっくりと体を休められる日なら良いものの、仕事がある日を乗り越えるのはつらい状態です。

このように食生活が狂ってしまうと胃に負担をかけてしまいます。

そうなってしまった場合の対策もあります。
胃もたれを感じるのは、胃の働きに対して、消化にかかる負担が大きくなってしまっている状態だから。食べ過ぎによって引き起こされる胃もたれは、消化不良で胃に食べ物が停滞する影響で引き起こされます。疲れている胃に、冷たい水を飲むことはなるべく避けましょう。白湯、もしくは常温の水を飲んで安静にすることで、分泌され過ぎた胃酸を薄め、つらい症状をやわらげてくれます。また、胃もたれ後の食事は、おかゆや野菜スープなど温かいあっさりしたものを食べましょう。

二日酔いによるズキズキとした頭痛の原因は、お酒が体内で分解される過程で発生する“アセトアルデヒト”だと考えられています。
そのため、起床して頭痛を感じる場合には、まず水分補給をしてください。飲酒は体内に入ってくる水分量と体外に出る水分量が一定に保たれるバランスを崩し、脱水症の状態を引き起こしやすくなります。また、アルコールは利尿作用があり、飲酒量以上に水分が体外に排出されてしまいます。アルコールを分解するためには水分を必要とするので、お酒を飲んで寝る前や起床時には、体に吸収されやすい経口補水液を飲むことがおすすめです。

年末年始楽しく飲むのもいいですが体の事も一緒に考えていきましょう。

また、二日酔には鍼やお灸なども有効的なので気になる方はぜひお越しください。

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