スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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ブログ

■2025年06月27日（金）17:31　将来のシミ予防に

こんにちは！！
せせらぎ整骨院です🦉

日差しがカンカン照りで日焼け止めが欠かせないシーズンとなってきましたね。
今は男性も美容に興味を持つようになってきて紫外線対策やら美白対策などに関心を持たれるようになってきました！

そこで！！
今回は将来的にシミを少なくする方法を
ご紹介しますので気になる方はぜひお試しください🙏

シミができやすい人の特徴
同年代で同じように紫外線を浴びていても、シミができやすい人とできにくい人がいます。まずは、シミができやすい人の特徴をチェックしてみましょう。

①色白・遺伝
まず挙げられるのは、肌の色や遺伝など、生まれもった体質が影響しているタイプ。色白の人は、もともとのメラニン量が少ないため、紫外線を浴びるとメラニンが過剰に生成されやすくなります。  シミの一種であるそばかすも遺伝の影響が大きいですが、紫外線を浴びるとできやすくなってしまいます。

②バリア機能の低下
肌の水分量が少なく乾燥していると、角質層のバリア機能が低下。紫外線のダメージを受けやすい状態になるため、メラニンの過剰生成を招いてしまいます。

③生活習慣
体内の活性酸素を増やす生活習慣にも要注意。活性酸素は、肌のメラノサイトを刺激してメラニンの生成を促進する働きがあります。  食品添加物の多い食事、アルコールの摂りすぎ、喫煙といった習慣のほか、ストレスも活性酸素を増やす原因に。無理なくできる趣味を取り入れるなど、こまめなストレス発散を心がけましょう。

シミをつくらないためのスキンケア
続いては、シミをつくらないためのスキンケア方法をご紹介します。基本となるのは、さまざまなシミの引き金になる紫外線対策と、肌のバリア機能をキープする保湿ケアです。

年間を通して紫外線対策を！
紫外線量は春から夏にかけて増えますが、秋冬もゼロにはならず、常に降り注いでいます。季節を問わず、1年を通して日焼け止めを使い、紫外線から肌を守ることが大切です。  
⚠️日焼け止めは時間が経つと部分的に落ちてくるので、2～3時間おきに塗り直すのがベスト！ 

正しいスキンケアで肌のバリア機能をキープ
うるおいに満たされた肌はバリア機能がしっかり働き、紫外線のダメージを受けにくくなります。化粧水や乳液などでしっかり保湿し、乾燥を防ぐことが大切です。  スキンケア化粧品を使うときのポイントは、やさしくなじませること。肌をこすると角質が傷つき、バリア機能が低下してしまいます。洗顔のときもゴシゴシこすらず、時間をかけすぎないように気をつけましょう。  また、保湿力に優れた美容液をプラスするのもおすすめ。ナイアシンアミドという成分は、保湿感により透明感を引き出す効果も期待できるのでいつも使っている美容液の成分に入っているかチェックしてみてください！

お肌は年齢を表します🥺
若いうちから肌を傷つけ続けると将来
自分の想像以上にシミなどが出来てしまうかもしれません😨
今からでも遅くないので対策をしてください！
美容鍼はシミを小さくしたり、顔のむくみ撃退に繋がりますので気になる方はぜひお試しください！

2025年06月21日（土）09:50　

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は「夏至」です！

夏至は、日本においては1年のなかで昼間（日の出から日の入りまでの時間）が最も長くなる日のことを言い、「日長きこと至る（きわまる）」という意味が含まれています。

昼間の時間がもっとも長くなる日本の夏至ですが、緯度の関係で日本国内でも北の方がより日が長くなり、6月21日の東京と札幌の日の出・日の入りの時間を見ると、札幌の方が約1時間も日が長いようです。

日本では夏至の行事や風習はあまりなじみがないため今日が夏至だと知らずに過ごしている方も多いかもしれませんね。
しかし、海外では夏至はクリスマスやお正月と同じくらい大切な日なんだそうです！
スウェーデンの夏至祭は別名ミッドサマーと呼ばれ、6月下旬の夏至に一番近い日を夏至祭の日と定めます。夏至祭の前日と前々日は祝日となったり、夏至祭では、町の広場に立てられた柱の周りを民族衣装や花冠を付けた人たちが踊って朝まで楽しむそうです。

夏至を境に日は短くなっていきますが夏はまだまだこれからが本番です！熱中症対策や日焼け対策をして厳しい夏を乗り越えましょう！

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■2025年06月20日（金）17:47　熱中症予防は早めに

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

暑い日が続きますが皆さん対策はお済でしょうか？？

30℃を超えたあたりから熱中症になる人の数が増えている印象です。
今回は、これからもっと暑くなる季節を乗り切れる対策をご紹介します。

今回は夏を乗り切れる身体づくり編です。

①『暑熱順化』

暑熱順化とは暑さに体が慣れることであり、意識的に暑さに対応して体温をコントロールできる体をつくっておくと熱中症への備えになります。
普段からあまり汗をかかない人や運動習慣のない人は、軽く汗ばむ程度の運動を行って日常的に汗をかくとよいでしょう。発汗量や皮膚の血流量が増加し、汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散で体温の上昇を抑えやすくなります！！

また、エアコンの利いた部屋にずっといると体温調節の必要がなくなり、汗や血流を調整する自律神経の働きが低下してしまいます😭
暑熱順化への取り組みの一環として、エアコンの使用開始のタイミングは無理をしない程度で慎重に見極めましょう。
暑熱順化には、通常数日から２週間程度の日数がかかるのでこの記事を読んだ後からでもいいので夏に向かって
対策していきましょう！

②水を蓄えやすい体をつくる
熱中症の原因の1つである脱水症状にならないように、十分な水分を蓄えておける体をつくることも必要です。普段から適度な水分補給をしていない人は、急に体内の貯水量を増やすことはできません。1日1.5Lを目安に意識的に水分補給の習慣をつくっていきましょう。

・理想は「8回に分けて1日1.5L」
水分補給は、のどが渇いたタイミングで問題ありませんが、体づくりのための水分補給では、少量に分けながら定期的に摂取することが理想的です。
水は急には大量に飲めないので、1日1.5Lを目安に、8回に分けて摂取する練習をしてみましょう。具体的には、朝起きた時、食事中、食間、入浴前、就寝前などに各コップ１杯程度の水分を摂取します。無理なく続けて習慣化できるように、自分が飲みやすい水分量や温度、飲み物の種類を知っておくとよいでしょう。

身体の疲れもバテやすくする要因の1つです。マッサージで身体の疲労を抜き夏バテしない身体を作りましょう！！

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■2025年06月19日（木）09:35　肩甲骨動いてますか？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は肩甲骨を動かす「前鋸筋（ぜんきょきん）」のトレーニングを紹介します。

前鋸筋とは、肋骨の外側から肩甲骨についており、肩甲骨を外側に開く動きや、腕を挙げた時に肩甲骨が上に回旋する動き（上方回旋）をする働きを持つ筋肉です。

前鋸筋の働きが弱くなると肩や腕を動かすための肩甲骨のスムーズな運動が出来なくなるため、運動時の負担が増加しやすくなり肩周りに痛みが出ることもあります。

また、前鋸筋の筋力低下や長胸神経の障害で肩甲骨が羽のように浮いてしまう翼状肩甲をきたします。
腕を挙げた時に翼状肩甲がみられると肩甲骨が正常に動かなくなるので、肩関節の動きに支障をきたす恐れがあります。
長胸神経の障害は腕を挙げて横向きで寝たり重いリュックを持ったりテニスやゴルフなどの腕を使用したスポーツをすることで絞扼されて起こります。

【前鋸筋のトレーニング】
1. あお向けで寝ます
2. 片方の肩関節を90度屈曲し、腕を天井に向かって伸ばす
3. 手のひらを天井の方向に向ける
4. 肩甲骨を床から離して、天井に向けて腕を真上に伸ばす
5. もとに戻る
4〜5を左右で10〜15回×2〜3セット行いましょう

【前鋸筋のストレッチ】
1. 横向きに寝て、下側の脇の下にクッションや丸めたバスタオルを置く
2. 上側の腕を頭の上まで持ち上げる
3. クッションやバスタオルを支点にしながら、上側の脇の下を伸ばす
4. 20秒キープしたらもとに戻る
左右で20秒×3回ずつ行いましょう

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■2025年06月18日（水）16:29　筋肉痛ってなぜ起こる？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は「筋肉痛」についてです！

筋肉痛を経験したことがある方がほとんどだと思いますが、筋肉痛を詳しく知らない方が多いと思うのでご紹介します。

【筋肉痛の原因】
筋肉痛の原因は、主に筋肉の損傷によるものです。普段から動かしている筋肉は損傷が起こりにくく、逆にあまり使っていない筋肉は急な激しい運動などで損傷しやすく筋肉痛が発生しやすくなります。筋肉は日常で使っている強度で適応し、強度の低い運動では大きな損傷を受けません。しかし、突然の負荷や高強度の運動は筋繊維に損傷を引き起こし、これが筋肉痛の原因となります。

【筋肉痛の予防】
1.運動前に腹八分目の食事をきちんと摂る　
朝食をしっかりと摂り、活動に必要なエネルギーを蓄えておきましょう。エネルギーとなる炭水化物、筋肉の合成に必要なたんぱく質や、筋肉の働きをよくするためのアミノ酸やカルシウム、リンといったミネラルを摂ることが重要です。食べる量は腹八分目を目安に食事をとりましょう。

2．運動中は水分をこまめに補給
脱水による循環不全を改善し、筋肉痛を予防するために、運動前は必ず水分を摂り、運動中も200ml程度をこまめにゆっくり飲むのが効果的です。運動後ものどの渇きを感じていなくても、水分を摂りましょう。

3．しっかり睡眠をとって筋肉痛予防
運動で損傷した筋肉を修復してくれる成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるため、十分な睡眠をとるようにしましょう。寝具なども自分に合ったものを選び、快適で質のよい睡眠を心がけましょう。

【筋肉痛の解消方法】
激しい運動直後～1日後
筋肉痛は身体の休息を促すサインなので、無理に動かさず安静にしましょう。
無理に押したり揉んだりすると筋肉の損傷を拡大させてしまう恐れがあります。
痛みがつらい場合には、炎症を抑え、痛みを和らげる成分が配合された、湿布薬やローション剤、スプレー剤などを使用して痛みを緩和させましょう。

2日後～
痛みが引いたらウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うとよいでしょう。
筋肉の修復に必要な酸素や栄養を筋肉に届けるのは血液であるため、血行を良くすることが筋肉痛の早期改善に効果的と考えられます。

また、鍼治療などで血行を促進し、筋肉痛の解消をすることも効果的です。

キツイ運動をして筋肉痛でお悩みの方はお気軽にお問い合わせください！

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■2025年06月14日（土）09:41　「ばね指」とは？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は「ばね指」についてご紹介します。

指を曲げたり伸ばしたりする腱と腱が浮き上がらないようにベルトの役割を果たす靱帯性腱鞘が炎症を起こして腱鞘炎になります。
この腱鞘炎がさらに進行し引っ掛かりが生じるようになったものが「ばね指」です。

【ばね指の原因】
仕事、スポーツ、家事での手指の酷使
糖尿病、リウマチ、透析患者
更年期の女性、妊娠出産期の女性

【ばね指の治療】
局所の安静（固定やサポーター）
腱鞘内ステロイド注射
腱鞘の鞘を開く手術（腱鞘切開）

【親指の腱しょうストレッチ（右手が痛む場合）】
1. 右手首を手の甲側に軽く曲げる
2. 右親指の付け根をできる限り曲げる
3. 左親指で右親指の腹を伸ばすように抵抗をかける
4. 右親指は抵抗に対して負けないよう曲げる方向に力を入れる

他の指の腱鞘炎、ばね指でお困りの方もぜひ指のストレッチを試してみてください。

また、ばね指は温めることも有効です。超音波などで奥まで温めることで腱鞘が緩んで指の運動がスムーズになります。

お困りの方はお気軽にお問い合わせください！

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■2025年06月13日（金）17:38　正しい立ち方

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

日常において人は、平均約5時間程度立っていると言われます。
皆さんはこの時間が長いか短いかどちらに感じますか？

仮に睡眠時間を7時間と考えたとしても1日の約1/3は立っていることになります。

問題はここからです！！
立っている時の姿勢は身体に負担をかけずに立てているでしょうか？

正しい立ち位置を知ることができる方法があるので皆さんもやってみて下さい！！

用意するものは自分を支えることが出来る壁

チェック方法
①楽な姿勢で壁際に立つ
②後頭部・肩甲骨・仙骨（お尻の真ん中にある骨）を壁にくっける
③その姿勢をキープして1歩前に出る

肩よりも耳たぶが前にあれば猫背、腰の後ろに手のひら1枚分以上のすき間がある場合は反り腰の可能性があります。

猫背だとかかと側に、反り腰だとつま先側に重心が傾きやすくなるので、足裏全体に体重を均等に乗せることを意識しましょう。

正しい姿勢に戻すためには

🌟日常生活で使えていない筋肉を鍛える
正しい立ち方を維持するためには、日常生活であまり使われていない筋肉を意識的に使うトレーニングが有効です。
特に、体幹を支える深層部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、背骨を支えやすくなり美しい立ち姿の維持につながります。
具体的には、以下の筋肉を鍛えましょう。
🌟腹横筋
🌟多裂筋
🌟横隔膜
🌟骨盤底筋群

当院では体幹部の筋肉に効果的に働きかけるJOYトレやテスラといった楽に
トレーニングが出来る機械を他店舗には実現できない金額でご提供しておりますので
興味がございましたらご連絡ください！

🌟使いすぎている筋肉を伸ばす
使いすぎている筋肉をストレッチなどで伸ばしてあげることも、正しい立ち方を維持するのに重要です。
猫背の場合は胸部の筋肉が収縮し、肩甲骨周辺や背中の筋肉が伸び切った状態になっています。
一方、反り腰は背面の筋肉が硬直し、逆におなか側の筋肉が緩みやすい状態です。
使えていない筋肉を鍛え、逆に使いすぎの筋肉をストレッチや筋膜リリースで伸ばして緩めることで、身体のバランスが整い正しい姿勢を維持しやすくなります。
姿勢を良くする習慣を身につける
正しい立ち方を習慣化するには、日常生活で意識的に姿勢を正すことが大切です。

こうした細かな意識の積み重ねが、正しい立ち方の定着につながっていきます。
姿勢改善のために鍛えたインナーマッスルを、日常生活でも正しく筋肉を使えているか意識するのがポイントです。

正しい姿勢は身体の不調を最小限に抑えてくれるので姿勢が悪いなと
感じる方はお気軽にお問い合わせください！！

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■2025年06月11日（水）09:58　「反り腰」とは？

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は腰痛の原因でもある「反り腰」についてご紹介します

反り腰とは文字通り腰が反った状態で、骨盤が前傾している状態ともいえます。

【反り腰かどうかチェック】
両手を体に沿わせ、仰向けで寝ます。このときのベッドと腰の隙間に手を入れてみて、「手のひら一枚分の隙間があるかどうか」が反り腰の目安になります。
立って確認する場合は、壁に頭、背中、お尻をつけて立ってみて、壁と腰の隙間に手を入れ仰向けの姿勢と同様に反り腰かどうか確認してみましょう。

【反り腰の原因】
筋肉のバランスが乱れている
腰を支えるお腹側の筋肉（腹筋）と背中側の筋肉（背筋）のバランスが乱れると反り腰になってしまいます。
特に反り腰の場合は背筋群が強く働き過ぎたり、腹筋群の働きが弱くなることによって起こります。
また、太ももの前側の筋肉も骨盤に付いているので硬くなると反り腰の原因になる事があります。

【反り腰のセルフケア】
キャット＆カウ
1.四つん這いになります。
2.息を吐きながら背骨を丸める。
3.息を吸いながら背骨を反らす。
2と3を交互に10回行いましょう

エクササイズで脊柱や骨盤の動きを滑らかにすることで、立った姿勢でも反り腰を改善することができます。
ストレッチやマッサージで過度に緊張した筋肉をほぐすことも有効です。

腰痛でお悩みでもしかすると反り腰かも？とお困りの方は是非お気軽にお問い合わせください。

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■2025年06月09日（月）10:08　疲労を改善するために

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

今回は、疲れた身体を食事で改善する方法をご紹介します！

そもそも疲れの原因とは？

A．活性酸素が主な原因と考えられます。
※活性酸素とは、呼吸により体内に取り入れられた酸素が、化学反応を起こす時に発生する物質。これは体内で他の物質を酸化させる力が強い酸素のことです。この活性酸素は体内で最近やウイルス・ガン細胞を攻撃する役割をしていますが、同時に正常の細胞にもダメージを与え、老化や病気を引き起こす原因にもなっています。

疲れの原因はわかったけど、疲労を回復する食べ物って？

A.疲労回復の鍵を握るのは『ビタミンB群』
体は食べ物から摂取した糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素を分解・変換し、
活動するためのエネルギーを生み出しています。このエネルギーが満足に得られなくなると、疲労感や倦怠感（だるさ）が現れてくるのです。

エネルギーを生み出すためには三大栄養素のほかに、分解・変換の過程（代謝）を補助する成分が必要で、その役割を果たしているのがビタミンB群なんです！
なかでも脳や心臓、筋肉の主要なエネルギー源となる糖質のエネルギー合成をサポートするビタミンB1は疲労対策に必須の栄養素といえるでしょう。

また、ビタミンB群のなかには、エネルギーを生み出す過程で他の栄養素と協力し合って働くことが知られています。例えば、ビタミンB6はB2と、同じくビタミンB群である葉酸（ビタミンB9）はビタミンB12と協力し合っています。このような点から、ビタミンB群は単独ではなく、なるべく一緒に摂取することでより効果が期待できます。

しかし！！
疲労回復の鍵である「ビタミンB群」はその働き・性質から、不足しがちな栄養素。
ビタミンB群を摂取するにあたり、注意したいポイントをご紹介します。

①調理の過程で失われがち
ビタミンB群は水に溶け込みやすい性質があり、調理前の水洗いや茹でる工程で食材の外へ流出してしまいます。また、種類によって程度の差はあるものの熱に弱い性質もあるため、強い火力による調理でも失われてしまうことも😭

②体内に蓄えにくいものがある!!
ビタミンB1は一度に吸収される量が多くなく、ビタミンの中で必要量に対して最も体内の貯蔵量が少ないとされています。水溶性ビタミンの1つであるビタミンB1は体内に蓄えられにくく、かつ失われやすくもある栄養素といえます。摂取量が少なければエネルギー合成の障害に陥りやすいため、注意が必要です。

③食生活によって不足に拍車がかかる
ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質からエネルギーを合成する際に必要ですが、それらが過多となる食生活だと、糖質・脂質を分解するために多くのビタミンB1・B2が必要となり、不足してきます。また、お酒を飲み過ぎた場合には、本来アルコールを分解するための酵素だけでは対応できなくなり、ビタミンB1を必要とする酵素が働きだし、必要量を高めてしまい、不足してくるかもしれません。

ビタミンB群はさまざまな理由から不足しがちに。より効率的に摂取したいなら、
食生活の改善とビタミン剤などを併用するのもおすすめです。

梅雨時期は、身体の疲労を感じやすい時期だと思います！
食事改善もしつつ、マッサージなどで疲労を取り除くというのもいいですね😌

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2025年06月07日（土）10:49　

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は最近のマイブーム第2弾です！

皆さんはお花や観葉植物、家庭菜園など植物を育てたことありますか？

実家には植物が沢山あったのですが、引っ越してきてから緑が無いことに気づいて家庭菜園を始めてみることにしました！

今回育てるのは「シナモンバジル」
シナモンバジルは種まき期間も収穫期間も長く育てやすいそうです。
肉料理の香り付けやサラダ、バジルウォーターに使われることが多いようなのですが私はガパオライスを作りたいと思っています。

まだ種だけ手に入れてプランターと土がない状態なので週末にプランター選びに出かけようかなと思っています＾＾

みどりがあるとリラックス効果もあるので是非植物を育ててみてください

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■2025年06月05日（木）09:38　肩の痛み施術記録①

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

原因不明の肩の痛み、いわゆる『四十肩』にお悩みの方多いと思います。

肩を上げると突っ張る感じがある、肩を回すと痛いなど症状はさまざま

先生も肩を上げると突っ張ったり、腰のあたりに手の甲を当てる（肩関節内旋）の動きで痛みが出るようだったのでハイボルトと超音波のコンビネーション治療をしてみました！

肩関節内旋をすると、肩甲骨の背中側にある「棘下筋」とその下にある「小円筋」が伸ばされます。
2つの筋肉が硬くて痛みを引き起こしている可能性があったのでそこを狙って背中側から超音波を当てて、前側からハイボルトを流してみました。

10分間のコンビネーション治療後、肩の内旋の動きを確認すると、治療前は痛みを伴っていた動きが治療後は痛みが軽く、スムーズになりました！

しかしまだツッパリ感や違和感はあるようなので次は「肩甲下筋」という筋肉を狙ってコンビネーション治療をしてみたいと思います。
次回の施術報告をお待ちください！

「四十肩」かな？と肩の痛みでお悩みの方はお気軽にお問い合わせください！

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2025年06月04日（水）15:57　

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

今日は『筋膜』についてご紹介します

筋膜リリースという言葉は聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

筋膜とは筋肉や内臓、骨、血管などを包む薄い膜状の結合組織で、全身に張り巡らされています。
筋膜は筋肉を1つ1つ包み、さらに複数の筋肉をまとめて支える層もあります。このため、筋肉同士の摩擦を防ぎ、滑らかな動きをサポートしています。
鶏肉を調理するときに表面に付いている薄い膜を想像すると分かりやすいです。

筋膜が筋肉に癒着したりねじれたりすることで、筋肉の動きが悪くなったりコリや痛みが出てしまいます。
また、関節可動域が小さくなってしまう為、スポーツなどでパフォーマンスが低下してしまいます。
癒着やねじれの原因として、長時間の同じ姿勢（デスクワークなど）、運動不足、ケガや手術などがあります。

癒着したりねじれたりした筋膜をリリース（はがす）することによってコリや痛みを軽減できます。

当院でも筋膜リリースを行っております。お気軽にお問い合わせください。

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