スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

スタッフブログ｜鍼灸・整体・マッサージを行なうなら笹塚のせせらぎ鍼灸整骨院

ブログ

■2023年06月30日（金）12:31　体の痛みは頭にあるかも

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

みなさんは次のような症状を感じたことはありませんか？

仕事が忙しくなると肩こりと共に頭痛を感じる。
顔周りのむくみが気になる。
ご飯を食べているときに顎周りが痛くなる。などなど・・・
その症状の原因、実は！

頭蓋骨の歪みが原因しているかもしれません！

そもそも頭蓋骨は、何が原因で歪むのか？

・デスクワークなどで肩回りに常にコリや重たさを感じる
・スマホやテレビなどを長時間見続けて、目の疲れを感じやすい
・仕事や人間関係において精神的なストレスを感じやすい
・ご飯を食べるときに顎周りに違和感、または痛みを感じるなどなど

これは一例ですが、上記に当てはまると感じる方はもしかしたら頭蓋骨の歪みが強く出ている可能性大です。

歪みによっておこる症状とは

頭痛・肩こり・寝違い・眼精疲労・顔のむくみ・眼のクマ、シミ、しわ
顎関節症・歯痛・歯ぎしり・不眠症などです。

自分が当てはまってるかもと思ったかたは、体のメンテナンスを
することをおすすめします。

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■2023年06月28日（水）17:39　梅雨明けまでもう少し

こんにちは、せせらぎ整骨院です！

本日は朝からとても天気が良く気温も高くなっておりますが
皆様はいかがお過ごしでしょうか？
・
・
こんなにも晴れておりますが
夜は、場所によっては警報レベルの雨が降る予報となっておりますので仕事から
帰る人はお気をつけてお帰り下さい。
・
天気が悪くなると体調が崩れるというそれは
雨による「湿」が原因かもしれません！！
・
・
「湿」というものは体を重くだるくさせます。
そうすると「頭痛」・「疲労感」・「やる気がでない」・「むくみ」など
様々な症状がでてきます。。。
・
・
対策としては「お水を多めに飲む」・「適度な運動をする」・「お腹を温める」などをすることで「湿」の影響をある程度防げる可能性があります！
・
・
今からでもまだ間に合います！！
しっかりと正しい対策をしていきましょう

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■2023年06月27日（火）16:15　頚椎症

みなさんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

本日は、最近増えつつある「頚椎症」についてお話します。

頚椎症とは、加齢によって椎間板などの頚椎構造に変性が生じ、頚椎を通る神経が圧迫されることでさまざまな症状が引き起こされる病気です。

頚椎症は、障害を受ける神経の部位によって、脊髄症と神経根症に分けられます。どちらも50歳以上の男性に多く、男性は女性の約2倍とされています。

さまざまな神経症状が引き起こされますが、軽度なものから日常生活が困難なほどのしびれや痛みが現れるものもあります。また、必ずしも症状の程度と画像上での頚椎の変性の程度が一致しないのも大きな特徴です。

私たちの首は、7つの頚椎という骨が上下に連なって構成されており、それぞれの頚椎の間には椎間板というクッションのような役割をする組織があります。7つの頚椎には神経が通っており、脊柱管という真ん中の太い管を通るものが脊髄、脊髄から椎間孔ついかんこうという穴を通って左右の腕に分岐するものを神経根といいます。

椎間板はコラーゲンが豊富で弾力性のある組織ですが、10代後半から水分が失われ、徐々に変性していきます。その結果、椎間板が徐々に潰れたり、膨隆したりします。椎間板が付着している頚椎の縁も一緒に押し広げられて縁の尖った骨棘こつきょくが形成されます。また、脊柱管を支える靭帯は加齢によって厚くなり、脊柱管全体が狭くなります。

それぞれの原因は以下の通りです。

・頚椎症性脊髄症
大きくなった骨棘が脊柱管の中に飛び出して脊髄を直接圧迫したり、靭帯が厚くなることで脊柱管が狭くなり、中を通る脊髄を圧排したりすることが原因です。

・頚椎症性神経根症
椎間板の変性や骨棘の形成によって、椎間孔が狭くなり、神経根を圧迫することが原因です。

頚椎症の症状は、圧迫される神経の場所によって異なります。

脊髄が圧迫される場合には、圧迫点より下位にある神経の傷害が起きるので、首から下肢の広範囲に症状が引き起こされます。また、基本的に症状は左右両方に起こり、主な症状は、しびれや痛み、脱力感などですが、重症な場合には歩行困難や膀胱直腸障害などを生じることがあります。

一方、神経根が障害される場合には、首と肩のコリや痛みの他に、その神経根が支配する部位にのみ症状が起こります。腕や指先のしびれ、痛み、脱力感などが出現し、重症な場合には麻痺まひがみられることもあります。

また、通常は脊髄から左右に分岐する神経根の内、片側のみが障害されるため、症状も片側のみに現れます。

治療
多くは、安静にして、投薬や装具の着用などの保存的な治療が行われますが、重症な場合には手術をして神経の圧迫を解除することがあります。それぞれ以下のような治療が行われます。

薬物療法
消炎鎮痛剤や筋弛緩薬、ステロイドなどの飲み薬から開始され、症状がひどい場合には、痛み止めの注射やブロック注射が行われることもあります。また、消炎鎮痛剤が含まれた湿布や塗り薬が併用されることが多いです。

神経根症の多くは安静と投薬で症状が改善します。しかし、脊髄症では改善しないことも多々あります。

装具固定
首の痛みがひどく、動かすことによって手足のしびれなどが生じる場合には、頚椎カラーで首を固定し、頚椎の安静を保ちます。

手術
中等度以上の脊髄症や、保存的治療で改善しない神経根症では手術が行われることがあります。変形した頚椎や椎間板を除いて、神経の圧迫を解除しますが、術式は2通りあります。

症状の原因となる圧迫が比較的限局して脊髄の前方にある場合は、首の前面から圧迫を解除する前方除圧固定術が行われます。一方、広範囲にわたる脊髄の圧迫が見られる脊髄症では、首の後方から圧迫を解除する椎体形成術が行われます。

首から肩にかけ手先までにもし症状がある方はご相談ください。

当院では、電気治療器や鍼治療など行っておりますのでぜひお越しください。

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■2023年06月26日（月）15:46　チョコレートで眠れる？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

私事ですが、最近眠れないことが多くなってきて眠れても疲れは残ったまま
何とかこれを解消できないかと思い情報を探っていると、ナイトチョコレートが
良いということ発見したので早速実践！！

結果を知る前にナイトチョコレートの注意点をチェック

①量は１〜３粒がベスト！
食べすぎはカフェインで逆効果＆太る原因に...
甘いものが好きな人はついつい食べ過ぎてしまいがちなチョコレート。ですが、安眠効果があるからといって寝る前にたくさん食べてしまうと、かえって睡眠を妨げてしまう結果に。

甘いお菓子であるチョコレートには砂糖が多く入っており、少量のカフェインも含まれています。よって、寝る前に食べ過ぎると、なかなか眠りにつけなくなってしまうのです。

また、チョコレートには多くの糖分や油分が含まれているため、食べ過ぎは体重増加の原因になってしまうことも。

砂糖や脂肪の摂りすぎを予防しつつ、チョコレートの安眠効果を最大限に引き出したいのであれば、量は多くても２～３粒に留めておきましょう。
最近は小分けになっているので目安にしやすいですよね😄

②時間は寝る直前ではなく歯磨きの前がBEST
寝る前に甘いものを食べる際に注意したいのが、虫歯。

眠っている間は口の中の唾液の量が減り、虫歯菌が繁殖しやすくなっている時間帯です。虫歯菌は糖分を好むため、チョコレートを食べた後歯磨きをせずに寝てしまうと、寝ている間に虫歯菌がどんどん繁殖してしまいます。

虫歯や歯周病を防ぐために、ナイトチョコレートを食べた後は必ず歯を磨いてから眠りにつきましょう。

③安眠効果の高い種類のチョコを選ぶ
GABAやマグネシウムなどの安眠成分はカカオを原材料とするチョコレート全般に含まれているので、チョコレートであれば殆どのタイプにおいて効果が期待できそうです。とはいえ、せっかくナイトチョコを取り入れるのであれば安眠効果の高いチョコを選びたいもの。

というわけで、ナイトチョコにおすすめの安眠効果の高いチョコレートを探してみました😄

ＧＡＢＡチョコレート：リラックスや安眠などの効果があるＧＡＢＡを多く含んだチョコレート。中には睡眠専用にデザインされたタイプもある程なので、ナイトチョコレートにはもってこいです。

ビター、またはハイカカオチョコレート：チョコレートの糖分や脂肪分が気になる方に。カカオの配合量が高いので、安眠成分も豊富です。ただし、ハイカカオチョコレートは通常よりもカフェインが多いので、少量をかじる程度で済ませましょう。

アーモンドチョコ：マグネシウムをたっぷり摂りたい方に。アーモンドはマグネシウムが豊富なだけでなく、睡眠を促すメラトニンというホルモンを生成する成分も含まれています。

ココア：暖かい飲み物でほっと一息つきたい方には、同じくカカオから作られるココアもおすすめ。同じく安眠を促すミルクをたっぷり入れて飲みましょう。

実践結果
睡眠時間は変わらなかったものの、スッキリと目覚めることができました！
ちなみに食べたチョコレートは、コンビニに売っているＧＡＢＡチョコレートです
眠りたい方は、是非お試しください😆

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2023年06月24日（土）12:24　

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！

本日は医療コラムなどではなく当院の日常についてお話します！

最近、入り口から入ってすぐの受付に花を飾ることにしました(;O;)
近所にあるお花屋さんで一足早い季節の花を見つけました！

ここで何の花かを紹介してしまうのはもったいないので、よかったら
当院に足を運んでみてみて下さい！！

そして長いコロナ禍を共にした受付にある飛沫予防のビニールも撤去
しました。これで患者様との距離が一つ縮まりましたね。

こんな受付周りが華やかになったせせらぎ整骨院にぜひ一度お越しください！！

次はどこを変えようかな(-。-)y-゜゜゜

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■2023年06月23日（金）09:38　睡眠は最強！！

おはようございます！
せせらぎ整骨院です🦉

いきなりですが質問です！！
皆さんは、体を回復したいときに何をしますか？
ヨガやストレッチ、お風呂に入るなど様々な回復方法が
あると思いますが、１番回復が出来るのは睡眠です！！

メジャーリーグで活躍する大谷選手は長い時には12時間ほど
睡眠をとることもあるといわれています。

では、睡眠時間が長ければ体の回復に繋がるかと言われると
それもまた違います。大事なのは、睡眠の「質」です。

今回は、睡眠不足解消と睡眠の「質」を上げる5つのコツをご紹介します。

①夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに

布団に入るときは、体も心もリラックスした状態を作っておきたいもの。胃の中に食べ物が残っている状態だと、
胃腸が消化のために働き続けてしまうため、「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。

また、湯船につかることも大切なのですが、体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がるため、眠る直前にお風呂に入るのではなく、
2時間かけて徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えることをおすすめします。

②.眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える

スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して、覚醒してしまうことがあります。さらに、眠る時に必要な副交感神経の働きを鈍くするカフェインや、アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えましょう。

③.眠る前に軽くストレッチをする

体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズ下げる効果があります。また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、
体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。

④アロマオイルを使う

自律神経を整えるラベンダーや、ストレスを和らげ前向きな気持ちに導くオレンジ・スイートなど、自分にとって心地よい香りを使うと
より効果的。アロマオイルをティッシュに1、2滴しみこませ、枕元に置いておくだけでも効果がでます。

⑤.寝つきをよくする音楽を聴く

リラックスしているときは、脳波がα波という波長になっています。α波に切り替えるには、リラックスできる音楽を聴くのがいいでしょう。
眠る1時間前から音楽を聴き始めて、眠る時には睡眠の邪魔にならない音量にするか、音を止めるようにしましょう。

以上が睡眠不足解消と睡眠の「質」を上げるコツになります
眠れない人や寝てもスッキリしないというかたは是非お試しください！

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■2023年06月22日（木）09:39　冷房病

梅雨入りして湿気の多い日もあり、暑さに弱い人にとってしんどい毎日が続いていますね…

寒さには自信がありますが、暑さに弱い私にはしんどい季節です。
最近”不快”の単語をやたらと使っているような気がします。笑

どうしても暑さには勝てないので、院内では冷房を効かせておりますが
ずっと施術をして動き回って身体が温まっていればいいものの、予約が途切れたり事務作業に追われていたりすると身体中の冷えが気になってきます。

この冷房での身体の冷えに関してのお悩みはデスクワークの方からよく聞くような気がします(..)

・いつもと変わらない生活のはずなのに最近は何故か疲れやすい
・頭が痛くなりやすい
・食欲が無い
・お腹をくだしがち
etc...

冷房による疲れが出ると、自律神経の調整がしにくくなってしまい
上記以外にもさまざまな不調がでてしまいます(-"-)

冷房病にならない為には

①エアコンの温度は25～28度に設定
②サッと羽織るカーディガンなどを常備する
③暖かい飲み物を飲む
④エアコンの風の直撃を避ける

この4つを仕事中には意識して、家に帰った後はゆっくりぬるめのお湯に浸かったり軽いトレーニングをするなど身体の血流を促進してあげると冷房に負けない体づくりができます(^^)/！！

皆さんも一緒に冷房病対策をして元気に夏場も乗り越えていきましょう！

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■2023年06月20日（火）11:47　頚肩腕症候群

みなさんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

最近首や肩を痛める患者さんが増えている傾向にいます。

本日は、頚肩腕症候群についてお話します。

頸肩腕症候群とは、腕や肩、首、背中などの痛みや感覚異常などの総称です。腕が痛い、腕がだるい、重いといった症状を、急に体を動かした後やスポーツの後に感じることは誰にでもおこります。

しかし、特に何かをしたわけでもないのに首から肩、肩甲骨周辺、腕、手などに痛みがある・しびれる・重いといった症状があるときは、頸肩腕症候群が疑われます。神経や筋の疲労、圧迫、筋力低下、循環障害などの自覚症状があらわれ、原因が特定できない病気です。

頸肩腕症候群とは、「変形性頸椎症」、「頸椎椎間板ヘルニア」をはじめとする、脛骨腕痛症状をともなう脊柱や肩関節に由来する病気も含まれます。

ここでは、パソコンを長時間使う、仕分け作業、保母さんや介護職の人など、上肢（肩関節から指先）を酷使する仕事や、静的状況で目と腕だけ使う職業などに就く人に多い「頸肩腕障害」を中心に言及します。

頸肩腕症候群の症状
腕、手周辺、首、肩、肩甲骨周辺などに症状が生じます。

肩、首筋のこり
前腕のだるさ
痛みや重さ
首が回らない
腕を一定以上あげると痛みを感じる、しびれる
上肢関節の可動域が狭くなる
など

手足が冷たい・しびれるなどの末梢神経障害や筋力の低下、倦怠感といった自律神経失調症症状や、不眠・食欲低下などのうつ症状がおこる場合もあります。

最近では、コロナウイルスの影響によってデスクワークが普及されパソコンやタブレットなど画面を見る業務が増えつつあるので症状を訴える患者さんは増えていきます。

・頚肩腕症候群に効果のあるストレッチ
肩甲骨を引き寄せるストレッチ
肩甲骨を引き寄せるストレッチをして、僧帽筋を鍛えると猫背になりにくくなり、肩や首の負担を軽減できます。

頚肩腕症候群を予防できますので、ぜひ実践してみてください。

次の手順で肩甲骨をトレーニングしてください。

・両手にタオルを持った状態で椅子に座る
・後頭部の後ろにタオルを通した状態で持つ
・タオルを持ったまま両腕を伸ばす
・両腕を伸ばしきったら、再度腕を曲げてタオルが後頭部の後ろにくるようにする
・この動作を繰り返す

頚肩腕症候群は誰にでも起こりうるものなので、生活習慣を見直すのもいいでしょう。

当院ではマッサージや電気治療、鍼灸治療を行っておりますので、お困りの症状がありましたら是非お越しください。

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■2023年06月17日（土）12:43　正しい姿勢の大切さ

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！

皆さんは正しい姿勢と言ったら何を思い浮かべますか？

正しい姿勢は、頭の先から足の下までまっすぐ線が伸びている状態です。

正しい姿勢でなければ身体に負担がかかり、身体に痛みが生じます。。。

さて正しい姿勢とは、背骨が反ったり丸まったりしていない、
まっすぐに伸びた状態のことをいいます！！

もちろん、背骨自体は地面に対して直角に伸びているわけではありません。
本来人間の背中は、きれいなS字カーブになっています。
背骨がまっすぐな状態とは、背中のS字カーブに沿った状態のことです！

身体のゆがみや痛みの出ない姿勢にするためには、
日頃から気を付けておくことが重要です。また、時間がある場合は、
簡単なエクササイズやストレッチを日常生活にとり入れると効果的です。

実は、筋肉はクセがつきやすいので、正しい姿勢を心がけていると
正しい姿勢を保つ筋肉が発達してくれるのです！！

反対に、ゆがんだ姿勢をとり続けていると、筋肉もクセがついて
ゆがんだ状態を保ってしまいます。痛みが出始めると
正しい姿勢に戻るまでに時間がかかってしまいます。

状態や人にもよりますが、2、3日ストレッチを続けたくらいでは
正しい姿勢には戻りません。痛みが出た場合は、
一度、痛みに対する治療を受けることをおすすめします。

当院では姿勢を改善するための姿勢矯正があります。
今の時期に自分の姿勢を見直してみて下さい！！

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■2023年06月16日（金）15:09　梅雨痛

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今日は、久しぶりに天気が良く気持ちがいいですね！
今週末は、晴れる予報がでてるので外にお出かけするのもいいですね😆

ここ最近、梅雨の時期ということもあり低気圧で体調を崩されているかたが
多いのではないでしょうか？

低気圧で体調や痛みを感じる事を「梅雨痛」といったりします。

梅雨痛になる理由などをお伝えします。

梅雨痛の原因の1つは「気圧の変化」です。気圧とは、ヘクトパスカルで表現される空気の重さが生む圧力の事。高気圧だと晴れ、低気圧だと雨が降る傾向があります。

気圧の変化は自律神経と関係
自律神経には、活発な時や緊張している時に働く「交感神経」とリラックスしている時や、寝ている時に働く「副交感神経」があります。身体は、その2つのバランスによって、自分の意思では動かせない心臓や腸など、臓器の動きをコントロールしています。ところが、2つのバランスが大きく崩れると、身体のあちこちに不調が起き痛みを生じさせてしまうことがあります。通常は、気圧が変化しても自律神経にあまり変化はありませんが、影響を受けやすい人は、気圧が下がった時や上がる時に自律神経が乱れ天気痛につながってしまうようです。　

気圧で自律神経が影響を受けるのはなぜ？
気圧を感じるセンサーは、耳の奥にある内耳にあると考えられています。内耳とは、鼓膜の奥にある三半規管などの事で、視界と連動し身体のバランスをとる働きがあり、ここが気圧を感知し脳に伝えています。ところが、気圧の変化は目に見えないため、脳が混乱してしまうケースがあるそうです。すると、それがストレスとなり、全身に張り巡らされている自律神経に影響し持病や古傷の痛みを発生させる神経も混乱し、様々な痛みにつながってしまいます😖

内耳が敏感なのはどんな人？
両親が敏感だと子供も敏感になる傾向があるそうです。また、子供の頃から片頭痛がある人や乗り物酔いをしやすい人も、内耳が敏感で痛みが出やすい傾向があるのだとか。梅雨痛を予防するには、内耳の血行を良くしてセンサーの過敏さを抑える方法が有効です👍

＜梅雨痛のオススメ改善法「くるくる耳マッサージ」＞
▼耳を軽くつまんで上下・横に5秒ずつひっぱる
▼耳を外側にひっぱりながら5回ゆっくりと回す
▼上と下から耳をたたむように閉じて5秒キープ
▼手のひらで両耳を覆い後ろに5回まわす
▼朝昼晩、1日3回程度行うと効果的
※強くやりすぎないように行なってください。痛みが強く出る場合はかかりつけ医にご相談ください。
マッサージを行う事で、内耳の血流やリンパの流れを良くする効果が期待できるとの事。さらに、お湯につけたハンドタオルを耳に1分間あてる「耳温活」もオススメ

ぜひ、セルフケアでご利用ください😌

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■2023年06月15日（木）11:38　楽トレ

効果抜群ナンデス‼️

身体がお疲れの方、必見です♪

体の回復には
『整える＋筋力』が必要になります。

笹塚せせらぎ整骨院では

JOYトレ＋骨格矯正を行なって歪みを整えてさらに効率良く筋トレができます。

これってすごいことなんですよ✌️

JOYトレでは体の外側と内側の筋肉にしっかりと刺激が届きます！

インナーの筋肉が衰えると
姿勢が悪くなり猫背や骨盤の歪み、全身のバランスが崩れます。
肩こり、腰痛、o脚などにも影響が、、、

産後太りの方にも、これは効果があると思います。
是非、体感をしてみてほしいですね😄
数年先に体の不調が出る前に予防ケアをしましょう！

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■2023年06月14日（水）17:06　梅雨こそツボ

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

梅雨の時期は、体のだるさや心があまりのらないことが
多々ありますよね？

今回は、そんなときに誰でも使える魔法のような
ツボをご紹介します！！

「梅雨だる」の症状に効くものは多々ありますが、今回は4つご紹介します。

●合谷（ごうこく）・・・肩こり、腰痛、目の疲れ
●少沢（しょうたく）・・・肩こり、首のこり
●小骨空（しょうこっくう）・・・目の疲れ
●少衝（しょうしょう）・・・不安、緊張、動悸

ツボの位置はおおよそのもので、微妙に個人差があります。反対側の手の指で押してみたときに、「痛気持ちいい」と感じるポイントを探してみましょう。
1箇所10-15秒を目安に押します。
※見つけにくい場合は、おおよその位置をもんであげるだけでもOKです。

セルフケアでも限界というかたは我慢せずにご連絡ください
梅雨バテは放置していると夏バテに移行しやすいですので早めの対処を
おすすめします。

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■2023年06月13日（火）10:22　ストレッチ

みなさんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

みなさんは、日ごろストレッチを行っていますか?

ストレッチは、ケガの予防だけでなく筋疲労の回復、精神的ストレスに対するリラクゼーション、ダイエットにも多く利用されています。

ストレッチは主にスポーツの現場で用いられますが、その目的としてはウォーミングアップやクールダウンとして使われます。
ウォーミングアップの場合、関節可動域を拡大するだけでなく神経と筋肉の反応速度を短くさせ、素早い動きを可能にすることができます。

クールダウンのストレッチの役割としては、緊張した筋肉の柔軟性を回復させて運動によって出てきた代謝物を除去する目的があります。

ただし、スポーツ以外のストレッチの効果もあります。

ストレッチの効果① 集中力の維持
そもそも集中力が低くなる主な原因とは何か。それは筋肉の萎縮です。

勉強やデスクワーク中は手先以外の筋肉を動かさないため、筋肉周辺の血行はどんどん悪くなっていきます。その結果、やりたいことが手につかず集中力減退に。

ストレッチはそんな悪くなった血行を良くし、集中力の維持に貢献します。仕事中、眠たくなった時などストレッチは高い効果をもたらしてくれます。

ストレッチの効果② 可動域の拡大
可動域とは体の動かせる範囲のことを指します。

可動域の狭い男性は体全体のバランスが崩れやすく、怪我しやすい傾向にあります。毎日ストレッチを行うことで少しずつですが、関節や筋肉の可動域が広がり、怪我しにくい体にすことができます。

ストレッチの効果③ インナーマッスル強化
ストレッチのようにゆったりしたトレーニング種目は、内側にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えられます。

インナーマッスルは【ストレッチの効果② 可動域の拡大】にもつながる重要な筋肉なため、鍛えておいて損なし。

ストレッチの効果④ 代謝UP
ストレッチは、血行を促進し、体全体の体温上昇に働きかけます。

常に体がポカポカした状態になるため、普段よりもエネルギーを消費しやすい体に。代謝UPはダイエットにも効果をもたらしてくれますよ。

ストレッチの効果⑤ 体のバランスを保つ
人間の体はコリや血行不良から少しずつ傾いていきます。

改善するためには正しい姿勢をキープし、軸を元に戻すことが大事です。ストレッチはその状態を克服する最も手軽に行える方法になります。毎日の習慣にプラスして曲がった軸を矯正していきましょう。

ストレッチの効果⑥ 睡眠の質を上げられる
ストレッチには睡眠の質を向上させる効果も。先ほど説明した通り、ストレッチを行うと筋肉が緩み、血行不良から改善されて体温が上がっていきます。

結果として、睡眠の邪魔となる冷えやコリなどのストレスを解消することに。寝る前のちょっとした時間を使って一層効果的な睡眠にしましょう。

このように日常生活にも役立てることができ、日々の癒しもストレッチで補う事が出来ます。

当院では、体に関する相談も行っておりますのでぜひお越しください。

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■2023年06月10日（土）12:19　頭痛増えている？！

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！
最近関東も梅雨に入り天気が安定しないですね。
この時期は普段に比べて頭痛が増えてしまいます！！

ただ、本日は気圧の変化による頭痛ではなく、眼精疲労による頭痛が
起こるメカニズムや、対処法をお話しします！

現代社会では、パソコンやスマートホンなどの画面を仕事でも
プライベートでも長時間使っている方が多いでしょう。
また、コンタクトレンズやメガネが合っていないことや心身的ストレス
などにより、目に疲れが出てしまうケースもあります。

眼精疲労では、目が重い、痛い、眩しい、かすむ、充血する、
乾くといった目への負担が生じます。それが、目だけでなく
全身へ悪影響を及ぼします。イライラする、肩や首のこり、
頭痛などが起きてしまうのです。眼精疲労の予防、改善のために
できるセルフケアとしては、まず目を使いすぎない、
乾燥させないというのを意識的に行なうことです。

目の周りのマッサージやツボ押しにより、緊張をほぐすことも有効です。
また、ビタミンE、ビタミンAなどの目に良い栄養素を積極的に
摂ることも良いでしょう。頭痛にお悩みの方は、その原因を探り
心身共に健康的な生活を意識することが大切です。頭痛がなかなか
改善されない場合は、その原因を見極め、適切な処置ができるよう
私たちに一度ご相談ください。

頭のハリ治療や頭皮、お顔のマッサージはとても効果的です！！

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■2023年06月09日（金）11:05　オフィスで肩こり解消

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

最近、デスクワークで肩こりに悩む患者様が増えています😔
今回はそんなかたにおすすめのセルフケアをお伝えします！

スマホ二重顎にも役立つ！！
「胸鎖乳突筋のもみほぐし&引き伸ばしマッサージ」

胸鎖乳突筋とは、耳の下から鎖骨までつながっている筋肉のこと。顔を横に向けるとモコッと盛り上がるため、見つけやすいと思います。筋肉の位置がわかったら正面を向き、耳から鎖骨までつまむようにしてほぐしていきます。

A：胸鎖乳突筋のもみほぐしマッサージの手順
①耳の下にある胸鎖乳突筋を親指と人さし指でつまみ、10回もみほぐす
②耳の下から鎖骨へと移動しながら、同じようにもみほぐす。反対側も同様に行う

胸鎖乳突筋が凝っている人は、このマッサージをすると痛いはず。あまり圧をかけず、「痛気持ちいい」くらいの力でほぐしていきましょう。胸鎖乳突筋がやわらかくなると、フェイスラインのむくみもとれて、肩こりも楽になりますよ。爪を伸ばしている人や立体的なネイルをしている人は、ツボ押し器具やマッサージガンなどのアイテムを活用するのもいいですね😉
胸鎖乳突筋がやわらかくなったら、ストレッチをして伸ばしてあげましょう。最初のうちは、鏡の前で、耳から鎖骨までが垂直になっていることを確認しながら行うのがおすすめです。

B：胸鎖乳突筋の引き伸ばしマッサージの手順
①ほぐした胸鎖乳突筋側の鎖骨に手を当て、首を逆方向に倒す
②そのまま斜め上を向くように頭を傾ける
③胸鎖乳突筋が伸びきったところで5〜6回ゆっくり鼻呼吸をする。反対側も同様に行う

これを行うことで首周りと肩の両方がほぐれること間違いなしです👍
自分では、限界を感じるというかたは是非ご来院ください！！

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■2023年06月07日（水）10:43　むくみと首こり①

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

「朝から顔がむくんでいる」「最近、太ってきた？」「首がむくんでいるようにみえる」「脚がスッキリしない」などなど。
皆さんが、日々気にされているのは「顔や首のむくみ」、そして「全身のむくみ」などではないでしょうか。

今日は首こりがむくみの原因となる可能性についてお話しします。
「首こり」がつらい、首の付け根周囲が硬い、肩こりもつらいなどの「首こり」症状が慢性的にある場合は、顔のむくみが改善しにくい、首周辺がむくんでいる、見た目が痩せにくい状態になってしまうことがあります。

つまり、なかなか改善しない顔のむくみは、顔だけをケアするよりも、全身と首をリンパマッサージでケアした方が、顔のむくみや、首のむくみを解消しやすい場合もあります。
では、あなたの「首こり」を鎖骨でチェックしてみましょう。
まずは、鏡でご自身の鎖骨を見てみてください。

1.鎖骨は出ていますか？→わからない場合、首こりの可能性
2.左右２本の鎖骨の間、そして鎖骨の上にくぼみはキレイに出ていますか？
3.くぼみは、左右対称ですか？それとも、盛り上がってしまっていますか？

鎖骨がキレイに浮き出て見えるのは、首周りのむくんでいない状態であり、美人の代名詞でもあります。写真のようにキレイに鎖骨が見えていくのが理想的な状態です。
逆に鎖骨の上にくぼみが膨らんで見える方は、要注意です。
左の鎖骨部分に盛り上がりがあったり、リンパが腫れていて、押すと痛みを感じるなどの場合は、すぐに医療機関を受診してください。
また、鎖骨のくぼみが出ていない場合は、首や首の付け根にこりがあると言えます。この鎖骨が埋まってしまうほどのむくみの原因の一つに考えられるのが、首こりの可能性があると言えるでしょう。
※自分でわかりにく場合は、自己判断し過ぎないで専門家に相談してみてください。

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■2023年06月06日（火）10:28　ビタミンÐ

みなさんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

コロナ禍も、外出する方も増えてきました。

ただ、コロナ禍の在宅ワークの影響か最近骨折を起こす患者さんが増えて来ています。

今日は骨の材料をつくる「ビタミンÐ」についてお話します。

ビタミンÐは主に太陽からの紫外線から皮膚を通して作られます。
皮膚を通した後、腎臓で活性化されて腸でのカルシウムの吸収を促進を働かせて、骨の中にためることができます。
なので、ビタミンÐは骨の働きに重要な役割を担っています。

実はカルシウムは筋肉の収縮にも使われているので、日光に当たるだけでも体の中でカルシウムは作られ続けています。

ここ最近では、新型コロナウイルスの影響で在宅ワークを余技なくして、外に出る時間が限られ、なかにはほとんど外に出ない時間もあったと思います。
骨は刺激がないと作られず、また日に当たらないことでことで骨の成分が作られないという悪循環が重なり、ほとんどの方が骨が弱りつつあります。

その結果、少しぶつかるだけで骨折を起こしたりするなど、起こりえない外力によって骨が折れてしまうことが発生しやすくなります。

そのため、「ビタミンÐ」を摂取するように心がけましょう。
ひとつは、日光にあたること。
だいたい、15分から30分程度の時間が多くのビタミンÐを摂取出来ます。

もう一つは、魚を食べましょう。
サーモンや鮭、イワシなどが多く含まれているのでお勧めします。

当院では健康に関する相談も受け付けておりますので、ぜひお越しください。

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■2023年06月03日（土）11:18　最近寝れてる？

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！

唐突ですが、皆さんは最近は寝れていますか？？

本日は国民病とも言われている不眠症についてお話します。

一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、
女性に多いことが知られています。

不眠症とは、入眠障害（寝つきが悪い）
・中途覚醒（眠りが浅く途中で何度も目が覚める）
・早朝覚醒（早朝に目覚めて二度寝ができない）
などの睡眠問題があり、そのために日中に倦怠感・意欲低下・
集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。

不眠は誰でも経験しますが、自然に改善して再び眠れるように
なることが大部分です。ただし、いったん慢性不眠症に陥ると
適切な治療を受けないと回復しにくいといわれています。

不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・薬の副作用など様々で、
原因に応じた対処が必要です。
不眠が続くと不眠恐怖が生じ、緊張や睡眠状態へのこだわりのために、
なおさら不眠が悪化するという悪循環に陥ります。

不眠症にかかれば自律神経も乱れてしまいます。

不眠症の解消には生活習慣や睡眠習慣、睡眠環境や食生活などの
見直しは必須になってきます。

また、鍼灸治療や頭部へのマッサージや頭蓋骨の調整などで血液を
集めてあげるのも非常に効果的です。

不眠症は一人で悩まず専門家に相談するのが一番です。

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■2023年06月02日（金）10:03　雨と痛み

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

台風が近づいていることもあって、あいにくのお天気となっていますね😖

雨の降る前や降っている時に頭痛やめまいが起きる人いませんか？

もしかしたら「天気痛」かもしれません😱

今回はそんな天気痛を少しでも改善する方法をお伝えします！！
これであなたも天気痛にサヨナラ👋

①天気痛は予防できるのか？

気象の変化によっておこる「天気痛」
その症状はその人がもともともっていた症状が天気に影響されて
現れたり悪化したりするため、頭痛、神経痛の悪化、めまい、肩こり
首痛、腰痛、眠気、耳の症状、気分の落ち込み、うつ、不安症など
多岐にわたります。

天気痛は、耳の奥にある内耳の気圧センサーが、気圧の変化を感知する際に
過剰反応し、それによって自律神経のバランスが乱れて様々な
不調を引き起こすが原因であることが、研究で解明されてきました。

耳のまわりの血行が悪くなると、内耳がむくんで過敏になり、天気痛を
起こしやすくなります。

②耳周りの温めやマッサージが効果的

内耳の血行をよくするには、耳の後ろにあるツボ（完骨）のあたりに、ホットタオルや温かいペットボトルを当てるとよいでしょう。
また、寒くなる時期は日頃からなるべく耳を冷やさないようにして、
イヤーマフや帽子などで防寒対策を心がけることも有効です。

もう１つの方法として、耳のマッサージもおすすめです。
両耳を手でつまんで上下や横に引っ張ったり、つまんだまま回したりしましょう。
さらに、手のひらで耳全体を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくりと回したりもしましょう。
耳と耳のまわりをもみほぐすことで血行がよくなり、内耳の状態の改善に効果があります。

マッサージは症状が出る前に行うのが効果的。予防にもつながるので、朝・昼・晩1回ずつ、まずは2週間から1カ月程度続けてみてください。

③天気に左右されない体質を目指しましょう！！
体質的に天気痛になりやすい人は、気象のストレスに負けないよう自律神経を整えていくことが大切です。
そのためには、日中はアクティブに、夜はリラックスして過ごすメリハリのある生活を心がけましょう。

具体的には、
① 朝起きたら太陽の光を浴びる
② 毎日朝食を食べる
③ 日中にウォーキングなどの運動をする
④ ぬるめの湯で入浴する
⑤ 起床と就寝の時間を一定にして質の良い睡眠をとる

以上が、自律神経を整える生活習慣となります。

天気痛対策としてもう１つ大切なのは、もともともっている病気や不調を治すこと。天気から受ける影響を減らすと不安要素が減り、もともとの不調も治療しやすくなります。

天気痛を自分の体を見直すきっかけに。生活も見直して、健康な心身を手に入れましょう。

当院では、マッサージはもちろんですが運動が苦手なかたでも寝てるだけで
4800回の腹筋効果がでる治療器などを取り揃えています。
気になる方は下記URLを検索してみてください😆

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