スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2024年09月30日（月）10:38　腰をひねるは間違い？

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今日は、大谷選手の所属するドジャースのリーグ最終戦
朝からニュースは大谷選手の話題が沢山でていましたね😄

本日は、スポーツに関する内容をご紹介していきます。

スポーツをやっていたり日頃体操をやっている方の中には「腰を回して投げなさい」「腰をしっかり捻りましょう」などの
言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか！？

でも実は腰の骨の関節は捻る動き（医療では回旋という）を大きくできる構造ではありません！

じゃあどうやって身体は捻る動きが出来ているのか？？

実は、身体で捻りの動きが大きいのは胸椎という背中の骨の関節になります！！

ですので実は野球のピッチングやサッカーでのキックモーションなど捻りが必要な動作には腰よりも背中の柔軟性、可動性が必要になるというわけです！！

では、胸椎を動かせばいいのは分かったけどどうやって動かすようにすればいいのか？

胸椎を動かすのはそんなに難しいことではありません。
用意する物はタオルとイスだけです。
ストレッチのやり方は下記の通りです。

胸椎回旋ストレッチ
❶両手でタオルを握って真っすぐ前に腕を伸ばします
❷腕を伸ばしたまま上半身を横に捻り保持する。

これを左右１５回ずつ3セット行ってみてください！

胸椎を動かせるようになることで運動パフォーマンスが
一段階変わるのでぜひお試しください😆

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■2024年09月27日（金）18:33　魔女の一撃

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

タイトルの魔女の一撃とはいったい何かと言いますと
『ぎっくり腰』の事をさします。

ぎっくり腰になった人しかわからない感覚ですが、思わぬ瞬間、からだに激痛が
走り、痛さはもちろんですが「なんで？　どうして？　やってしまった……」と、心のダメージもはかり知れません。

「ぎっくり腰」は急性腰痛症といわれ、重いものを持ち上げたり、ゴルフや野球のスイングなど腰に直接負荷がかかったと思われるときだけでなく、くしゃみや洗顔のとき、ベッドから起き上がるとき、物を拾おうとしたときなど、日常生活のふとした瞬間に見舞われます。これは、年齢・性別問わず誰にでも起こります。

ぎっくり腰の原因とは？

実は、ぎっくり腰は、はっきりとした原因がわかっていません。椎間板ヘルニアや腰痛圧迫骨折など、はっきりとした病名がつかない急性の腰痛をぎっくり腰と呼んでいます。

腰痛の主な原因としては次のようなものがあげられます。これらを放置することでぎっくり腰の発生率も高くなっていきます。

①姿勢の悪さ
猫背や反り腰また、同じ姿勢で長時間作業することで血行不良が起こります。

②体の硬さ
一部の筋肉や関節の動きが悪いと、そこを補うために周囲の筋肉に力が入り、
からだ全体の緊張状態が続きます。

③運動不足
筋肉量の低下
腰骨を前後から支える腹筋や背筋が弱くなると、姿勢が悪くなる要因になります。

④ストレス
痛みの抑制に関わる脳内物質であるドーパミンの分泌がされなくなり、
自律神経のバランスの崩れや緊張が高まることによって腰の痛みが現れやすくなります。

では、ぎっくり腰を予防するためにできることは？

・日々の適度な運動、筋肉トレーニング・ストレッチ
・バランスの良い食事
・質の良い睡眠
・ストレス解消
・肥満改善

不意な魔女の一撃に襲われないためにも日々の予防に加えて、
ちょっとした動きにも気をつけましょう。

・同じ姿勢で長時間いない
・椅子に座るときは胸を張って姿勢を正す
・重いものを持ち上げるときは中腰を避け、ひざを曲げて腰を落とした姿勢で行う
・顔を洗うときは前かがみにならず、軽く膝を曲げた状態で
・ものを拾うときにはしゃがんで取る
一度ぎっくり腰になってしまうと、約25%の人が再発しているというデータがあります。

腰痛は生活活動の質（QOL）の低下を招くといわれています。腰痛を予防するために、日々の姿勢や動作などの工夫も大切ですが、最も重要なことは年齢とともに減っていく筋肉を維持・増加させること
そしてからだの柔軟性を高めておくことです。年齢に負けないからだづくりを目指しましょう。

当院でも、寝たまま出来る筋トレ機器など様々な機械がございます。
自分で運動することが苦手な方やどういうトレーニングをしていいかわからないという方は
ぜひ、ご来院ください。

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■2024年09月26日（木）　姿勢維持をして健康維持をしましょう！

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

温かい（もはや暑い）日が落ち着き、突然の寒さがきているこの数日ですが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

暑い気温が大の苦手な私からするととても嬉しい気候になっていますが、突然すぎる気温の変化に体調を崩している方も多く見かけるような気がします。

このような気候の変化に負けない身体づくりをするには

・毎日の生活リズム（起床時間や食事の時間）を一定に保つ
・日光を浴びる
・スマホを触る時間を短くするetc...

以上のような行動も必要とされていますが、首肩周りのコリが強くでている場合にも交感神経優位になり疲れが抜けなかったり胃腸の調子が悪いなどの不調が出てしまうことがあります。

首肩まわりのコリは多くの患者さんよりご相談いただきますが、ほとんどの方が不良姿勢により引き起こされています。

運動不足による筋力低下やパソコン・スマホの使用しすぎなどにより、姿勢が崩れてしまうと筋力に頼った姿勢維持になり、筋肉の使い過ぎによって疲労が溜まりコリが形成されてしまいます。

首肩コリが悪化してしまわないようにするには、普段から

『骨盤を立てる』を意識しましょう！！

これを患者さんに伝えると、腰を反ってしまう方が多く逆に不良姿勢になってしまう方が多いです。

骨盤を立てるという事は恥骨を地面に向けるような体勢を維持するということです。

これを維持できると、肩や首の位置が自然と正しい位置に配置されます。

私自身も座っている時の姿勢は維持するのが難しいと考えていましたが、恥骨を座面に近づけるように座ってみると綺麗な姿勢が維持されやすくなりました。

この姿勢を仕事中など長時間維持するには、身体に余分な力が入らない事も重要です。
椅子に対して机の高さが高すぎると肩に余分な力が入ってしまいます。
逆に机の高さが低いと背中が曲がってしまい背中や首のコリが強くなってしまいます。

フラットな状態で足や肩、肘まわりに力の入らない机や椅子の高さを選び、パソコンのモニターの位置やキーボードの位置を見つける事も大切です。

ただ、1時間以上の座り作業が続いてしまうと全身の血行が悪くなる原因ともなりうるため1時間毎に立ち上がったりストレッチをしてみましょう。

また、姿勢維持には筋力が必要です。
筋力の中でも体幹の筋力が必要とされますが、自力で鍛えるとなるとかなりの時間を要すことや体幹トレーニングには地味なものが多い為継続が難しくなってしまうという問題点もございます。

姿勢を良くしたいけどトレーニングが苦手という方にはJOYトレをおすすめしております！
毎回20分の電気刺激を受けるだけで筋力維持がしやすくなります！

効率良く筋力をつけたい方に特におすすめです！

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■2024年09月20日（金）11:22　身体の不調を食事で解決

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

夏の暑さが引き続き続いていますが
皆さん体調はいかがでしょうか？

私毎ですが最近は、残暑にやられ疲れが取れない日も度々🥵
食事も三食ではないものの食べているはずなのにと
思っていましたが、よくよく考えるとこの食事に大きな落とし穴が😱

この仕事柄お昼は外食、夜はコンビニやスーパーのお惣菜と白米
しかも、お惣菜に関しては自分の食べたいものを選んでしまっているので
かなり偏食に．．．

そこで今回は自分の栄養不足改善と皆さんの疲れに対して食べるべき
食材をご紹介します。成長期のお子さんなどにも効果抜群なので
ぜひご覧ください😌

①　疲労全体をカバーする栄養素

疲労からの回復・また早めに取り除くためには以下の栄養素を含む食材を積極的に取り入れてみましょう。

■ビタミンB1
糖質からのエネルギー生成。

■ビタミンB2
タンパク質・脂質・糖質の代謝。乳酸などの疲労原因物質を取り除くのに必要。

■カルシウム
筋肉のスムーズな動きを助ける。精神的な疲労・ストレスを緩和。

■鉄
体内に酸素を運び、疲れやすさを取り除く。

②　筋肉疲労・肉体疲労

■ビタミンB1＋アリシン
おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど

新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB1を含む豚肉・ウナギ・豆腐などをとりましょう。
ビタミンB１はアリシンと同時にとるとさらに疲労回復効果が高まります。

アリシンは強い抗酸化作用があり、ネギ・ニンニク・にらなどが代表格です。刻む・つぶす・熱を加えるといった調理法を加えると疲労回復効果がさらに持続します。

③　慢性疲労・精神疲労

■ベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ
おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど

疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。
活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。
色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンＣも豊富です。鉄の吸収率を上げるためにも欠かせません。

ビタミンＥはアーモンドなどのナッツ類や魚介類に多く含まれており、活性酸素を除去する抗酸化作用を持っています。
果物や野菜と組み合わせて摂ることで効果がさらにアップします。
柑橘類・酢・梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労軽減効果が知られています。身体に吸収されにくいとされるカルシウム等のミネラルを体内に吸収しやすくする働き(キレート作用)もあります。

以上の内容も含めて食事で摂りいれたい
疲れを緩和する食べ物４つと飲み物をご紹介します😄

①　旬の食べ物

疲労をとるにはバランスのとれた食事をとることが一番です。
その中でも特に「旬」を意識した食材を取り入れるとよいでしょう。
1年中出回っている食材でも旬のものは新鮮で、栄養成分も高くなるという研究結果が出ています。
旬は出盛り期ともいわれ流通量が多くなることから安価になることが多く、お財布にも健康にも優しくなりますね。

②　果物

果物は糖質・ビタミン・ミネラルの供給源として、疲労回復・脳の活性化・塩分や脂質の排出など様々な効果が期待できます。
1日200ｇ（可食部）の摂取で健康増進に効果的とされています。
疲労回復を図りたいときは、果物の中でも柑橘類と呼ばれるものを選びましょう。

ミカン・グレープフルーツ・夏みかん・オレンジ・デコポンなどはスーパーなどで手軽に入手することができます。
ゆず・カボス・レモン・すだち・シークワーサーなどは調味料や薬味の一部としても食事に取り入れることができます。

③　お肉（豚肉・鶏肉・牛肉）
動物性たんぱく質は疲労回復・新陳代謝に欠かせません。
肉の種類によって含まれる栄養素が異なるため、疲れの種類によって食べ分けてみましょう。

豚肉
ビタミンB1は糖質の代謝に重要な成分です。食肉の中でも豚肉はビタミンB1含有量が突出しています。
ビタミンB１が不足していると糖質の代謝が不完全となり、乳酸が発生し、疲労や筋肉痛につながります。運動量・活動量が増え筋肉を多く動かすとき、ビタミンB1も比例して必要量が増加します。体内で作ることができないため食事からの摂取が必要となります。

鶏肉
イミダゾールペプチドは抗酸化作用とともに、細胞機能の低下を防ぎます。鶏肉の中でも胸肉に多く含まれています。抗疲労効果が科学的に認められている成分です。
レチノールは動物性たんぱく質の中にあるビタミンAを指しています。皮膚や喉・鼻の粘膜等を保護し、感染症の防止にもなります。目の網膜成分にもなり、暗所でも目が順応する働きにも役立ちます。

牛肉
脂肪代謝に不可欠なカルニチンが多く含まれています。
中性脂肪や脂肪酸など体内の余分な脂肪分解を促し、エネルギーに転換します。
穀類に不足しているアミノ酸（リジン・スレオニン）を多く含むため、
主菜として牛肉を組み合わせると、主食に含まれるタンパク質の利用効率がより高まります。

④　夏野菜

野菜のなかでも夏に旬を迎える「夏野菜」は抗酸化成分を多く含み、疲労回復に効果的です。
通年出回っているものも多くあり、入手しやすい食材です。
生でも食べることができ、加熱してもビタミンが壊れにくいうれしい効果もあります。
夏野菜独特の色はポリフェノール由来のものです。ナスの紫はナスニン・トマトの赤はリコピンといった成分が含まれています。
色鮮やかなものほど抗酸化作用に優れているといえるでしょう。選ぶ際は色も参考にしてみるのがお勧めです。

水分をたっぷり含んでいるウリ系（きゅうり・冬瓜など）はカリウムを含み、利尿効果があります。
加熱調理に向いており、スープやラタトゥイユなどの煮込み料理にすると煮汁に溶けだした栄養素も逃さず食べることができます。
ナスやトマトは油を使った調理法を取り入れましょう。脂溶性ビタミンであるビタミンAが体に吸収されやすくなります。
調理で油を使わない場合、ドレッシングとしてアマニ油やえごま油など酸化していない油を適量使うことも効果的です。

最後に飲み物編

甘酒

甘酒には疲労回復に必要なアミノ酸・ビタミンが多く含まれ、体内への吸収もよい飲み物です。
別名「飲む点滴」とも呼ばれ、体力の落ちる夏場にはエネルギー補給として江戸時代から重宝されていたという言い伝えがあるほどです。
米麹から作られる甘酒はお米のでんぷんを糖化し、天然の甘さになります。発酵過程においてビタミンなども作り出されます。
健康のために市販のものを選ぶときは、砂糖ができるだけ使われていないものを選ぶことがお勧めです。
そのまま飲む他、調味料として少量を煮物に加えてもコクが出ておいしくなります。

長文になりましたが、人にとって栄養は非常に大切です！
なるべく偏りなくバランスのとれた食事を意識してみましょう😄

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■2024年09月19日（木）10:46　整骨院で打撲の治療

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

先日、友人の結婚式に参列した私ですが、当日ドレスに着替えてびっくり両スネの同じところに痣があるではないですか！！

500円玉よりも大きな痣が左右対称で。お恥ずかしい。

きっと自転車に乗った時にペダルがぶつかったりしたものだと思いますがもっと早くに気づけばよかった…

というのも、当院には超音波治療器があるため皮下の出血が溜まった部位を散らして綺麗に治す事ができるのです😭

皆さんも打撲や内出血の経験はあると思いますが、出血が表に出ているわけでもないし放っておいても大丈夫だろう！と思ってしまっていませんか？

打撲も立派な怪我のひとつ。

放置していてもなかなか痛みが無くならない…というのもよく聞く話です。

皮下の筋肉や血管等が傷ついている状態ですので、炎症反応や痛み物質の分泌が見えないところで行われてしまっています。

負傷してしまってから時間が経ってからの治療ですと、その部位が完全に良くなるまでに長期間必要になってしまいます。

また、ぶつけたところが筋肉の部位であった場合その部位が身体を守ろうと硬くしこりのように残ってしまい、身体の動きの制限をかけてしまう事もあります。

身体の動きの制限（可動域制限）には、EU-910のコンビネーション治療で筋肉の柔軟性を取り戻しましょう！

転倒したり物や人に衝突した時には「ただぶつけただけだから…」などと決めつけずに、まずは当院で治療が必要かどうかを相談しにいらしてください！

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■2024年09月13日（金）10:29　首の辛さをツボ押しで撃退😆

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

最近、台風が多く発生していることもあり
日本各地で雨や曇りの時間がふえていますね。

雨や曇りの日は気圧が低く、気圧に悩まされるかたも近年は多いようです。

気圧に悩まされる方は耳の血流をよくするとよいと言われていますので
ぜひ、やってみてください！

ここからが本題！！
首こりや頭痛は気圧だけで終わる話ではなく筋肉や自律神経系の
問題なんてことも多々あります。

今回は首こりに焦点をあてて自分でできるツボ押しをご紹介します！

ツボを押してほしい場所3選
（ツボは２点あるので両方を同時に押してみましょう）

①玉沈
後頭部に存在する、首こりに効果的なツボが「玉枕（ぎょくちん）」です。

後頭部の出っ張りの高さで、正中（真ん中）のラインから約3センチ外側にあります。筋肉ではなく骨が触れますが、このツボを押したり揉みほぐしたりすることで首の筋肉が緩みます。

なお、首こりの他に目の疲れや鼻の不調、不眠にも効果が期待できるので、ぜひ活用してみてください。

②風池
首の後ろ（うなじ）に存在するツボが「風池（ふうち）」です。

自身のうなじに触れてから、頭を少し後ろに倒した状態で、指を頭に向かって上に滑らせましょう。指が止まったら次は外側に滑らせ、凹み部分を探してみてください。

風池は、首の筋肉の緊張を取るために効果的なツボです。また頭痛にも効くツボなので、低気圧の影響で頭や首が重だるいときなどに揉みほぐしてみましょう。

③天牖（てんゆう）
首の横に触れるツボが「天牖（てんゆう）」です。

耳たぶの裏側にある出っ張った骨（乳様突起）の後ろ斜め下、顎の角張った部位（口を開閉すると動く骨）と同じ高さに存在します。

このツボを揉みほぐすことで胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉が効率的に緩まるので、首こり改善に効果的です。なお、偏頭痛に対しても有効なので、ぜひ活用してみてください。

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■2024年09月12日（木）10:40　結婚式と整骨院

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

数日後に友人の結婚式への参列予定があり、ドレスの着用をしなきゃと思うと少しでも余分な脂肪を落としたり、首肩まわりのお肉が無くならないかと思ってしまいます。

大切な友人の晴れの日に少しでもいつもより綺麗になりたい（いっぱい写真撮りますしね）と思うのは私だけではないのではないかと思います！

当院では怪我や身体の痛みに関する治療を受けにいらっしゃる方がほとんどですが、結婚式前の花嫁さんや花婿さん、参列者の方が当日に向けてコンディションを整えにいらっしゃることもございます！

怪我をしているわけでもないのに整骨院で美容の施術をお願いするのはどうなの？と思う方も多いと思います。

そんなに気にする事はございません。むしろ大歓迎です！！！

結婚式では着用する衣服のデザインやヘアスタイルによって首を細く見せたりお顔を小さく見せたいなどの声もよく耳にします。

お顔まわりの筋肉の凝りやむくみ、首肩の凝りなどがあるとスタイリッシュな印象を感じさせる事が難しくなったりします。

これらを改善するために当院でできる事の例として

お顔に対するアプローチは美顔鍼
デコルテ周りを綺麗に見せたい場合はオイルマッサージや超音波、鍼
足を細くしたい場合にはオイルマッサージや鍼

など他お悩みに合わせた施術を行う事が可能となります！

私はすでにお顔の鍼（美顔鍼）をしていただきました！
肌のキメが整い、目がパッチリしました～♪

私自身では首回りが太く見えてしまうので積極的に自分でほぐし、筋力トレーニングも行っています！！

あとはできる限りの食事制限！
食事が好きなので結婚式当日の料理を楽しみに少しだけ我慢しています笑

結婚式を挙げる予定の方も参列する方も、最高のコンディションで迎える準備を私たちにもお手伝いさせてください！！

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2024年09月09日（月）11:13　

冷えに効くツボ

夏は暑い・湿度が高い等のイメージがあるので、
“冷えない”と思う方も多いと思います。
しかし、意外と冷え性の方も多いのです!

夏に冷える理由↓↓
①クーラーなどにより、外から冷やされる
②アイスや冷たい飲み物を多く摂るので、
　身体の内側が冷える
③夏野菜（体を冷やす）を食べる機会が増えるので、
　身体が冷える
※昔はクーラー等がなかったため、
身体を冷やす食べ物をよく摂ることで、
夏の暑さを防いでいた。
上記3点により、身体は冷えやすくなっています。

そんな冷えをツボで楽にしませんか？

今回は、冷えにおすすめのツボを3つご紹介

①三陰交（さんいんこう）

足の内側にあるツボは、足だけではなく体全体が冷えているときにも効果的です。くるぶしの骨の一番上から指4本分上、すねの骨のすぐ後ろです。押したときに、軽い痛みを感じるところが「三陰交」です。
左右の親指を重ねて、少し痛いぐらいに押します。息を吐きながら数秒押し、1回3～5秒ぐらいを目安にし、1カ所につき3～5回ほど繰り返してください。

②八風（はっぷう）　足の指の付け根にあるツボ

足の親指から小指までの各付け根の間あるツボも、足だけでなく体全体の冷えに効果的です。足の甲側と足の裏側の両方の、足の親指から小指までの各付け根の間です。左右合わせると、合計8つあるので「八風」と言われています。
親指と人差し指でツボをはさむように、足を上下につまんで強めに押すようにもみます。指先に向かって引っぱったあとに離してください。1カ所につき10回程度行います。足の裏側から各指の間に手の指を差し込み、そのまま足首をぐるぐると回すと、一度にすべての「八風」を刺激することもできます。

血行を良くし、足の冷えに効果的なツボ
「湧泉（ゆうせん）」というツボは、足の裏の親指と人差し指の付け根からのふくらみと、中指と薬指と小指の付け根からのふくらみが交わるところにあり、足の冷えに効果的です。
両手の親指の腹で、強めに数秒押す、数秒ゆるめる、これを3回程度繰り返しましょう。足の血行が良くなり、温かくなります。

以上の3つは比較的触りやすい場所にあるので、冷え対策としてご活用ください！

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■2024年09月07日（土）09:39　手を衝いてから手首が痛いとき

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

皆さんは転んで手をついた時、手に起こりうる怪我といったらまず先に骨折が浮かぶと思います。

ですが、実際には指の捻挫をしてしまったり手首にある軟骨を負傷することもあります。

手の外側に体重がかかるように手を衝いてしまった場合、手首を構成する靭帯や軟骨を痛めてしまうことがあり、これをＴＦＣＣ損傷と言います。

手首の複雑な動きを可能とするために手首には軟骨や靭帯がありますが、思い切り手を衝いたりテニスやゴルフのように繰り返し手首をかえすような動きをよくする方に多い症状でもあります。

負傷度合によって痛みや治り方にばらつきがありますが、場合によっては手術が必要になることもあります。

当院では、治癒能力を高めるために有効なMCR（マイクロカレント）治療や、痛めた部位から分泌される痛みを感じやすくしてしまう物質の代謝を促してくれる超音波治療などが可能であり、合わせて身体をほぐすとさらに治りが早くなります。

痛みのあるままの生活はストレスフルであり、精神的にも負担がかかってしまいます。

痛みを感じる前に生活にいち早く戻れるよう、一緒に頑張って治していきましょう！！

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■2024年09月06日（金）15:10　筋肉痛が遅く出るのは・・・

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

先日、久しぶりにキックボクシングで汗を流して
スッキリしていたのですがその翌日から「筋肉痛」が出始めて
現在進行形で筋肉痛が続いています😱

大人になると筋肉痛が数日後にくると言いますが
その理由はいったいなぜなのかをご紹介していきます！

まず、初めに筋肉痛になるメカニズム

筋トレをした後に襲ってくる筋肉痛は誰もが経験する身近な症状です。ではなぜ筋肉痛は起こるのでしょうか？

筋トレで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすることで、筋肉を構成している筋繊維（筋肉の繊維）に傷がつきます。その筋繊維の傷を修復する過程で起こるのが、炎症反応です。炎症反応が生じると、ブラジキニンやヒスタミン、プロスタグランジンなどの痛みを生み出す物質が生成され、これが神経を刺激して、筋肉痛が起こると考えられています。

筋線維そのものには痛みを感じる神経はありません。そのため痛みは、炎症が広がり、痛みを生み出す物質が筋膜に届くようになって初めて感じます。筋肉痛が遅れてやってくるのはこのためです。

結論
「年をとったから筋肉痛が遅く出た」などと
いわれることがありますが、筋肉痛と年齢に因果関係はない。

筋肉痛が現れるまでの早さを左右するのは運動強度です。筋肉痛が遅く現れたときは強度の低い運動を行ったとき。年齢を重ね、全力疾走などの激しい運動を行わなくなり、筋肉を酷使することがなくなるため、「筋肉痛になるのが以前より遅くなったのかな」と感じてしまうのです。いつもより強度が高い運動を行えば筋肉痛が早く出るのではないかと考えられます！

筋肉痛を和らげるには

①入浴
入浴は心と体の疲れを取るだけでなく、リラックス効果も期待できます。もちろん筋肉痛にも入浴は効果的。筋肉や関節がほぐれる他、新陳代謝が活発になり疲労物質の排出が促進されます。温度は40℃程度の熱すぎないお湯がおすすめです。

また温冷交代浴も良いでしょう。40℃程度のお湯に3分、その後30℃程度のぬるま湯を30秒ほどかける、を2〜3回繰り返すことで血行が促進され疲労回復に効果が期待できます。入浴の前後には水分補給を忘れないようにしましょう。

②マッサージ
痛みのあるところをマッサージすると、その部位の血管が拡張し血流が増加することにより痛みの原因物質の除去が促進されるといわれています。しかし、強すぎる指圧は筋組織を痛めてしまい、もみ返しを引き起こす可能性も。少し物足りないくらいの圧でマッサージするようにしましょう。

③効果的な栄養を摂取
疲れた肉体を回復させるには、疲労に効果的な栄養を摂取することが大切です。代表的な栄養素としてはビタミンB1とBCAAがあります。

ビタミンB1
エネルギーを作る際に重要なのがTCA回路です。ビタミンなどが不足するとTCA回路が機能しにくくなり、エネルギーがうまくできないため、疲労を感じやすくなります。

TCA回路に関わるビタミンの中でも、特に大切なのがビタミンB1です。エネルギーを供給・貯蔵するATPの産生に重要な役割を果たしていますので、運動後にビタミンB1を摂取すると疲労回復に効果的です。ビタミンB1が多く含まれている食品には、豚肉、大豆、玄米、チーズ、牛乳、小麦胚芽などがあります。

※TCA回路とは
トリカルボン酸（tricarboxylic acid）回路の略称。クエン酸回路とも呼ばれる。エネルギー産生に重要な役割を果たし、回転して、エネルギー産生が行われる。

※ATPとは
アデノシン三リン酸（adenosine triphosphate）の略で、高エネルギーリン酸結合を含む物質。エネルギーの供給・貯蔵に関わる極めて重要な役割をはたし、TCA回路の循環によって生み出される。

BCAA
筋肉を作るためには、タンパク質の摂取が欠かせません。タンパク質は身体の中で「アミノ酸」に分解されますが、アミノ酸の中でも筋肉の保持や増量にもっとも重要な役割を果たすのが「分岐鎖アミノ酸（BCAA）」です。

BCAAは分子構造の中に分岐を持つアミノ酸の総称で、バリン、ロイシン、イソロイシンをあらわしています。これらは、筋肉の分解を抑制するとともに、筋肉のエネルギー源となります。

BCAAは、体の中で合成できないので「必須アミノ酸」とも呼ばれます。代表的な食品には、まぐろの赤身、かつお、鶏肉、牛肉、卵、牛乳などがあります。

筋肉痛になったときは以上のことに気を付けて
筋肉の疲労を早く取り除くようにしましょう😄

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■2024年09月05日（木）11:10　距骨

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

先日、自宅でつま先立ちになって歩いていた時に足首を痛めてしまいました。
傷めたのは距骨という足首のところにある骨の部位。

厳密に言うと、痛めたというよりはバランスが崩れたといった表現の方が合っているかもしれませんね…

この骨は筋肉の付着が無く、靭帯によって安定しているのですが、学生時代に足を捻りまくっている私の靭帯は頼りなく距骨の位置がより不安定になりやすいようです。

足の骨は7個から成っていますが、その各々のおさまりが悪いような感覚で気持ちが悪かったのでひざ下の筋肉をほぐした後、足首を伸ばした状態で足首をくるくる回してみると違和感がなくなりました。

上記の対処で翌日スタッフに足首の矯正をお願いして予約の合間にしてもらおうとしていたところ、やってもらうのを忘れてしまうくらい違和感を改善できました！

私のように足の靭帯の状態が悪かったり普段の姿勢の影響で足元の筋肉や骨のバランスの良くない方は多数いらっしゃいます。

大きな怪我や老後の身体のためにも足元から良い状態を維持できるように一緒にメンテナンスしていきましょう！！

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■2024年09月02日（月）09:34　ツボで腰痛ケア

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

本日は、自分で簡単に出来るツボ押しで
腰痛のケアについてご紹介します。

仕事や家事の休憩時間に試してみてはいかがでしょうか？

今回ご紹介するのは、３つのツボです。

①腰腿点（ようたいてん）：手の甲のツボ
手の甲の2箇所にあるツボで、人差し指と中指の骨が接合する手前のくぼみを第一腰腿点、中指と薬指の骨が接合する手前にあるくぼみを第二腰腿点といいます。親指の腹を使って、5〜10回ほど強めに押しましょう。ツボに米粒をテープで貼るのも効果的です。

②委中（いちゅう）：膝のツボ
ひざの裏の中央あたりにあるツボです。ひざを両手でつかんで、両手の中指を使って5〜10回ほど押すといいでしょう。

③太衝（たいしょう）：足指のツボ
足の親指と人差し指の間の、骨が接合している部分にあるツボです。親指の腹を使って強めに5〜10回ほど刺激します。ボールペンなど、先の丸い道具を使うとピンポイントで押せるので便利です。

腰痛は様々な要因により発症します。
ツボ押しをしてもあまり効果がないと感じる方は
治療院での治療をオススメします。

ツボ押しは過度に行いすぎると効果が強く出過ぎるので
注意してください！

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ツボの場所は画像でチェックしてみて下さい！！

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