スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2023年07月31日（月）10:28　夏と言えば

こんにちは
せせらぎ整骨院です🦉

夏と言えばと聞かれる連想することが沢山あると思われます。
例えば、花火・かき氷・虫取り・海水浴・夏祭り・お盆休みなどなど
あげるときりがないくらいですね。

自分も夏は暑いこと以外は大好きです。（かなり矛盾している😅）

最近、少し体を絞ろうと思っていますが
夏にどうしてもやってしまう習慣が1つ…
お風呂上りのアイスがやめられない😭

辞めればいいじゃんと思われるかもしれませんが
夏の暑い日のお風呂後アイスは格段にうまい！！

ということで今回はダイエットしてる人でもアイスがたべれる方法をチェックしていきましょう。

どんなアイスが太りやすく、スイーツと比べて太るのか？などなど、疑問はつきないところですが太りやすさの面から解説するのなら、アイスであろうとスイーツであろうと同じで、カロリーが高く、脂肪の多い物ほど太りやすくなります。

それでは、どんなアイスを選び、どう食べると太らないのでしょうか。そのポイントは、次の4つです。

■買う前に「カロリー」をチェック
商品によりカロリーは差があるので、おおよそ把握しておきたいもの。ダイエット中は以下を踏まえ、アイスを選ぶとよいでしょう。

カロリーが低いのは、シンプルな氷かフルーツシャーベットです。フレーバーによる差は微少なので、好きなものを選びましょう。また、空気の量が多いソフトクリームは、カロリー控えめで比較的安心。

一方、ダイエット中に控えたいのは、サイズの大きいアイスやチョコ、あんこ、ナッツ、ワッフルコーンを使ったアイスです。大きさとカロリーは大抵比例しますし、チョコやあんこなどが入ったアイスは高カロリーのため控えめに。また、リッチなタイプのかき氷は、練乳や糖分たっぷりで高カロリーのものもあるので要注意！

■アイスは「午後」に食べると太りにくい！
一番太りにくいのは、午後3時～午後6時の間に食べること。この時間は1日で最も体温が高く、太りにくい時間帯。飲んだ後や夜中のアイスの誘惑に負けないで、ダイエット中どうしても食べたい場合は、午後の時間に食べるとよいでしょう。

■量より「質」でチョイス
プレミアムタイプのアイスクリームは、濃厚で美味しいけれどカロリーは高め。そうしたものは、サイズの小さいものを選びましょう。ダイエット中のおやつのカロリーは、1日必要カロリーの10％程度が目安。例えばハーゲンダッツのマルチパック（1個75ml）は1個あたりが160kcal代で、ダイエット中にぴったりのサイズです！

■ショップのアイスは「シングル」サイズで注文を
アイスクリームショップで、例えば好きなフレーバーを2種類選んでダブルにし、ワッフルコーンにのせてもらうと、それだけで400kcal程度と結構なカロリーに。市販のパッケージものと違って容量がわかりにくいショップでは、シングルサイズにして量をセーブするのも忘れずに。

いかがでしたか。ダイエット中は、これら4つのポイントを意識してみてください。好きなアイスを食べつつ、ダイエットも成功させましょう！

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2023年07月29日（土）13:15　

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！
猛暑日が連日続いておりますがいかがお過ごしでしょうか？
熱中症や日焼け対策を怠らずに過ごせると良いですね！！

本日は皆さん一度は聞いたことがあるであろうインナーマッスルについて
お話します。身体のいたるところで大切な筋肉になってきます！！

では実際にどの筋肉を指して呼んでいるか正確に知っている方は少ないはずです。

インナーマッスルとは身体の深い位置にある筋肉であり、具体的にいうと
「横隔膜」や「腹横筋」、「骨盤底筋」がインナーマッスルとなります！

インナーマッスルも筋肉ですから、衰えますし逆に鍛えることも可能です。
インナーマッスルが衰えてくると内臓を支える力が低下して、
胃や腸などの位置が下がってしまうともいわれています。。。

位置が下がると、下腹がポッコリと出てしまうので見た目にも
健康にもよくありません。またインナーマッスルは体幹部にありますから、
インナーマッスルを鍛えるのを「体幹を鍛える」ということが多いです。

身体にはインナーマッスルとは別に、アウターマッスルが存在します。
このアウターマッスルは、身体表面付近にある筋肉のことで、
ジムなどで筋トレすることで意外に早く鍛えあげることができます！！

一方でインナーマッスルは深い位置にあるために、筋トレでは鍛えることが
できません。負荷の軽いトレーニングを正しい呼吸と共に長期間行なうことで、
体幹を鍛えられます。

ここで当院で活躍中の「JOYトレ」というインナーマッスル
トレーニング機械の出番です！
20分間寝たままで、腹筋約4,800回の効果と、自分では鍛えることが難しい
インナーマッスルも鍛えることが可能です。

アウターとインナーの両方の筋肉を同時に鍛えることができ、
骨格矯正にも効果があります。腰痛で困っている方や、太りやすく
痩せにくい方は、ぜひ当院にご相談ください。

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■2023年07月28日（金）10:56　今週は！！

こんにちは！
せせらぎ整骨院です。

今週は土用丑の日ですね
僕は、毎回すき家に行ってうな丼をテイクアウトしています(笑)
ウナギは夏バテの防止にいいと言われています。
今年の夏はかなり気温が上がると予想されますので
体調を崩さないように栄養をしっかりと摂りましょう！

夏バテしないためには、バランスよく栄養を摂ることは大切ですが、中でもタンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取が夏バテ対策には欠かせません。また、同様にクエン酸、アリシンを含む食べものも効果的です。ここではそれらの栄養素を含む食材を具体的に紹介しますので自分の食事に取り入れてみて下さい。

■たんぱく質・ビタミンB₁が豊富なもの
たんぱく質は、人間の体を作る上で欠かせない重要な栄養素です。
また、ビタミンB₁は、糖質を燃焼してエネルギーにするために必要な栄養素です。
疲労回復に効果的だとされているほか、胃腸の働きも促し食欲を増進します。
これらの栄養素を豊富に含む食べ物に、たんぱく質では「かまぼこ」、ビタミンB₁では「豚肉、うなぎ、レバー」などがあります。

かまぼこ
魚のすり身でつくるかまぼこは、高タンパク、低脂肪が特徴の食材です。中でも「鈴廣」のかまぼこは天然素材を使ってつくっているため、素材本来の味わいが楽しめ人気です。

豚肉
豚肉は、たんぱく質、ビタミンB₁が豊富に含まれているのが特徴です。例えば、豚ヒレ肉の場合、100gあたりのビタミンB₁含有量は、鶏ささみや牛もも肉の10倍と言われています。

うなぎ
土用の丑の日など、夏に食べるイメージのあるうなぎは、ビタミンB₁を豊富に含んでいます。蒲焼きは香ばしい匂いが食欲をそそります。

レバー
レバーは、たんぱく質やビタミンB₁をはじめとしたビタミンB群のほかにも、鉄分やミネラルも豊富に含んでいるのが特徴です。

■クエン酸が含まれるもの
クエン酸は疲労物質を体の外に出す役割を持っているため、夏バテの体には欠かせない栄養素です。クエン酸は梅干しや柑橘系の果物など酸っぱい食べ物に多く含まれています。

梅干し
梅干しは、手軽に摂取できる食材です。食欲がないときに1粒食べるだけでも夏バテ対策になります。

柑橘系の果物
オレンジやレモンといった柑橘系の果物はクエン酸を豊富に含んでいます。さっぱりとしているので、食欲がないときでも食べやすい食材です。

■ビタミン・ミネラルが豊富なもの
ビタミンB₁は糖質を燃焼してエネルギーにしてくれるため疲労回復に効果的です。
また、ミネラルも疲労回復に効果的だとされています。これらの栄養素は、夏野菜や緑黄色野菜、枝豆などに豊富に含まれています。

夏野菜
代表的な夏野菜には、トマトやきゅうり、なすなどがあります。これらの野菜は水分も多く含んでいるので体を冷やす役割も持っています。

緑黄色野菜
代表的な緑黄色野菜には、にんじんやかぼちゃなどが挙げられます。かぼちゃは、ビタミンB₁のほかに、カロテンやビタミンC、ビタミンEなども豊富に含みます。

枝豆
手軽に食べられる枝豆は、ビタミン、ミネラルのほか、たんぱく質や鉄分なども含んでいます。塩ゆでした枝豆はさっぱりとしていて夏にぴったりです。

■アリシンを含むもの
アリシンは、ビタミンB₁をはじめとしたビタミンB群の吸収をサポートする働きを持つ栄養素です。アリシンはにんにくやねぎに豊富に含まれています。

にんにく
にんにくは、アリシンを豊富に含んでいますが、空気に触れることでその量が増加します。そのため、細かく刻んだりすりおろしたりすれば、よりたくさんのアリシンが摂取できます。

ねぎ
ねぎには、硫化アリルという物質があり、これがねぎの持つ酵素によって分解されてアリシンが生成されます。にんにく同様空気に触れることで、アリシンの量が増えます。

これらの食材を食べて暑い夏を乗り切りましょう！！

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■2023年07月27日（木）10:57　頭が硬いって？！

頭痛にはいくつかの種類がありますが、頭が硬くなっている事によって頭痛が引き起こされてしまうパターンがあります。

患者さんの中でも、頭のマッサージをしていると石のように硬くなってしまっている方がいます！

「これって頭皮が硬くなってるんですか？」とよく質問されますが、頭皮よりも頭の筋肉が硬くなってしまっている方が多いです！

頭皮自体の硬さには体質などの生まれ持った性質が関係するのですが、頭の筋肉は生活習慣が反映されやすい事がわかっています。

①運動不足
運動不足により全身の血流が悪くなっていると、頭皮にまで十分な血流が行き渡らなくなってしまいます。

②食生活の乱れ
脂っこいものやファストフードを中心とした食生活を続けている方は、血液がドロドロになってしまう食生活になるので頭皮にまで血流が行き渡りにくくなってしまいます。

③睡眠不足
十分に睡眠がとれていない場合にも自律神経の乱れから全身の血流が弱くなってしまいます。

皆さん無意識にやってしまっている事も多いのではないでしょうか…？
毎日適度な運動やストレッチを行い、食生活は和食を中心に、睡眠時間の確保に努めるだけでも頭痛の出にくい身体づくりを目指す事ができます☆

また、頭の硬さのある方は気圧の変化による頭痛が出やすい傾向にあるので特に生活習慣の見直しが必要になります！

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2023年07月26日（水）17:55　

今回はギックリ腰についてです。

ぎっくり腰の主な原因は、身体の機能低下（姿勢、習慣、過緊張、筋力、柔軟性低下）です。

例えば、運動不足による筋の弱化や柔軟性の低下はぎっくり腰を引き起こす要因となりやすいです。また、姿勢不良や長時間の同一姿勢、繰り返し動作によるそれぞれの筋肉の過活動（過緊張）によって機能不全の状態になっていると、荷物を持ち上げたり、椅子から立ち上がったりなどの何でもないような普段の動作に対応しきれず、腰の筋肉や関節、筋膜を痛めてしまいます。

その他にもストレスや環境、季節要因によっても機能不全状態になりやすいため、注意が必要です。

ギックリ腰になりやすいシーンは以下の通りです。

・長時間同じ姿勢を続けた後、急に姿勢を変えたとき、（例：長時間の座りっぱなし）
・普段やらない動作や姿勢をしたとき（例：引っ越しでの荷下ろし）
・お風呂掃除や床掃除など中腰で動作を続けた後、姿勢を変えたとき。
・気候変化（暖→寒　寒→暖）
・ストレス（心理的、身体的）　…などです

ぎっくり腰は寒い時期になるものだと思われがちですが、実は発症が一番多いのは「秋口の季節の変わり目」です。
意外に感じるかもしれませんが、冬から春へ…という寒い時期からだんだん暖かくなる時期よりも、実は徐々に気温が低くなってくる秋口が一番ぎっくり腰になりやすいのです。

ぎっくり腰は、寒暖差によって血流不安定になる事で、腰の筋肉や軟部組織が凝り固まりやすくなり発症してしまうため、季節の変わり目を意識しておくことも、ぎっくり腰の予防にもなります。

ギックリ腰は安静にしていれば治りますがそのままにしていては同じことの繰り返しになってしまいます。当院では、ギックリ腰やその他の急性期症状（例：寝違え）にも効果のでる特殊電気治療器やギックリ腰の原因となっている腰回りの筋肉を鍛えることのできるEMS機器などがあります。

ギックリ腰にならない体、ギックリ腰になったとしてもすぐに現場復帰の出来る体を一緒に作りましょう！

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■2023年07月25日（火）10:09　腱鞘炎

こんにちは、せせらぎ整骨院です。

皆さんはスマホを使っているとき、手首のところが痛くなりませんか？
とくにスマホの場合、親指側が痛くなる傾向があります。

おそらく、それは腱鞘炎のサインです。
腱鞘炎とは、骨と筋肉をつないでいる“腱”と腱を包む“腱鞘”と呼ばれる組織に摩擦が生じることによって炎症が生じる病気のことです。

腱や腱鞘は全身のさまざまな部位に存在していますが、症状は主に動きの多い手首や指に発症します。代表的なものでは、スマホの使い過ぎなどによって手首の母指（親指）側にある腱鞘に発症する“ドケルバン病”、指の腱鞘に発症する“ばね指”などが挙げられます。

腱鞘炎を発症すると、指や手首に痛みが生じるだけでなく、腱鞘が腫れて狭窄（狭くなる）ため、腱のスムーズな動きが妨げられて手首や指の動きが悪くなることも少なくありません。また、周辺の神経を刺激することでしびれが走ることもあります。

腱鞘炎は、手首や指を酷使することで腱と腱鞘に過剰な摩擦がはたらくことで炎症が引き起こされます。そのため、腱鞘炎は主にキーボード操作やピアノ演奏など指と手首を長時間動かす作業を日常的に行っている人、何かを強く握って行うスポーツをしている人、育児中の人などが発症しやすいとされており、近年では長時間のスマホ操作も腱鞘炎のリスクを高めるとして注意喚起がなされています。

腱鞘炎を発症すると、炎症が生じた腱鞘の周囲に痛み、腫れ、発赤などが現れます。また、腱鞘が腫れることで腱がスムーズに動かなくなり、腱がつながる指の動きが悪くなるのも特徴です。

ドケルバン病では母指をできるだけ動かさないよう注意しますが、ばね指の場合には初期には指を反らすようにストレッチを行います。基本的には痛みに対する鎮痛剤や湿布、超音波などが使用されますが、症状が強い場合には腱鞘の内部に炎症を抑えるステロイド薬を直接注射する治療が行われます。

予防としては、長時間手首や指を酷使する作業を避ける、手首や指のだるさを感じたら作業をやめるなどの対策が必要です。

最近はデスクワークなどが普及して、手を痛めている方も多いのでしっかり予防していきましょう。

当院では、電気治療や超音波治療を行なっておりますので、気になる方はぜひお越しください。

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■2023年07月24日（月）15:10　冷え症に漢方

こんにちは！
せせらぎ整骨院です。

暑い日が続いていますね😅
今週は、水曜日に３７℃になる予報がでていますので
皆さん熱中症にはならないように、こまめな水分補給を心がけましょう！

さて、話は変わりますが
皆さん！！夏でも冷え性になるって知っていますか？？

今回は冷え性と漢方薬についてご紹介したいと思います

冷え性の症状とは

多くの人が寒さを感じないくらいの温度でも、手足や下半身など体の一部、または、全身につらい症状が現れるのが冷えです。冷えによるつらい症状には、指先が冷え続けて手がかじかんで動かしづらくなったり、手足が冷えてジンジンと痛んだり、背中がゾクゾクするほど寒かったりするなどがあります。また、手足は冷えているのに、顔がのぼせることがあります。

冷えは、疲れやすさやめまい、頭痛、腰痛などの不調の原因にもなります。また、男性よりも女性のほうが5倍くらい多いとされています。冷えは寒い時期に起こるというイメージがありますが、夏は冷房の効いた職場などで長い時間過ごすことで、冷えに悩まされている女性が多いといえます。

女性に冷えが起こりやすい4つの要因

①筋肉量
1日に発生する熱量の約6割が筋肉でつくられます。一般に女性は、男性に比べて筋肉の量が少ないため、寒い環境に対応するための熱をつくり出しにくいことから、冷えが起こりやすいとされています。

②冷房の効きすぎ
働く女性では、冷えを感じる環境で最も多いのが職場だといわれています。暑い時期の職場は、エアコンの設定温度が低かったり、エアコンの冷風が流れる位置にデスクがあったりなど、冷えやすい環境にさらされている場合があります。

③服装
職種や職場によっては、女性の服装がスカートと決まっている場合や、夏は半袖などの制服というところもあります。冷房が効き過ぎた環境で、こうした服装で長い時間過ごすと、冷えが起こりやすくなります。

④冷たい飲食物の摂り過ぎ
飲食物の消化に適した胃や腸の温度は37℃前後です。暑いからといってアイスクリームや冷たい飲み物などをとり過ぎると、胃腸が冷えて消化機能が低下し、冷えにつながりやすくなります。

冷えの予防には漢方薬がおすすめ
漢方薬は独特な匂いや味がありますが、体の内側から効果を発揮してくれる優れものです。
夏の冷えの原因や症状などによって大きく3つのタイプに分けられ、タイプに応じたものが処方されます。食欲不振や倦怠（けんたい）感がある新陳代謝低下型の冷えには、補中益気湯（ほちゅうえっきとう）などの漢方薬が処方されることがあります。胃腸の働きを整え、代謝を高めて熱をつくり出す効果が期待できます。

また、肩こりやのぼせがある血流障害型の冷えには、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）などの漢方薬が処方されることがあります。血流を改善し、全身の血行をよくする効果が期待できます。そして、むくみや頭痛、めまいがある水分貯留型の場合によく処方される漢方薬は、五苓散（ごれいさん）などです。体内の水分バランスを整える効果が期待できます。

市販などでも漢方薬が買えますが、お医者さんが処方する薬よりは作用が抑えられているので冷えの症状が辛い人は内科などで相談をしてみるといいかもしれません。

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2023年07月22日（土）11:13　

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！

ついに関東地方でも梅雨明けが発表されましたね！
夏のレジャーは楽しいですが危険がつきものです。注意して楽しみましょうね！

話は変わりますが本日は自律神経症状に対してマッサージでの有効性についてお伝えします。

まずは自律神経についてざっくりと説明します。
交感神経が優位になっている際には活発的になり、
逆に副交感神経が優位になると、リラックス状態になります。

状況によってそれぞれの神経が優位な立場を交互に切り替えることで、
身体の健康状態を保つことができているのです。

交互の切り替えは、自らが意識して行なえるものではなく身体が
自然に行なうので、このバランスが崩れることを「自律神経が悪い」
といわれていて、医学的な病名では「自律神経失調症」と呼ばれています。

それでは、自律神経のバランスが悪い時に起こる「自律神経失調症」では、
どのような処置がよいのでしょう。即効性のある対処法としては、
マッサージが効果的です。

これまでマッサージを経験した人ならお分かり頂けると思いますが、
マッサージ中に気持ちよくなって、とても眠たくなった経験があるはずです。
これは、マッサージによってツボを刺激されたことで、
副交感神経が優位になりリラックス状態となって眠くなってしまうのです。

また、マッサージでは全身のツボを刺激して血流とリンパの流れもよくする
効果がありますから、これまで溜まっていた身体の毒素が抜けていくことで、
崩れた自律神経のバランスを取り戻すことができます。

ですのでマッサージは筋肉を緩めるだけではなく適応の範囲が
広いことがわかります。

身体は辛いがどんな治療を受ければいいかわからない方、
まずはマッサージから始めてみてはいかがですか？

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■2023年07月21日（金）16:19　夏バテにご注意

こんにちは
せせらぎ整骨院です🦉

暑い日が続いてますね。
いきなり気温が上がり体が追い付かないことで夏バテ気味に
なっているかたが多いのではないでしょうか？

今回は、夏バテの解消＆予防に役立つセブンルールをご紹介します。

①生活リズムを整える
できるだけ生活リズムを一定にしましょう。

朝に太陽の光を浴びると、ずれた体内時計がリセットされる他、夜に自然と眠くなるようにホルモンが分泌されるようになり、自律神経のバランスが整います。

また、朝食をとることも大切です。

②冷房で身体を冷やさない
室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。自律神経は汗の量を調節することで体温調節をおこなっています。急激な温度変化が1日に何度もあると、体温調節のために神経が過剰に働き、疲れる原因に。

冷房などを利用する場合は、外との温度差が極端に大きくならないように調節すると良いです。また、冷房の風が直接当たると体が冷えすぎてしまうので、羽織るものを用意するか、風向きを調整しましょう。

③入浴時は湯船に浸かる
夏は暑いと、ついシャワーで済ませてしまうかもしれませんが、先ほど述べた通り就寝1時間ほど前に湯船に浸かると、眠りにつく頃には深部体温がスムーズに下がって睡眠の質が向上します。また、人の体は、体温が下がると自然と眠くなります。

40度くらいのお湯で10分ほど入浴すると、眠るために最適な体温変化を促すことができます。

④睡眠をしっかりとる
自律神経の働きを整え、疲労を溜めないために、規則正しく十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は、交感神経の活動を活発にしてしまい、自律神経のバランスが乱れる原因に。

寝苦しさを緩和するために、環境を整えることも大切です。寝具は夏用のものを使用し、扇風機などで室内に空気の流れを作ります。ただし、体に直接風を当てると、体が冷えすぎたり、水分が奪われて脱水になることもあるので、注意しましょう。

夜間に十分眠れなかった場合は、15分ほどの短い昼寝も疲労回復に効果的です。

⑤適度な運動を心がける
夏は、活動量や食欲の低下などで体力が落ちやすいので、適度な運動で体力を維持しましょう。運動によって、体力向上、自律神経のバランスの調整、睡眠の質の向上などが期待されます。

「外に出るなんて無理…」という人は、エレベーターではなく階段を使う、休憩時間に歩く、テレビを見ながら軽いストレッチや筋トレをする、いつも自転車でいくスーパーを歩いて行くなど、できることを行ってみましょう。

外出の際は、帽子や吸湿性・速乾性のある衣服を着用する、飲み物を持ち歩くなど、熱中症対策を忘れずに。

⑥こまめに水分を補給する
熱中症予防のためにも、こまめに水分・塩分などを摂りましょう。

経口補水液ならば、水分・塩分の他、電解質の役割を果たすミネラルを一度に補給することができます。

特に朝、補給しておくと熱中症予防にも効果的です。また、炎天下で外にいる際や運動時、起床時や入浴後は補給を意識しましょう。アルコールは、水分補給にはなりません。かえって脱水を起こす危険があるので、注意してください。

高齢の方は、のどの渇きを感じる前からこまめに水分を摂ることが重要です。汗をかいていない場合は、水やお茶でかまいません。

糖尿病の方は、スポーツドリンクだと血糖値が上昇してしまうため、糖分の入っていない水分を摂りましょう。

⑦栄養バランスの良い食事を心がける
疲れにくい体づくりのためには、栄養バランスの良い食事も大切です。疲労回復に必要な糖質を適度に摂取した上で、タンパク質・ミネラル・ビタミンもしっかりとることが重要です。

また、スパイスなどの香辛料は食欲増進の効果が期待できるので、カレーやエスニック料理などを取り入れるのもおすすめ。

次に、夏バテ対策に役立つ食べ物をご紹介するので、参考にしてください。

夏バテに効果的な栄養素と食べ物
夏バテに陥ると、そうめんやゼリーなど軽めのものを好んで食べる人が多いと思いますが、どうしても栄養が偏ってしまうもの。バランスの良い食事をとるように意識しましょう。

ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質を体内でエネルギーに変えるために不可欠です。また疲労や体のだるさ、食欲不振の予防にも役立ち、夏バテ対策に重要な栄養素といえるでしょう。ところが、ビタミンB1はその働き・性質などさまざまな理由から不足しがちです。例えば糖質の摂取量が多いと、エネルギー変換のために多くのビタミンB1が必要となります。また、ビタミンB1は水溶性で加熱にも弱いため調理で失われがちです。さらに1度に吸収される量に限度があり、体内に蓄えられにくい性質もあります。不足した状態が続くと、イライラしやすい、集中力が落ちるなどの症状が現れることも。意識して摂取するようにしましょう。

【ビタミンB1を多く含む食品】

豚肉、うなぎ、玄米、ごま

タンパク質
タンパク質は、筋肉をはじめ、皮膚や髪など体の元になる栄養素です。

食事から補給するタンパク質が足りないと、筋肉を分解してタンパク質を取り出す仕組みが体に備わっています。さらに不足すると、疲労や体力低下をもたらし、夏バテの原因に。夏は不足しないよう、特に注意しましょう。

【タンパク質を多く含む食品】

肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など

ビタミンC
ビタミンCは、細胞の酸化を防ぐほか、コラーゲン合成に関わることで筋肉や血管を丈夫にする働きがある栄養素です。

また、ビタミンCはストレスに対抗するホルモンの合成を促す働きもあります。紫外線や睡眠不足、疲労など多くのストレスにさらされる夏には、ビタミンCの消費量が増えるので、不足しないよう補給を心がけてください。

【ビタミンCを多く含む食品】

キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリーなど

以上が夏バテ予防のセブンルールです。
出来ることをするだけでも、夏バテをしにくい体になるのでぜひお試しください！！

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■2023年07月20日（木）09:35　筋肉痛！！

昨日キックボクシングをして全身筋肉痛になりました…
普段なんともない身体で動いている身としては、痛みのある中で生活するという事がどれだけ辛いことなのか実感しながら仕事しております(-"-)

痛みのある中で何かをするという事はいつも以上のエネルギーを使うことになるのでなんだか余裕がなくなりますよね。

運動不足が続いていた中での運動や、筋力が弱っていると筋肉痛が起きやすくなってしまいます。

運動したいけど筋肉痛になるのは嫌だなあ…という方はまず

①ストレッチや軽いジョギング、ジャンプなどウォーミングアップをしっかりする
②運動の後にもストレッチなどをして血流を促す
③寝る前などにはよく使った意識のある部位をよくほぐす
④クエン酸を摂る

私も昨日の運動後は「血流を滞らせない」「クエン酸を摂る」この2つを意識して過ごしました！

酷い筋肉痛は免れたものの、全体的にちらほら痛みがあるのは運動前のウォーミングアップを忘れてしまったのが原因かなと思っております。笑

とはいっても身体を思いっきり動かすのはストレス発散にもなり、気分が良いです！
また元気なときにキックボクシングしに行こうと思います！

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■2023年07月19日（水）17:06　夏バテ対策

今日もかなり暑くなっていますね！

皆さんは夏バテ対策していますか？

夏バテの主な症状
慢性的な食欲不振
無気力、疲労感、だるさ
下痢や便秘、頭痛、めまいたちくらみ、風邪
胃腸障害、肌の老化etc

あてはまるものがありましたか？

夏バテの対策や改善で大事になってくるのは
充分な睡眠と栄養補給です

栄養補給は食事です！
食事に取り入れてほしいのは夏野菜‼️

夏野菜には夏に不足するビタミンC、ビタミンB1
カリウムを含んでいることが多いです！

パプリカ、ピーマン、枝豆、きゅうり、トマト、カボチャなどに含まれるので是非料理の中に入れてください😁

夏バテしない為にガツガツ頑張って食べるはNG🙅‍♂️

食欲がないときは無理に食べなくてOK👌
胃腸が弱っているときに無理に食べようとすると身体に負担がかかり逆効果になることも。スムージーやジュースなど吸収のいいものでビタミン・ミネラルの補給をしつつ回復を待ちましょう。

以上のことを参考に今後の、夏バテ対策をしてみてください😁

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■2023年07月14日（金）18:15　姿勢

突然ですが、あなたの首はどうなっていますか？

こんな質問をされてもわかるわけがないですよね

現代社会で多く使われるスマートフォンやパソコンこれらの電子機器を使う時に
人は自然とうつむいた姿勢になります。

この姿勢を保つためには、首の後ろの筋肉が大きな役割を果たしています。

頭の重さは約4～6㎏これを首の筋肉だけで支えてばかりいたら、筋肉は固まり
頸椎といわれる骨の部分が真っすぐになりストレートネックになってしまう可能性が！

首はもともとＳ字状にカーブをしています
このカーブがなくなると体中に不調がおきやすくなります

特に首の両脇には自律神経の通り道があるので自律神経の乱れから、
不眠やうつといった症状になることもあります。

自分はもう治らないと決めつけるのではなく相談だけでもいいので
自分の体の状態を知っていただければと思います。

おすすめ施術→http://r-seseragi.com/treatment/

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■2023年07月13日（木）09:34　パンプスって身体に良くない！

先日、専門学校にお邪魔する機会があったのですが、服装はスーツ！

普段仕事中の恰好からは程遠い服装でなかなか緊張感のある１日でした笑
何より、パンプスを履いて１日歩き回るのはツラいものです

よく、スタイルの良い方がヒールの靴を履いて美脚の維持に努めている話を聞きますが

ヒールのある靴を履いて生活した場合、身体への負担は皆さんの想像以上のものになるかと思います。

・反り腰
・外反母趾などの足の変形
・太ももが太くなる
・全身の身体のバランスが悪くなる
etc...

身体の変化が出るきっかけになってしまいます。

また、ヒールの靴を履いた時は一見綺麗な姿勢に見えますが姿勢が正しい状態ではないので代謝が悪くなって太ってしまう方もいます。

なので脚自体のメンテナンスはもちろん、からだ全身のメンテナンスやトレーニングのできる方であればヒール生活で美脚を目指してみても良いのかなと思いますが、体質やライフスタイルによっては向かない人もいます。

例として私の場合、元々筋肉がつきやすく脂肪もつきやすい体質なので
脚全体が太くなってしまう(-"-)
マッサージや軽い運動をしないと美脚どころか女性らしさのない脚が完成されてしまいます…

個人個人で向き不向きがあると思うので、お気軽に相談していただければと思います！

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■2023年07月12日（水）15:53　今後のシミやしわ予防

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

梅雨明け発表がない東京ですが気温は真夏日が続いていますね。

こんなに暑いと気になってくるのが、日焼けではないでしょうか？
日焼けをした後のお肌のケアをさぼると将来シミやしわだらけになってしまうかもしれません！
今回そんなことにならない為に、お肌ケアについてご紹介します！！

肌を紫外線から守るために、日頃から日焼け防止を徹底するのが大前提ですが、うっかり焼けてしまうこともあるでしょう。

日焼けをしたときに一番してはいけないことは、そのまま放置することです。
また、自己流で間違ったケアをしてしまうのも、肌トラブルにつながる恐れがあります。

ここからは、日焼け後の正しいケア方法を紹介します！！
日焼けをしてしまったときは、ぜひ参考にしてください。

1.冷やして熱を抑える
日焼けをして肌が赤みを帯びている場合やヒリヒリとした痛みを感じる場合、ほてりを感じる場合は、
まずは症状のある場所を冷やしましょう。

このような状態は、軽いやけどを負っている状態と同じです。気付いた時点で、できるだけ早く熱を抑えましょう。

日焼けした箇所を冷やすには、以下の方法があります。

・冷たい流水を直接当てる
・水で濡らしたタオルを当てる
・氷水や保冷剤を入れた氷のうを当てる

日焼けが広範囲で冷やしにくいときは、冷たいシャワーを浴びると素早く広い範囲を冷やすことができます。

水で濡らしたタオルを当てる場合は、肌に刺激とならないように柔らかいタオルを使用し、肌にやさしく当てるようにしましょう。流水を直接当てたり、シャワーを浴びたりする場合も、水の勢いが強いと刺激になってしまいます。弱い水流でやさしく当てるように心がけましょう。

保冷剤や氷を使って、日焼けした部位の熱を抑えるのも有効な手段です。このときも、肌に刺激とならないように、
保冷剤や氷を入れたビニール袋等をタオルでくるみ冷やすようにしましょう。

2.保湿をしてうるおいを補う
日焼けした部分を冷やして、肌がひんやりする程度までほてりが治まってきたら、しっかりと保湿をします。

日焼け止めを塗っていた場合は、保湿をする前にきれいに落としてから保湿しましょう。洗い流すときも、敏感になっている肌にダメージを与えないように、石けんをしっかり泡立てて、手でやさしく洗い流しましょう。タオルで拭くときも、水分を押さえるようにして肌に刺激を与えないようにすることが大切です。

日焼けをした後の肌は水分が蒸発しており、乾燥しやすくなっています。化粧水や乳液、クリームを使い、いつもよりも入念に保湿をしましょう。

とはいえ、日焼け後の肌はとても敏感な状態です。普段使っている化粧水が刺激になる場合があります。

特に、アルコールが配合されている化粧水などは、日焼け後の肌には刺激となってしまうこともあります。
敏感肌用や子供でも使える低刺激の化粧水や乳液、クリームで保湿するようにしましょう。炎症を抑える成分が入ったものもおすすめです。

また、保湿をするときは、肌を刺激しないように気を付けます。保湿剤を肌の上に点々と数か所に分けて乗せ、
手のひらでやさしくゆっくりと塗り伸ばしましょう。

3.炎症がひどいときは病院へ
日焼けした部分を冷やしても、ヒリヒリとした痛みが強いときや水ぶくれの症状が出ているときは、皮膚科を受診するようにしましょう。

先ほども紹介したように、日焼けはやけどと同じ状態です。医学的な言葉で示すと、日焼けは「日光皮膚炎」と呼ばれます。以下のように日焼けの程度によって症状が異なります。

・軽度：日焼けをした箇所が赤くなる
・中程度：日焼けをした箇所にヒリヒリした痛みを伴う
・重度：日焼けの範囲が広く、ヒリヒリした痛みがひどい、または水ぶくれになっている

重度の場合は、発熱や倦怠感などを伴う場合があるため、速やかに皮膚科を受診することを
オススメします。

日焼け止めを正しく塗って効果アップ

次は効果的な塗り方を知っておきましょう。正しい塗り方を覚えることで、日焼け止めの効果を最大限に引き出すことができます。

顔に塗る場合
大きめのパール大くらいの日焼け止めを手に取り、額と鼻、両頬、あごの5か所に分けて、点々と日焼け止めを置いていきましょう。

指の腹を使いながら、5か所に分けて置いた日焼け止めを、顔の内側から外側に向けて全体に塗り広げていきます。このとき、指先には力を入れずやさしく肌になじませてください。

特に塗りムラになりやすい髪の生え際や小鼻、耳の後ろまでていねいに薄く塗りましょう。
もう一度パール大くらいの日焼け止めを同じように5か所に置いて重ね塗りすると、塗り忘れや塗りムラがなくなります。

腕や足に塗る場合
腕や足に塗るときは、日焼け止めを直線状に出します。直接容器から腕や足の塗りたい箇所に置いていきましょう。

そして、手のひら全体で大きな円を描くように、腕や足全体に塗り広げていきます。このときも、必要以上に力を入れず、肌に負担を与えないようにやさしく塗ってください。肘やひざの裏側、側面などは塗り忘れやすい部分なので注意しましょう。

以上のことに気をつけて、今年の夏を乗り切りましょう！！

当院では、ちょっとした豆知識や皆さんが悩んでそうな体のことについてブログにまとめていますのでぜひご覧ください。

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■2023年07月11日（火）09:53　電気治療器

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

みなさんは接骨院などに置いてある電気治療器はご存じでしょうか。
いわゆる電気マッサージと言われいるものです。

ただし、ただ電気を流しているわけではございません。

今日はその電気治療の役割についてお話します。

電気治療は身体に理学療法の一環として、患部にそれぞれ適した電流を流すことを差します。
「生体に電流を流すと痛みが治まる」、あるいは「筋収縮が起こる」ことは昔から知られており、この現象を治療機器に応用したものです。

この現象を利用することで、脳から痛みを抑える物質を出すように働きかけて患部の痛みの緩和につながります。
また筋肉の収縮をすることで、血流改善につながり凝りを解消してくれます。

電気治療器は様々種類があり、周波数によっても治療効果がかわってきます。

一般的な電気治療器は低周波治療器で、おおよそ0～1,000Hzの周波数です。
人体の皮膚には電気に対する抵抗があり、その抵抗は周波数が低いほど大きく、高いほど小さくなる特性があるので、家庭用低周波治療器のように表面で貼るものは、ボリュームを上げるとピリピリします。

接骨院などに置いている電気治療器は干渉波治療器といい、こちらは中周波になります（1,000～10,000Hz）。周波数の違う2種類の電流を交差させることで干渉を起こし、これを治療に応用します。
皮膚抵抗の低い中周波電流を利用できるので、低周波に比べるとピリピリ感が少なく、深い所まで作用させることが出来ます。

さらに高いものを、高周波といい（10,00Hz～20,000Hｚ）低周波よりもピリピリ感が少ないのが特徴です。低周波では届きにくい筋肉の奥深い部分まで作用して、痛みやコリを緩和します。痛みの伝達を即効的にブロックする効果に優れており、急性の痛みに有効です。

このように電気治療器は何となく当てているようでも役割を持ち、痛みを取ることができます。

当院では、症状に合わせた電気治療器がございますのでぜひお越しください。

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■2023年07月10日（月）16:17　冷え

今回は冷え性についてです。

冷えとは、手足やお腹、腰など、カラダが”冷たい”、”寒い”と感じることをいいます。冷房の効いた室内に長時間いるとカラダは体温を維持しようとし、血管は収縮します。そのため、血液の巡りが悪くなり、カラダの末端である手足から冷えていきます。また、外の暑さと冷房の効いた室内との温度差が大きいと、カラダはうまく対応しきれず、自律神経が乱れ、同様に、血液の巡りが悪くなり、カラダの手足から冷えていきます。

暑いときに美味しい冷たい食べ物や飲み物ですが、これが冷えの大敵。氷入りのドリンクなど冷たい物をとった場合、約３７度であるはずの内臓が一気に冷えてしまい、その冷えた内臓を温め直すには大変なエネルギーと時間が必要になるのです。

そして、内臓が冷えるとおなかを下しやすくなります。暑い夏におなかの調子が悪くなる人が多いのはそのためです。その他、ストレス、運動不足など、現代生活には冷える原因がたくさんありますが、血液の巡りが悪くなると、カラダはこわばり冷えていくのです。

冷えの自覚症状は男性よりも女性に多く、20歳以上から年齢が上がるほど多くなります。

理由としては、女性が男性に比べ、筋肉量が少なく、脂肪が多いため、冷えると元に戻りにくいためです。また、年をとるとカラダのエネルギーを作る量が減ってきます。そのため、年を追うごとに冷えが改善しづらく、冷えの症状として残ってしまいます。

当院では冷えの改善治療として
カッピングや鍼治療を行なっています。鍼の治療が怖い方でも出来るカッピングは治療の跡は、痛々しく見えますが、スッキリとして感覚を持てるものです。

患者様の中には元々、汗をかかなかったがカッピングをしてから汗をかくようになり体調も良くなっているという方もいらっしゃいます！

冷え性を脱却の為に治療をしてみましょう！

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■2023年07月08日（土）13:39　サウナ！！

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！

いよいよ梅雨明けが見えてきましたね！

本日は今大ブームを巻き起こしているサウナが疲労回復に向いているか
どうかを実際に考えてみましょう！

まず、疲労には自律神経が深く関連します。
現代人は情報過多で、リラックス状態で働く副交感神経に対して、
体にストレスがかかった状態で働く交感神経が優位になりがちです。
その状態が続くと疲労をためやすくなります。

慢性的に蓄積した疲労を解消してパフォーマンスを上げるためには、
副交感神経を優位にさせ、交感神経を休める必要があります。
意図的にこのスイッチングをすることはできないが、サウナに入ることで、
強制的に副交感神経を優位にさせることはできます！！

サウナを出るタイミングとしては、心拍数を測るのがお勧めです。
脈拍は自律神経を非常によく表す指標になります。軽いジョギングや、
階段を上る時くらいの心拍数になったらサウナ室を出る目安になってきます。

その他にも脳疲労や美肌、睡眠の質といったところにも良い効果が期待されます！

入り方には気をつけて楽しみながら健康を維持できると良いですね！

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■2023年07月07日（金）09:40　暑い日は体温調整が重要

こんにちは！
せせらぎ鍼灸整骨院です🦉

今日は気温がかなり高くなる予報です。
水分補給をして、熱中症にならないように注意しましょう！

今回は、熱中症にならない為の効率的な体温調節のやり方を
お伝えします！！

体温を落とす方法それは・・・
体の血管を冷やすことです！！

特に太い血管が通っている3ヶ所、首すじ、わきの下、太もものつけねから血液を冷やしてあげると、１番体温が下がりやすいと言われています。

１．首すじ
○冷やす部位：のどの左右
のどの左右には頚動脈が通っていて、触れると脈を感じます。

●間違えやすい場所：首の後ろ側（髪の生え際部分）
この部分は冷やしてもほとんど効果がありません。

わきの下
２．わきの下
○冷やす部位：ちょうど体温計を挟む部位（上腕の内側でもよい）
わきの下から腕にかけて太い血管が通っています。
わきの下を冷やすのが難しい場合は、わきに近い上腕の内側を冷やしてもよいでしょう。

●間違えやすい場所：胸の横側の肋骨部分
この部分は冷やしても意味がありません。

太もものつけね
３．太もものつけね
○冷やす部位：腰骨と股を結ぶ線の内側3分の1の部位
太もものつけねから足に向かって太い動脈が通っていて、触れると脈を感じます。

上記のポイントを意識して暑い夏を乗り切りましょう！！

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■2023年07月05日（水）11:13　熱中症に気を付けて

こんにちは！
せせらぎ鍼灸整骨院です🦉

最近、暑い日が続き熱中症のニュースが増えてきています。
熱中症対策に重要なのは、暑さを防ぐのはもちろんですが
飲み物を飲むことと食事をしっかりとることです。

今回は、飲み物と食事に注目して熱中症対策をご紹介したいと思います。

①場面に応じて飲むものを変える

熱中症対策の基本は水です。

熱中症は、暑い場所などで体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節がうまくできなくなることが引き金となり、体温上昇・めまい・けいれん・頭痛などを引き起こします。

特別な事情がない場合は、水で水分補給を行うように意識したいですね。食事の他に、1日1.2L程度は水を取るようにし、のどが渇く前からこまめに補うことがポイントだ。

また、コーヒーや緑茶などカフェインが含まれている飲み物やアルコール類は利尿作用があるため、水分補給に適していないものが多く注意が必要です。他にも、ジュース類など糖分を含むものも避けた方がよいといわれています。

①-2.運動したらスポーツドリンク

運動をして汗をしっかりかいたときは、水分のみでなく塩分も体内から失われていきます。そのため、運動後の水分補給はスポーツドリンクを利用し、効率よく水分を補えるように意識しましょう。

①-3.熱中症の疑いがあるときは経口補水液

めまいや頭痛、だるい、クラクラするなど熱中症の症状がでたら、経口補水液がおすすめです。
しかし、症状が改善しない、水分補給ができないような状況であれば、早急に病院を受診するようにしましょう。

②熱中症対策に効果的な食材

ここから、熱中症対策に有効な食材をご紹介します。

②-1食材と栄養素

熱中症対策に効果的な栄養素は、カリウム、ビタミン類、クエン酸です。

カリウムは、海藻類やほうれん草などの野菜類、バナナなどの果実類、イモ類、豆類、魚、肉類に含まれており、ナトリウムと共に細胞の浸透圧を調節する役目があります。

不足すると、食欲不振、筋力低下、低血圧、不整脈などを引き起こす可能性があるため、積極的に摂取するようにしましょう！！

ビタミンB1は、体内に取り込んだたんぱく質、脂質、炭水化物をエネルギー源に変えるための代謝を助ける働きがあります。糖質をエネルギーに変えるため、疲労回復にも欠かせない成分です。
豚肉、大豆、モロヘイヤ、玄米、きのこなどに含まれています。

ビタミンCには抗酸化作用があり、細胞を健やかに保つ働きがあります。赤・黄ピーマンなどの野菜類、アセロラ、レモンなどの果実類に含まれています。

クエン酸は、梅干しやレモンなどの酸味があるものに含まれています。クエン酸を補うことで、疲労回復にも効果的です。

夏の暑い季節は、食事が喉を通らないということもあると思いますが上記の食べ物を
摂取して夏に負けない体にしましょう！！

■2023年07月04日（火）17:49　テニス肘

みなさんこんにちは、せせらぎ鍼灸整骨院です。

みなさんは、テニス肘というものは聞いたことはありますか？

実はテニス肘はテニスプレイヤーだけ起こるものではございません。

テニス肘とは、手首を伸ばすはたらきをする筋肉（短橈側手根伸筋）に炎症が起き、肘関節の外側部分に痛みが現れる病気です。医学的には上腕骨外側上顆炎と呼びます。

好発年齢は30歳代後半で、発症すると痛みの影響から日常生活の動作に影響が生じることがあります。テニス選手に多く発症しますが、実際にはテニス以外のスポーツや家事などの動作によって発症するケースも少なくありません。

・原因
主に手首を伸ばすはたらきをする短橈側手根伸筋に負荷がかかることが原因と考えられています。

たとえば、テニスの動作でいうとラケットを振ったりボールを握ったりすることが原因になるほか、日常生活では重いものを持ったり片手で引っ張ったりすることや、腕を回したりすることなどが原因になる場合もあります。

症状は、ある一定の動作をしたときに肘の外側から前腕が痛むことが特徴です。たとえば、ものをつかんで持ち上げる、タオルや雑巾を絞るといった動作に伴って痛みが生じることがあります。その一方で、安静にしているとき（すなわち、筋肉の動きを伴っていないとき）には痛みが生じないことが多いです。

・対処方法
ストレッチ、肘サポーターなど基本的には保存療法等が行われます。
セルフケアとして、肘を伸ばした状態で手首を曲げ、30秒静止した後に脱力することや、腕や手首を回す運動など手軽なものを取り入れるとよいでしょう。ただし、痛みの強いときは控えるようにしましょう。

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■2023年07月03日（月）12:02　足がつる原因

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

最近は暑い日が続いていますね🥵
最近、患者様から足がつりやすいというお悩みを聞くことが多々あります
今回は、足がつるというお悩みの原因と対処法をお伝えします！

①夜間の「冷え」や「脱水」

寝ている時にパジャマがはだけたり、エアコンの冷気があたったりすることで体が冷えて血行が悪くなると、足がつりやすくなります。
室温設定に気をつけて、パジャマは長ズボンを履くなど体を冷やさない工夫が必要です。
また、体が脱水傾向になると足がつりやすくなります。寝ている間も皮膚や呼吸から水分が失われているため、寝る前にコップ一杯の水やスポーツドリンクを飲むと予防になります。

②筋肉への強い負荷

知らないうちに筋力が衰えた高齢者や運動不足で筋力の低い人が、いきなり激しい運動をしたときや、日常的に運動をしている人でも急に運動量を増やして筋肉に負荷がかかると、足がつることがあります。無理をしないで自分の体力に合った運動量を意識することが大切です。

③熱中症

屋外での運動や仕事で汗をかいて、マグネシウムやカルシウムなどの電解質（筋肉細胞などの働きにかかわるミネラル）が体から出て行くと、足や手などがつりやすくなります。水分補給のときは、ミネラルも意識して摂りましょう。
熱中症は屋内でも起こりやすく、実際、救急搬送される熱中症患者の方は、家の中にいて発症した方が多いようです。屋内外問わず、熱中症対策は万全にしたいものです。

④その他

糖尿病、肝臓障害、腎臓障害などの病気の方は、足がつることが多くなります。
また、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などがある場合、腰から下肢に向かう神経の異常興奮により
足のつりが起こることがあります。
さらに、妊婦など下肢の血流が悪い方も足がつりやすいと考えられます。

以上が足のつる原因と予防になります。
これからの暑い季節の予防に是非ご活用ください👍

2023年07月01日（土）13:46　

こんにちは！せせらぎ整骨院です。

皆さんの中に足の大切さを分かっている方はどれほどいるでしょうか？？
足の裏は人の面積の約２％で全身の体重を支えて立っています。
そして足は「第２の心臓」とも呼ばれているほど大切な働きをしています！！

ではなぜそう呼ばれているかというと心臓は血液を全身に送ります。
その血液たちは全身を巡り心臓に戻って来なくてはいけません。
ですが、心臓から離れれば離れるほど血液の勢いはなくなって
心臓に戻ることが出来なくなってしまいます。。
ですが足の血管は勢いを取り戻すポンプの働きをしています！！

そのため足の血管が働かないと足のむくみになってしまいます。
悪化してしまうと下肢静脈瘤になってしまったりします！
あとふくらはぎあたりでの痛みなどでは坐骨神経痛などが考えられます！！
予防としては歩くことです。今の時代は自転車、自動車、電車など
乗ってるだけで動くことが出来ますが少しでもあるくようにしましょう！！！

足だけではなく全身のむくみや疲労感が感じられる方は是非当院の施術を
ご利用ください！心よりお待ちしております。

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