スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2025年02月28日（金）09:58　体の歪み＝骨？？？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🤗

突然ですが皆さん自分の姿勢は綺麗ですか？
最近はテレビなどで紹介されることも多く、自分の姿勢を気にしてご来院
される方が増えています！

その中で患者様から多く聞く言葉として「骨が歪んでる」という
言葉を聞きますが

実は・・・骨自体が歪むのではなく骨につく靭帯や筋肉が要因で筋肉のバランスが崩れ、骨盤の片側だけが落ちてしまったり、前傾したり、また、捻れていたりと、
「骨盤の向きが変わる」ことを、
まるで骨が変形したかのように「歪み」と誤用しているわけです。

歪みの原因とは？

①悪い姿勢
猫背になり体が前に傾向くと、重い頭を支えようと、首や肩、背中の筋肉が必死で支えるため、筋肉や関節に負担がかかります。また、ソファなどでくつろぐ姿勢はリラックスした姿勢だと思いがちですが、実は、背中が丸まった（猫背）悪い姿勢です。このような姿勢を長時間取り続けないことが大切です。
また、寝転がって片肘をついたり、脚を組む、決まった側の肩にバッグをかけたりするのも避けましょう。体の片側の筋肉に負担が集中して左右がアンバランスになり、歪みだけでなく痛みの原因にもなります。

②運動不足
筋肉は、前後左右、上下とバランスをとって体を支えています。例えば、運動不足でどこかの筋肉が弱ると、そこを補おうと別の筋肉が頑張り、さらに付随する別の筋肉に負担がかかりと、ドミノ倒しのように全身の筋肉に影響がでてしまいます。
特に腹筋が弱くなると、骨盤の向きが変わりやすくなり、お腹周りのたるみやお尻のたるみにもつながりやすくなります。

歪みの姿勢チェック

立ち姿勢
筋肉のバランスが崩れ、骨盤の片側だけが落ちてしまったり、前傾したり、また、捻れていたりと、「骨盤の向きが変わる」ことを、まるで骨が変形したかのように「歪み」と誤用しているわけです。

座り姿勢
深く腰かけますが、背もたれに寄りかからずに座った形が、正しい座り姿勢です。背もたれに頼らずに座り姿勢を保てない人は、筋肉が弱っていると考えられます。

まずは、自分の姿勢をチェックして綺麗な体作りのために頑張りましょう

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■2025年02月27日（木）09:37　あと数日で東京マラソン！！ランナーのケア

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

気温が安定しない日々が続いておりますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

私は鼻が安定しない1週間でした。笑
部屋の大掃除をしてから調子が悪いような気がしますが、花粉症になってしまったような違うような…？笑

このくらいの時期はマラソンをする方が多いイメージがありますが、少し肌寒い日の方がランニングしやすいとも言いますよね。
先日患者さんからもマラソン大会に参加したという話を聞きました。

今年の東京マラソンは3/2(日)開催ということで、既に調整の期間に突入している方もいらっしゃるのではないでしょうか。

患者さんの中でも、市民ランナーの方は少なくありません。

皆さんマラソン大会後は膝や足の痛みを抱えて満身創痍でご来院されます。

街中を走るマラソン大会では、身体にコンクリートの衝撃を受けやすく膝やふくらはぎ、足の裏に特に痛みや疲労感を覚えやすくなります。

1．足底筋膜炎
足の裏にある腱膜に炎症を起こし、痛みを生じるものです。
歩きだしや体重をかけたときに足の裏（特にかかと）に痛みを生じる。

2．シンスプリント
運動中や運動後にすねの内側に痛みが生じるもの。
偏平足の人、走る際のフォームが悪い人、足の筋肉に柔軟性が無い人、急激に体重が増えた人に起こりやすい。

3.ランナー膝
運動により、膝の外側に痛みを生じるもの。
初期はランニング時に痛みを生じるが、しばらく休むと治まる。

このような症状を引き起こしてしまわないためにも、ランニング後のケアが必要となります。

ランニングコースを走り切った後、いきなり足を止めて座ったりはせずにゆっくり少し歩いてからクールダウンし、ストレッチをしましょう。

呼吸を整えて深呼吸することを意識しながら、ゆっくり股関節や臀部、太ももやふくらはぎをメインとしたストレッチをしましょう。

そして身体を冷やさないことも大切です。
体内の血流が滞ってしまうと、ランニング時に作られた疲労物質がとどまってしまい、筋肉に硬さを生み出してしまいます。

マラソン大会後に健やかに過ごすためには意外とやることが多いため、大会出場した翌日にお休みをとっておくことも大切になりそうですね。

また、足底筋膜炎やシンスプリント、ランナー膝になってしまった
もしくは少し痛みがある方は当院にご来院いただき、ハイボルテージや鍼治療、超音波治療器での施術がおすすめです！

ご自身の症状が気になる方はお気軽にご相談ください！

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■2025年02月21日（金）17:39　冷え症対策

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今週も寒い日が続きましたね😅
三連休も厳しい寒さとなりそうですが皆様対策はしていますか？

今回は冷え性の種類と対策をご紹介します！！

冷え性分類＆対策😣

①手足✋👣で起こる冷え性

血流が悪いため、また血管が細くなっているため、手足の末端部分まで血液が送り届けられず手足が冷えるタイプの冷え性です。
手足が冷えるのでその部分ばかりを温めようとしがちですが、人間の体はまず内臓を温めようとするため、手足だけでなく腹部もしっかり温めて
手足まで血液が行き渡るようにしましょう。

②下半身で起こる冷え性

主に骨盤の歪みが原因で起こる冷え性で、下半身の血流が悪くなって冷え性が起こります。
姿勢の悪さ、長時間同じ姿勢を続ける、毎晩同じ側で眠るなどのことが原因で骨盤の歪みは起こりますので、そうした普段の習慣を見直すと同時に、
入浴などで体を温めて基礎代謝を良くするように心がけましょう。

③内臓で起こる冷え性

自律神経の異常により、手足の末端部分の血管が収縮されなくなって起こる冷え性です。このタイプでは手足で冷えはほとんど起こらず、
内臓で血液が不足してしまうため内臓が冷えてしまいます。
よく下痢をする、全身がだるい、よく風邪を引くなどの症状が現れますが、冷え性と気づけないケースも多いです。

④全身で起こる冷え性

基礎代謝の低下により全身で冷えが起こるタイプの冷え性です。免疫力が低下しているので風邪を引きやすくなったり、下痢をしやすくなったりします。
手足はそれほど冷えませんが、症状に心あたりがある場合には冷え性を疑うようにしましょう。
このタイプの冷え性を改善するためには、継続的な運動や入浴などにより基礎代謝を高めることが大事になります。

冷え性には様々な要因がありますので自分の症状にあった対策をお試しください！

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■2025年02月14日（金）10:41　花粉症対策

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

花粉症の季節が段々と近づいてきましたね😅
花粉症対策は様々なやり方があると思いますが
今回は、食べ物で出来る対策をご紹介します！！

まず初めに摂取すると良いとされる栄養素をご紹介

①乳酸菌

乳酸菌は、炭水化物の分解により乳酸をつくる菌類のことです。腸内細菌のバランスを整えて便通をよくするなど、健康に役立つ善玉菌の代表ですが、最近は免疫機能にも深く関わっていることがわかってきました。
そもそも、腸には免疫の働きを担う細胞や、体に害を及ぼす侵入者（病原細菌など）と戦う抗体などが60％以上も集まっています。それを腸管免疫といい、腸内環境を整えることが腸管免疫の正常化につながると考えられています。
腸内環境をよくすると、花粉（アレルゲン）が腸から体内に入りにくくなる可能性があるのです。
また、乳酸菌には免疫の過剰反応を抑える働きがあるため、花粉症の症状緩和に役立つと考えられています。

②ビタミンD

ビタミンDは腸のカルシウム吸収を促し、骨を丈夫にするビタミンとして知られていますが、免疫を調整する働きももっています。ビタミンDが不足すると花粉症のような異常な免疫反応を招くといわれています。
ビタミンDが豊富な食品は、干しシイタケや干しキクラゲ、イワシ、シラス、紅鮭、スモークサーモンなどです。また、太陽光（紫外線）を浴びると、体内でビタミンDがつくり出されます。

③食物繊維

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。腸内環境がよくなると腸の免疫機能も向上するので、花粉症の症状改善が期待できます。
水溶性食物繊維を多く含む食品は、ワカメやヒジキなどの海藻類、イモ類などです。
水溶性食物繊維は便をやわらかくし、便のすべりをよくする働きもあります。一方、ゴボウや大豆などの不溶性食物繊維は便のかさを増やし、腸のぜん動運動を促します。

実際には何を食べたらいいの？？？
そんなかたにも分かりやすくピックアップ😎

ヨーグルト

腸内環境を整える乳酸菌がたっぷり含まれたヨーグルトを食べる場合、数日に１回まとめて食べるよりも、毎日少しずつ食べるのが正解。そして、乳酸菌のエサになる水溶性食物繊維を含むきな粉や干しプルーンなどと一緒に食べるようにすると、より効果的です。
乳酸菌を含むヨーグルトを、花粉症が始まる３カ月くらい前から毎日摂取するのがよいといわれています。また、乳酸菌が活発になるのは35〜40℃といわれているので、少し加熱するといいかもしれません。

れんこん

れんこんには、食物繊維のほか、ポリフェノールやタンニンなどが豊富に含まれています。
ポリフェノールは植物の色素成分で、抗酸化作用があり、花粉症をはじめとするアレルギー疾患にもよい影響があるといわれています。タンニンもポリフェノールの一種ですが、炎症を抑える作用のほか、のどの痛みや鼻みずを抑える作用があるといわれています。れんこんは、花粉を攻撃するIgE抗体という物質の産生を抑えて花粉症を起こりにくくするとともに、起こってしまった症状をやわらげる効果もあるという報告があります。

青魚

サバやイワシなど青魚の脂に含まれる、α-リノレン酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）。これら不飽和脂肪酸と呼ばれる成分に、アレルギー症状を引き起こすロイコトリエンの放出を抑える作用があるといわれています。

チョコレート

チョコレートに含まれるカカオポリフェノールに、花粉症を緩和する効果があるとされています。
チョコレートを摂取した人と摂取しなかった人を比べた研究によると、チョコレートを摂取した人は、花粉を攻撃するIgE抗体ができにくく、また、アレルギー症状を引き起こすヒスタミンが放出されにくい、アレルギー症状が悪化しにくいという結果が得られたそうです。

梅干し

梅干しを毎日食べている人と食べていない人を比べた研究によると、毎日梅干しを食べている人にはアレルギー症状が少ないそうです。梅干しに含まれるにおい成分のバニリンが関係しているようです。
だからといって、たくさん食べる必要はなく、１日１個で十分とのことです。

花粉症を少しでも楽にするために食事から意識してみるのはいかがでしょうか？

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■2025年02月10日（月）19:56　歩く筋肉を鍛える　パート③

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今回は、歩く筋肉第3弾ハムストリングスの鍛え方をご紹介します！

鍛える＝ジムに行くではなく
お家で出来る筋トレをお伝えしますので是非やってみて下さい😄

①スタンディングレッグカール
もも裏の筋肉全体に効くトレーニングです。ひざを曲げるときに動かしている足が軸足よりも前に出ないよう、意識しながら行いましょう。

【やり方】
①両手を壁につき、軽く体重をかける
②右ひざを曲げておしりに近づける
③足を下ろしつま先が床につく寸前で止める
この動きを繰り返し、反対側も同様に行う

足を下ろす際につま先を床につけないこともポイントです！

動かしている間はまっすぐな姿勢を意識し、
壁によりかかりすぎないようにしてくださいね。

②バックランジ
ハムストリングとお尻の筋肉を同時に鍛えられるトレーニングです。

【やり方】
①まっすぐ立ち、両手は胸の前で軽く握る
②右足を大きく後ろに下げ、つま先を立てたままひざを垂直に下ろす
③ひざの角度が直角になり、ひざが床につく手前まで下げたら足を元に戻す
この動きを繰り返し、反対側も同様に行う

足を後ろに引いてひざを曲げる際に、上体がぶれないように姿勢を保ちましょう。

上半身が曲がっていたり反っていたりすると、ひざや腰に負担がかかって痛めやすくなります。
また慣れないうちはバランスを崩すこともあるため、ゆっくりと動きを確認しながら行ってくださいね。

③スクワット
お尻の筋肉・ハムストリングをはじめ、お腹周りにも効くトレーニングです。
大きな筋肉をまとめて鍛えられるため、基礎代謝アップも期待できます。

【やり方】
①足は肩幅より広めに開いて立ち、両手は胸の前で組むつま先はすこし外側に向ける
②ひざを曲げてイスに座るようにゆっくりと腰を落とす
③ゆっくりと戻し、ひざが伸び切る手前で止める
この動きを繰り返す

ひざを曲げるときに、ひざがつま先より前に出ないことがポイントです。
イスに腰かけるようなイメージで、腰を後ろにひきながらひざを曲げていきましょう。

④ヒップリフト
ハムストリングとお尻の筋肉に効くトレーニングです。
寝たままできるため、夜寝る前やテレビを見ながらなど手軽に取り入れやすいと思います！

【やり方】
①あお向けになり両ひざを立てる
②足は肩幅程度に自然に開き、両手は手のひらを床につけて安定させる
③上体からひざまでが一直線になるように腰を持ち上げる
④ハムストリングを意識しながら腰を下ろし床につく直前で止める
この動きを繰り返す

筋力に自信のない方でも安心して取り組めます。ポイントは筋肉を意識しながらゆっくりと行うことですよ。

⑤バックエクステンション
いわゆる「背筋」と呼ばれるトレーニングです。
ハムストリング・大殿筋・脊柱起立筋など背中側にある筋肉を広く鍛えられます。

【やり方】
①うつぶせの状態で両手は耳のあたりに置く
②みぞおちは床につけたまま両足と上半身を持ち上げ、腰を反らす
③肩甲骨をしめるようにして一瞬キープし、ゆっくり元の状態に戻る
この動きを繰り返す

こちらのトレーニングもゆっくりとした動作で行うことがポイントです。

腰を反らす動きであるため、早く動かすと腰を痛めることがあります。
呼吸を意識しながら一つ一つの動作を丁寧に行いましょう。

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■2025年02月06日（木）10:14　筋肉の質を高めると免疫力があがる！

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

いろいろな感染症が流行っている昨今ですが、感染症を防ぐには免疫力を上げよう！という話によくなりますよね。

様々な方法によって免疫力を高める事は可能ですが、まずは身体の柔らかさ！

身体を感染症から守ってくれたりする免疫細胞は血液の中にあります。

身体中を駆け巡る血液中に存在するので、ストレスや不規則な生活によって血流が阻害されてしまうと免疫細胞の効果は発揮できなくなってしまいます。

筋肉の質を高めて身体を柔らかくしておくと筋肉のポンプ作用によって身体の隅々に免疫細胞が届き、病原体にアプローチできるため感染症によってダウンしてしまう事が少なくなります。

筋肉の質を高めるには
①ストレスを溜めない
②理想的な睡眠時間の確保（睡眠時間は人によってそれぞれ異なりますが、ほとんどの方はおよそ7時間ほど要します。）
③追い込むほどではなく、程よくトレーニングする
④食べ過ぎに注意する
⑤身体が冷えてしまわないよう、使い捨てカイロ等を利用する
⑥湯ぶねに浸かる
⑦入浴後にストレッチを行う
⑧飲酒する場合は飲みすぎ注意　

以上のような生活習慣が身につくと、身体に不調が出にくくなり感染症にかかりにくくなります。

また、女性の場合には生理期間の身体の負担が減るため生理中のストレスが軽減されます。
日常的にストレスを感じにくくなるため、心身ともに楽な状態を維持しやすくなります。

そして感染症予防には手洗い・うがい、手指消毒もお忘れなく。
うがい薬を使用したうがいは、身体にとって良い菌も退治してしまう可能性があるため真水や塩水でのうがいで十分です。

少し声を使い過ぎた時や鼻やのどの奥が何となく腫れっぽい時には菌をやっつけるというよりは炎症を抑えるうがい薬を使用するのもおすすめです！

まだまだ体調の不安定な時期が続きますが、自身でできる事をしてしっかり予防していきましょうね！！

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■2025年02月03日（月）11:48　慢性頭痛は何が原因？？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

ここ最近、天気があまり良くない感じがしますね。
天気が良くない日に患者さんとお話をしていると頭痛がするという話が
出ることが多いです。

単に頭痛といっても3種類ほど分けられます。

①緊張型頭痛（筋肉収縮性頭痛）

頭が重く、圧迫されているように痛む。肩こりもある。

緊張型頭痛は、最も多い頭痛の種類です。
ストレスや疲労が影響し、首の緊張や眼精疲労が加わって起こります。
後頭部がズンと重くなり、頭が締め付けれられるような痛みにおそわれます。
肩こりに悩む方におおいのも特徴のひとつです。

症状
後頭部、こめかみ、額を中心として頭が重い感じや締め付けられるような痛みがジワジワきて、
長時間だらだらと続きます。

頭痛のほかにも肩こり、眼精疲労、めまい、倦怠感などの症状があらわれ、
午後から
夕方の時間帯に症状が出やすいと言われています。

原因と予防
主な原因は、頭、首、肩の筋肉の緊張によって血行が悪くなることです。

緊張型頭痛が引き起こされるきっかけ

・長時間同じ姿勢でいる（デスクワークなど）...正しい姿勢を心掛け、隙間時間にストレッチを行いましょう。

・顎関節症...顎関節の異常からくる筋肉の緊張が引き金になることもあります。
身体的・精神的ストレス...湯舟にゆっくりつかるなど、自分なりのストレス解消を行いましょう。また、マッサージして血行を良くすることも効果的です。

・目の疲れ...自分の視力に合わない眼鏡をつけたり、PCの画面をずっと見続けるなどの目の疲れからくることも。適度に目を休めましょう。

いずれも心と体の緊張からくるものなので、薬で治すというよりは、ストレスを溜め込まないよう心がけることが大切になります。
後頭部・肩の筋肉の緊張が緊張型頭痛の大きな原因と言われています。
後頭部、肩、目を温かい蒸しタオルで暖めたり、ストレッチをすることで身体をほぐし、血行を促進する事が効果的です。

②片頭痛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

何もてにつかないくらい、こめかみのあたりがズキズキ痛む！
次に多いのが、片頭痛。
片側から両側のこめかみのあたりがズキンズキンと振動するように痛みます。
なぜか母親から娘に遺伝するといわれ、４対１の割合で女性に多い頭痛です。

症状
頭の片側（あるいは両側）が脈打つようにズキズキと痛み、吐き気や嘔吐、下痢を伴うことがあり、
光や音、においに敏感になるなどの症状があります。

身体を動かした時に痛みが悪化します。
罹患するのは特に女性が多く、男性の3.6倍かかりやすいと言われています。
また、30代女性の20％が、片頭痛もちだと言われています。
頭痛が来ることがあらかじめ分かることもあり、頭痛の前兆としてあくびがでたり、砂嵐のような、
またキラキラした光が出て視界がぼやける症状（閃輝暗点）が現れることもあります。

原因と予防
脳の血管が急激に拡張し、血管の周りの三叉神経（脳から直接出ている神経）を刺激するため痛くなると言われています。

・ストレス...ほっと一息ついて、緊張する状態から解放された時に起こりやすいと言われます。
空腹時の血糖値の低下...規則正しく、食事を抜かないで３食きちんと食べましょう。
アルコールの摂取...血管を拡張するのでアルコールを控えましょう。

・寝不足（または寝すぎ）
人混みや騒音などの物理的な刺激片頭痛の治療で大切なことは、まず、頭痛の引き金になる誘因を避けることです。たとえば、日ごろからストレスを溜めないようにすること、また、経口避妊薬やホルモン剤を避けること、頭痛を誘発する食物を避けることなどがあげられます。
頭痛があるときに一眠りすると、痛みが和らぐ場合があるので、睡眠も片頭痛の治療法の一つとして重要です。

群発頭痛
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
目をえぐられるような痛み。じっとできずに暴れだすことも！３つの頭痛なかでは最も少ないのですが、一番激しく痛むのが群発頭痛です。
20～30代の男性に多い頭痛です。
その痛みは緊張型頭痛や片頭痛の比ではないと言われ、
「片方の目に槍を突き刺してぐりぐりとかき回すような痛み」などと表現する方が多いといいます。

症状

どちらか片方の目、目の上、こめかみあたりがハンマーで殴られたような激しい痛みが起こり、痛むほうの目の充血、涙、鼻水、鼻づまり、まぶたの下垂などの症状が現れます。数日から２～３ヶ月間に集中して毎日同じ時間帯に発生します。

原因

眼の奥の動脈が拡張し炎症を起こすため痛みが出ると言われています。飲酒、喫煙、血管拡張剤の使用、気圧の変化なども原因となります。体内時計の不調が原因の一つと言われていますが、はっきりしたことは分かっていません。
痛みの軽現法としては、純度100％の酸素を吸入する事です。ただし、携帯用の酸素ボンベは効果が小さいことが多く、医師の指示に従って吸入する、医療用の純度の高い酸素ボンベが効果的と言われています。その他、麻痺や言葉のもつれ、今まで経験したことのないような突然の激しい痛み、高熱などを伴う頭痛の場合は、命に係わる脳疾患由来の頭痛の場合もあります。
それらはくも膜下出血、脳腫瘍、慢性硬膜下出血、高血圧性脳症、うつ病などが原因となります。
これらは生死に関わるものなので、すぐに病院へ行きましょう。

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