スタッフブログ｜肩こりや腰痛の解消なら笹塚で20年のせせらぎ鍼灸整骨院

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■2023年09月28日（木）16:49　岩盤浴

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉
先日岩盤浴にいってきました(^^)/

元々血流が滞りやすく手先足先よりもお腹の冷えが目立つ私ですが、患者さんのすすめもあって試しに行ってみたらとんでもないリラクゼーション効果と体内の修復作用でした！！

筋肉痛が酷くペンギンのような歩き方になっていたのですが岩盤浴の後にはいつも通り歩けるようになりました！！

遠赤外線の力で体内から温めてくれる岩盤浴は、体内の血流や内臓機能の働きを促してくれたり、自分の治癒能力を高めてくれる効果があります！

情報量の多い現代社会で情報をある程度遮断してゆっくり過ごすのも良いリラクゼーションになるものですね(^^♪

しっかり水分をとってゆっくり体を温めながらボーっとしていたのですが
だんだん「もっと効果を引き出したい」という欲求が出てきて迷惑のかからない範囲内でストレッチしていました。笑

おかげで全身の筋肉の硬さがなくなり、快適に過ごせています！！

頑固なコリのある方は岩盤浴で浅層部の筋肉を柔らかくして辛さの原因となる筋肉をあぶり出し、当院にお越しいただきピンポイントで治療していくのもおすすめです！！

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■2023年09月27日（水）09:49　それ寒暖差疲労かも？

こんにちは！
いきなりですが、24日はお彼岸でした！

「暑さ寒さも彼岸まで」というように最高気温が真夏日（35℃以上）になる日が減り
最低気温も25℃を下回る日が増えてきましたね

夏は最低気温でも暑く感じていましたが、今は涼しいと思うくらいに
なってきました😌

最高気温と最低気温で約10℃程ほど変わることも
気温差が大きい時に気を付けたいのは『寒暖差疲労』です。

寒暖差疲労とは？

気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー（鼻炎症状）などの様々な症状が出てしまう、「気象病」の１つです😖

寒暖差には、春の暖かくなっていくときの寒暖差、夏の暑い時期の寒暖差（冷房による冷え）
秋の寒くなっていくときの寒暖差があります。さらに、室内外（エアコンを使用している状態と外気の暑い状態の差が大きい場合）の寒暖差や前日比の気温差でも起きます。

そんな「寒暖差疲労」から体を守る５つの対策

1.体を中から温める
体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないようにしてください。
食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう。一口入れて、咀嚼は20回位がベストです。

2.体を外から温める
温めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです。
入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、肩までしっかりとつかるのがよいでしょう。
就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。その際に重要なのは、首を冷やさないようにすることです。
外出時は、服を厚めにします。特に首肩周りは、冷えやすいので、スカーフやマフラーを使用すると良いでしょう。
両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使うのも一つです。

3.体を軽く動かす

軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをするとよいでしょう。
階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング（20分程度）もおすすめです。
激しい運動は必要ありません。筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです。

気象病・低気圧頭痛を予防しよう！自律神経を整えるヨガ
4.ゆっくりと深い呼吸を行う
ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です。胸式呼吸でも、腹式呼吸でも出来る方法で問題ありません。
「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット」を目安に行いましょう。

5.腸内環境を整える

腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、「第二の脳」ともいわれています。腸の健康は全身の健康に影響するので、
腸内環境を整えることは「寒暖差疲労」を予防するうえでも重要なことです。善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を１日１回食べるように心がけましょう。

もちろんマッサージや鍼、矯正なども効果があります。
辛い症状は放置せずにご相談ください。

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■2023年09月26日（火）14:59　膝の痛み

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

最近、膝の痛みを訴える患者様が増えて来ております。
特に膝は年齢によって症状がさまざまあり、スポーツが原因であったり加齢によって変性して痛みをきたしていきます。

ではなぜ膝には様々な症状が出るのかというと、とても複雑な構造にあります。
膝はカラダ全体を支え、さまざまな姿勢や動作に関わっている複雑な仕組みを持つ関節です。関節とは骨と骨が連結している部分のことをいいますが、膝は大腿骨、脛骨、腓骨、膝蓋骨の４つの骨からできています。また関節の動きをスムーズにしたり安定させたりする、骨のまわりは軟骨（関節軟骨、半月板）というクッションで守られています。

このように軟骨で守られた４つの骨からできている膝関節ですが、カラダの他の関節に比べると骨同士が接する面積が少ないため、そのままではグラグラしてとても不安定な状態です。その不安定な関節をしっかり支え安定させているのが、骨と骨をつなぐ帯のような役割をしている靭帯や膝を動かすための筋肉なのです。

膝の痛みはさまざまな病気やケガ、生活習慣などがきっかけで起こるため、これが原因だと特定するのは難しいものです。ですが膝痛が起こる人には職業や普段の生活など、膝に負担のかかる要素を持っていることが多いようです。また年齢を重ねたり運動不足によって脚の筋肉が衰えたりすることも、膝痛の大きな原因になります。脚の筋力が衰えると膝を支える力が弱くなり、膝関節のバランスが悪くなります。そうすると膝への衝撃や負担が大きく増え、膝痛を起こしてしまうのです。

カラダのゆがみや脚の変形も膝の痛みと関係があります。膝が外側に膨らむO脚や内側にゆがむX脚は、それぞれ膝の内側や外側に偏って圧力がかかるため片側の関節軟骨の摩耗が極端に進み、痛みや炎症が生じやすくなります。そのほか偏平足や外反母趾といった足の変形は、歩く際に地面から受ける衝撃を吸収し分散する足裏の役割を弱めてしまいます。結果、足裏が吸収しきれない衝撃が膝を直撃してダメージを負わせてしまうのです。

膝の痛みが出てきたときは、まず膝のまわりが熱っぽくないか腫れていないかをチェックします。熱や腫れがある場合は炎症が起きていますので、炎症を抑えるために氷のうやアイスパックで冷やしましょう。逆に熱も腫れもない場合や、時間が経って熱と腫れがひいてきた場合は温めます。

温めることで血行がよくなり、痛みの物質や老廃物が押し流されて痛みが和らぎます。またこわばった筋肉がやわらかくなることで関節の動きもよくなります。
ただし急に強い痛みや腫れが出てきた場合や、いつまでも痛みがよくならない場合は一度専門医を受診した方がよいでしょう。膝痛の原因として最も多い「変形性膝関節症」や「靭帯の損傷」「痛風」「関節リウマチ」など治療が必要な病気である場合があります。

当院では、膝の痛みに対する施術やセルフケア等を行っております。
症状にお困りの方はぜひいらしてください。

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■2023年09月22日（金）16:55　産後の骨盤矯正

妊娠中におなかが大きくなると反り腰になりやすく、骨盤も歪んでしまいがち

さらに、妊娠中から出産までの期間で徐々に骨盤が開き、骨盤周囲の筋肉も緩みます。

一般的に、産後3～4ヶ月程度で元通りになる骨盤は、反り腰や緩んだ筋肉が原因で本来の位置にまで戻らなくなってしまうケースがあります😢

骨盤の歪みが自然に元に戻るのは難しいため、産後の骨盤ケアをすることは大切😉

骨盤は身体のまさに土台部分。
その影響は全身へと及びます。

上半身
・背骨の歪み
・肩の高さの左右差
・首の歪み

下半身
・脚の長さに左右差
・関節の不安定
・コリや張り感
・腰痛や関節痛

産後の骨盤矯正の効果
⭐️痛みの緩和
肩こりや腰痛、恥骨周囲の痛みや関節痛など、痛みの改善に効果があります。

⭐️尿もれの改善
骨盤底筋が緩んでしまったことによる尿もれなどの改善に効果があります。

⭐️内臓機能の向上
内臓が元の位置に戻ることで、内臓機能が向上し、代謝や免疫機能が高くなります。

⭐️見た目の改善
骨盤の開きで落ちてしまった内臓によるポッコリお腹の改善や、代謝アップによる脂肪燃焼、手足のむくみ緩和など、見た目にも大きな効果を発揮します。骨盤の歪みで引き起こされていた筋力低下によるお尻のたるみ改善、便秘改善など、様々なダイエット効果も期待できます。
（あくまで期待が出来るというもので必ずしも痩せられるわけではありません）

気になる方はお早目の治療をおすすめしております。

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■2023年09月20日（水）15:19　姿勢の悪さは・・・

最近、背中の張り感を感じながら朝起きることが増えていましたが
今日の出勤中に原因を見つけることに成功！！

見つけるといっても病院で検査するとかではなく
出勤途中にある鏡張りのお店に映る自分の姿を見ただけ

フランケンシュタインのような歩き方をみて
自分の姿にブサイクだなぁ～と思ってしまいました😆

その原因は背中にある『脊柱起立筋』のせいかもしれません😰

脊柱起立筋は、地球の重力から姿勢を保つ為にずっと働き続けている筋肉です💪

この筋肉を使う動きはこちら
・イスから立ち上がる
・体を前屈みにする
・背筋を伸ばすなど
日常生活にする動きが沢山あります！

動きが多ければ多いほど筋肉を使うので体はガチガチに😭

これを放置すると腰痛やぽっこりお腹いずれは背中が丸くなり伸ばすことが出来なくなってしまうことにも繋がります。

今は良くても将来的に悪くなるのは悲しいことです😭

マッサージをするだけでも筋肉が緩んでいき緊張がほぐれて
楽になっていきますので是非お試しください。

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■2023年09月19日（火）11:11　感染症

皆さんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

本日は感染症について少しお話します。

みなさんは、感染症と聞くとどのようなイメージがありますか？
ウイルスや細菌といったものが取り上げられるかと思います。

感染症は、「感染する病気の総称であり、寄生虫・細菌・真菌・ウイルス・異常プリオンなどの病原体の感染により宿主に生じる病気の総称。感染症体内に微生物が侵入し、増殖することでおこる。」といったものを差します。

つまりは微生物が身体の中に入ってはいたずらをして、病気を引き起こすこととなります。
世の中には数多くの感染症があり、それぞれ症状や特徴が異なります。また、病原体が体内に侵入する経路もさまざま。当然、予防方法も異なります。

かかりやすい感染症
感染症の種類は非常に豊富です。しかし、日本国内で生活している分には、すべての感染症にかかる可能性があるわけではありません。また、年齢によってかかりにくい感染症とかかりやすい感染症も…。一般的に国内では、次のような感染症がかかりやすいとされています。

その中でもかかりやすい感染症がこちらです。
インフルエンザ、感染性胃腸炎(ノロウイルスなど)

・子どもがかかりやすい感染症
麻しん(はしか)、風しん
水痘(水ぼうそう)、流行性耳下腺炎(おたふくかぜ)
手足口病、ヘルパンギーナ
咽頭結膜熱(プール熱)

・高齢者がかかりやすい感染症
肺炎、結核、白癬（水虫）

この中で耳にしたことのあるものも中にはあるのではないでしょうか。

この感染症にならないよう防ぐのは、血液中の免疫細胞によって守られています。
この細胞たちが、微生物を倒してくれるため体の状態は保たれます。
免疫のしくみは健康な方であれば、生まれつき備わっている機能です。しかし、免疫のしくみは非常にデリケート…。些細なことが原因でうまく働かなくなってしまうことも少なくありません。その結果、感染症にかかりやすくなってしまうこともあるのです。

次のような方は免疫の働きが低下しやすいため注意しましょう。

高齢者や乳幼児、慢性的に睡眠不足がちな方
ストレスが多い方、食生活が乱れがちな方
糖尿病などの持病がある方

・疫力を高めるには
免疫の本来の力を発揮させ、感染症から身体を守っていくには、次のような心がけが必要です。

十分な休息と睡眠時間の確保
バランスのよい食生活
ストレスの軽減

とくに、腸内環境を整えるような食生活の改善は免疫力アップに有効であると考えられています。

感染症はがんなどの病気と異なり、正しい予防対策を講じることで発症するリスクを大幅に軽減することができます。

また、自身が感染症にかかったときは、周囲の人に感染を拡げないための対処が必要です。

感染症予防のために必要なのは、「感染経路のシャットダウン」・「病原体の排除」・「免疫力の向上」です。そのためには、次のような対策を徹底しましょう。

手洗い、手指消毒の徹底
マスクの着用
咳エチケットの遵守
病原体に適した消毒(アルコール、次亜塩素酸ナトリウム)
適度な換気、湿度の維持
ワクチンの摂取
体調管理

感染症は冬が近くなるとはやりだしていきますので、身を守るtことを心がけましょう。

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■2023年09月15日（金）18:24　睡眠は最強！！

皆さんこんにちは！せせらぎ整骨院です。
今日は人間の3大欲求の1つともいわれとぃる睡眠についてお話します！！

アメリカ国立睡眠財団が公表している推奨睡眠時間は7～9時間とされていますが日本人の約4割の方がそれを下回る6時間未満の睡眠時間ということがわかりました。これは残念なことですね。。

ですが今の時代はこうした睡眠不足を時間ではなくて質で解消しようという動きにかわってきています！
睡眠の質は音、光、安心感の3つが揃う事で向上します！
光や音を遮って安心感を得ることが大切ですが、身体的な安心感も大事になります。

身体的な安心感は全身の緊張を取ってあげることが重要になります！！
枕を自分の頭、首の形にあうものを使うことで緊張が取れ寝違えの防止にもなります。
ですが枕だけでは全身の緊張はとれません！

そこで当院の施術を利用して全身の筋肉の緊張を取り除き質のいい睡眠を手に入れましょう！！

気になる方は是非確認のうえご連絡ください！！

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■2023年09月14日（木）10:34　片脚重心の影響

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉
先日わたくし、ピッタリ目のズボンの右脚だけがパツパツな事に気づきました！

なぜそうなってしまったのかは分かりきっている…

そうです。

＿人人人人＿
＞　重心　＜
￣Y^Y^Y^Y￣

重心の位置！！！
ボーっとしている時、待っている時の重心を皆さんは気にした事がありますか？

私は正直ありませんでした！！

ある日スーパーで買い物をしていた時に左脚に重心が乗って右脚が上手く使えていない事に気づきました！

へぇ～それが何？と思う方もいるかもしれませんが、これがかなり大切なんです。

全身の土台となる脚の使い方が左右で違うという事は、腰や肩の使い方にも左右で違いがでてしまうという事！

私の場合だと左脚はよく使えているけど右脚の使い方が上手くない！
実際に右首の方が凝りやすく腰は右側を痛めた経験があり、右膝が痛くなる事もしばしば…

筋肉のつき方も右脚の方がアンバランスなので、序盤にお話ししたように右脚の方が太くなってしまったのです(-"-)

若いうちは筋力でカバーできてしまう為、重心の位置を細かく気にされている方は少なく感じますが、老後に腰が痛い・膝の変形が起こっているなどの身体の不調に繋がってしまうため老若男女問わずメンテナンスや意識をする事が必要なんです！！

とはいえ、身体の使い方には癖もあったりするので少しずつ身体の使い方の意識ができると良いですね。

私の場合は待ち時間と買い物中の立ち方から！
右脚にもしっかりと重心を！

皆さんの小さな事から見直していきましょうね。

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■2023年09月13日（水）16:14　顔

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

最近、コロナが落ち着きマスクを外して外に出るというかたも
多いのではないでしょうか？

患者様とお話をしている時に、『顔の皮膚がたれて、ほうれい線が気になって
気分も少し下がってしまう。』というお悩みを頂きました。

そんな悩みを解決するために今回は若々しいお顔を維持するために、
皮膚を支える縁の下の力持ちである「顔の筋肉」についてお届けいたします！

顔には30種類以上の筋肉が存在しており、それらを総称して「表情筋」と呼びます。表情筋は大きく2つに分類され、1つは比較的皮膚に近く浅い部分にある「表層筋」、もう1つは骨に近く深いところにある「深層筋」です。
顔のマッサージではそれぞれの筋肉が協力し合って目や口、鼻、頬などを動かし、複雑な動きや表情をつくっています。

顔の筋肉が衰える原因とは？

顔の筋肉が衰える原因は、「使っていないこと」と「加齢」です。

最近では、SNSの普及などにより表情を大きく変えながら誰かと直接コミュニケーションをとる機会が減ってきました。また、コロナ禍によるマスクの影響で尚更顔の筋肉を大きく動かすことが少なくなっています。

加齢による衰えとしては、筋肉は40歳くらいを過ぎた頃から筋肉を構成する筋繊維の本数が減少していく傾向にあり、日々鍛錬していなければ顔の筋肉だけでなく全身の筋肉が衰えていきます。

顔の筋肉が衰えるとどうなる？

加齢によって顔の筋肉が衰えると、その上を覆っている脂肪や皮膚の重みを支えられなくなり、たるみにつながります。皮膚のたるみは、コラーゲンやエラスチンなどのお肌のハリを保つ成分の減少によっても起こりますが、筋肉による底力も関係しているため意識して顔の筋肉を使っていくことが必要です！

＜使い過ぎも注意が必要＞

眉間にシワを寄せるなど表情の癖がある場合、ずっと同じ筋肉を使い続けているため、筋肉疲労が起こりたるみやシワの原因となります。
使い過ぎた筋肉をほぐしてあげることが大切です。

毎日の生活の中で出来る「顔筋トレ」
毎日の生活の中で無理なく出来る顔のエクササイズをご紹介します。

あいうえお体操
「あ」「い」「う」「え」「お」と口をゆっくりと大きく開けてみましょう。

顔全体の引き締めに繋がります！

舌出しエクササイズ
上を向き、舌を前に出す運動です。舌を前に出しては緩める動作を繰り返し行ってみましょう。舌がつらないように注意しながら、首のすじが見えるくらい大きく動かしましょう！

顎周りの引き締まりに繋がります。

ブクブクエクササイズ
口にお水を含み、ブクブクと口と顎を動かす運動です。しっかりと頬を膨らませるようにしましょう！頬のたるみやほうれい線の解消に繋がります。歯磨きの最後に習慣にするのもおすすめですし、水を含んでいるつもりで頬を膨らませて行ってもOKです！

笑顔も筋トレ！
無表情でいると顔の筋肉が衰えるため、笑顔も顔の筋トレだと思い楽しく過ごしましょう！

左右バランスよく噛んで食べるのも筋トレ！

皆さんも表情を豊かにする意識でお話などをしてみてください。

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■2023年09月12日（火）11:39　食塩の摂り過ぎ

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

みなさんは、普段の食生活において食塩の量を気にしたことはありますか？

味付けなどで食塩は必要不可欠になりますが、摂取量を超えてしまうと健康障害を引き起こす原因になります。

私達が普段食べている和食は「無形文化遺産」となり世界的にもヘルシーで健康的なイメージで大変注目されています。
一方で醤油や味噌などを使った伝統料理が多く、塩分が非常に高い料理が多いのも特徴です。

また、近年はライフスタイルの変化からファーストフードや外食・加工食品などを利用する人が多く、塩分を多く摂取しがちです。
では、日本人は一体どのぐらいの塩分を1日に摂取しているのでしょうか？

日本人の1日あたりの平均塩分摂取量
男性・・・・・ 11g

女性・・・・・ 9.3g

1日あたりの塩分摂取量の目標値(成人)

【厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(20年版)」】男性・・・・7.5g未満
女性・・・・6.5g未満
【高血圧の方の目安】*1 6g未満
【腎臓病患者の目安】*2 3～6g未満
【人工透析患者の目安】*3 6g未満
【WHO世界保健機関の食事摂取基準】 5g未満

こうしてみてみると、日本人の塩分摂取量が世界基準よりも多くとっていることがわかります。

塩分の摂り過ぎでは、生活習慣病の元となります。
いくつか関連するものを上げていきます。

・高血圧
塩分の摂り過ぎは、高血圧の大きな原因の一つです。
血液にはナトリウム分が一定程度の量で含まれています。私たちが塩分(ナトリウム)の多い食事をすると、体は血液の塩分濃度を下げようと指示を出し、喉が渇きます。みなさんも辛い食事をして後で喉が渇く経験はありますよね。水分を摂る事で、血液中の塩分濃度は正常に薄まります。
一方で血液の量が増える為、血管に強い圧力がかかり心臓の負担も大きくなります。これが高血圧です。

動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・腎障害
高血圧により血管に圧力がかかると、それに耐えるように血管の壁が厚くなります。すると血液が通る道が狭くなります。これを動脈硬化と言います。動脈硬化は、脳卒中や、心筋梗塞、腎障害など様々な病気の原因となります。

・普段の食生活の中で出来る塩分を減らすポイント
　薄い味を心掛けて慣れていきましょう。

　加工食品はなるべく避けましょう。

　味付けを工夫してみましょう。

　和食と洋食をバランスよく食べましょう

普段から気をつけていくことで、家庭での生活習慣病の予防につながります。

少しご自身の食生活を見直してみてはいかがでしょうか？

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■2023年09月09日（土）11:15　食いしばりから起こる体の変化

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！

昨日は台風13号の影響もあり一日中天気が悪かったですね。
気温も下がり寒暖差が激しくなりそうですね！
身体を十分に温めて過ごしてあげましょう！！

本日は「食いしばり」についてお話します。
食いしばりは寝てるとき無意識でやっていたり、スポーツなどで
一瞬踏ん張るときなどにしています。

実際食いしばることで瞬間的に全身の筋力は上がると言われています。
なので強い衝撃に対しての防御や、力むときに行います。

このように全身に影響を与える食いしばりは、肩こりや首こりに
繋がっていきます。
他にも睡眠の質を悪くしたり顎の開閉が重だるくなってしまいます。

食いしばりが強い人に対して咬筋などの咀嚼筋を緩めることで頭痛が改善したり、体が軽くなったりします。

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■2023年09月08日（金）17:37　腰痛ストレッチ

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

腰痛改善の為にはお尻をほぐすことが大切です。
お尻（大殿筋）は体の中でも大きな筋肉で、長時間座っていたり、動かない生活をしていたりすると、負担がかかり硬くなりがちです。お尻が硬くなると、骨盤が動きにくくなるため、腰痛になりやすくなります。腰を痛めると活動量が減る傾向があるので、お尻だけでもストレッチをしてみましょう。

ストレッチのやり方
①いすを用意して腰掛ける。
②左の足首を右膝に置く。左脚の膝に左手、足首に右手を置く。背筋を伸ばす。
③上体を前傾させて左のお尻を伸ばす。呼吸をしながら20～30秒キープ。
④右も同様に行う。

＜ベストタイミング＞
筋肉の線維は体の温度が上昇している時に伸ばしやすいという性質があります。体が温まっていないうちに筋肉を伸ばそうとすると、痛めてしまうこともあるので、運動の後やお風呂上がりのタイミングに行うのがベストです。

個人差はありますが、定期的に行っていた運動を2週間ほど休むと、心肺機能が運動する前の状態に戻ってしまいます。さらにその期間が4週間以上になると、筋肉量も落ち始めていきます。一定期間運動をしないと、運動効果は落ちてはいくのですが、また運動を再開すれば、「以前運動に費やした期間」よりも短い期間で、筋肉が回復できるという「マッスルメモリー」という機能が私たちには備わっています。よく「3日やらないと元に戻る」と聞きますが、全くそんなことはなく、2週間以内に運動を再開することができれば、多少サボっても大丈夫です。

皆さんも計画的に小さな運動をしてみてはいかがでしょうか？

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■2023年09月07日（木）15:18　免疫力を高めたい！！

こんにちは！せせらぎ整骨院です🦉

皆さん、体調はいかがでしょうか？
私はすこぶる元気ですが世間ではコロナウイルスの新しい型EG.5（エリス）の流行が囁かれていたりしていますね…

もはや感染するかどうかは運次第のようですが、せめてかかりにくいような生活を身に着けたいものですね。

いろいろ調べてみましたが、一番大切なのはなんだかんだで【腸】です！

腸内環境が良く、腸の働きの良い状態を維持できると良いですね！

①消化の悪い食べものを避ける
②腸の動きを妨げてしまわないよう良い姿勢を維持する
③お腹周りのストレッチをしてみる
④ストレスを溜めない
⑤睡眠時間をしっかりとる

上記が今日から手軽に始められる腸活かと思います！

当院で行う事のできるJOYトレでは腸に刺激を与えられて姿勢維持の筋力を鍛えられるため腸活にも有効です(^^♪

気になる方はお気軽にご相談ください！！

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■2023年09月06日（水）10:21　気圧と体調の変化

こんにちは！
せせらぎ整骨院です🦉

台風が発生しやすい時期になり体調が優れないというかたが
多いのではないでしょうか？

その原因は自律神経に問題があるかもしれません

では、気圧の変化は人にどのような影響を与えるのかを
ご紹介したいと思います。

気圧は、大気の状態によって上下します。そうすると、体の中から押し返す力をその都度コントロールしていく必要があります。人間はどこでその気圧の変化を感じ取っているかというと、内耳（ないじ）という耳の奥にある器官になります。
内耳はセンサーのような役割をしていて、脳の中枢にある自律神経に気圧の変化を伝えます。

自律神経には交感神経（興奮モード）と副交感神経（鎮静モード）があり、バランスを取って作用しています。

例えば、気圧が下がると体の外からの圧力が減り、血管が膨張します。
自律神経がきちんと機能していると、交感神経が働いてその分、血管を収縮させます。
気圧が上がっている時は逆で、副交感神経が働いて血管を膨張させます。

本来、仕事をしている時などは主に交感神経が働き、リラックスしている時などには副交感神経が働きますが、現代人はずっと緊張やストレスが強いられる生活をしている関係で、この交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかない人が増えています。
自律神経が乱れていると、様々な体の不調へとつながってきてしまいます。

現代人のライフスタイルでは、パソコンやスマホの使い過ぎで姿勢が悪くなってしまいがちです。姿勢が悪いと骨格がゆがんで、肺が圧迫されて短く浅い呼吸になります。そうすると、体のすみずみに十分な酸素が行きわたらず、酸欠状態になってしまいます。
酸素不足状態が続くとストレスの原因になるだけでなく、常に交感神経（緊張モード）が優位の状態になってしまい、自律神経が正常に機能しなくなったりバランスが崩れたりしてしまいます。

姿勢が悪い⇒体調の悪化という負のスパイラルを断ち切るためにも、骨格のコンディショニングは大事です。姿勢が良くなる⇒自律神経が整う⇒体調が良くなり、疲れにくくなります。精神的にも安定し、イライラが減ります。姿勢を整えるように普段から意識してみましょう。

成人の場合は、1分間に12～20回程度呼吸していると言われています。平均15回/分とすると、1時間で15回×60分=900回、1日では900回×24時間=21600回ともなります。1日に2万回以上もゆがんだ姿勢で呼吸していると、さらに骨格のゆがみが悪化することは想像できますよね？

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■2023年09月05日（火）12:13　五十肩

みなさんこんにちは、せせらぎ整骨院です。

本日は肩の痛みの中でも多い「五十肩」についてお話します。

五十肩は実は医学用語ではなく、一般用語になります。
正式名称としては、「肩関節周囲炎」といわれます。

発症年齢で特に多いのが、40代から60代にみられ特に誘因もなく突然出現します。

主な症状は片側の肩のみに痛みや運動障害がなどで、ときに日常生活に支障が生じるほどの強い痛みが現れることがあります。

五十肩の明らかな原因は分かっていませんが、加齢に伴い骨・軟骨・靱帯・腱など関節の組織に炎症が起こることによって生じると考えられています。そのほか、運動不足や寒さによって血液の循環が悪くなると、五十肩が発症しやすくなると考えられています。
五十肩を作る原因として、肩を丸めすぎて内側に入ってしまうと中の筋肉が骨に挟まれてぶつかり合ってしまい、筋肉が傷つき炎症を起こしてしまうことも考えられます。

五十肩が発症してから約2週間までを急性期といいます。急性期では、運動時だけでなく、安静時や夜間でも肩に痛みが現れます。
この時に無理に動かしすぎてしまうと、悪化させる原因になります。

急性期を経て慢性期には、肩の痛みは徐々に軽減します。しかし、この時期はまだ肩の動く範囲が狭いままで、この状態は約6か月続くといいます。

慢性期が約半年ほど経過すると、回復期に入ります。回復期に入ると、関節の痛みや動きが徐々に軽快していきます。

自然治癒の場合、この3つの段階を経て回復するまでには、通常約1年前後かかるといわれています。

肩の血液の循環をよくするために、肩を温め、適度に動かすことが大切です。具体的には、入浴時などに肩をしっかり温めることを心がけるほか、肩掛けを使うなどして日常的に肩を冷やさないよう工夫しましょう。

また、腕を振ってウォーキングをしたり、ストレッチを行ったりすることも効果的です。

当院では、肩の痛みに対する施術を行っておりますので、是非お試しください。

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■2023年09月04日（月）11:23　ツボ押し！！

こんにちは！
せせらぎ整骨院です！！

最近、初めてご来院する方の約7割が
腰が疲れて張ってる、だる重いから何とかしたいと
いうことでご来院されています。

今回はメンテナンスをしたいけれど仕事や家事が忙しくて
治療院に来れないかたの為に自分で出来る腰痛改善の
ツボをお伝えいたします。

腰痛改善に効くツボ３選

①腰腿点(ようたいてん)
手の甲の2箇所にあるツボです。人差し指と中指の骨が接合する手前のくぼみを第一腰腿点、中指と薬指の骨が接合する手前にあるくぼみを第二腰腿点といいます。親指の腹を使って、5〜10回ほど強めに押しましょう。ツボに米粒をテープで貼るのも効果的です。

②委中（いちゅう）
ひざの裏の中央あたりにあるツボです。ひざを両手でつかんで、両手の中指を使って5〜10回ほど押すといいでしょう。

③太衝（たいしょう）
足の親指と人差し指の間の、骨が接合している部分にあるツボです。親指の腹を使って強めに5〜10回ほど刺激します。ボールペンなど、先の丸い道具を使うとピンポイントで押せるので便利です。

参考資料
https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/back-pain/prevention/

これらのツボは腰痛改善によく使われるツボなので皆さんも是非お試しください。
自分で改善するのもいいですが限界を迎える前に治療院で
しっかりと診てもらうことも大切です。我慢はしないようにしましょう！！

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■2023年09月02日（土）13:34　尿漏れ対策！！

皆さんこんにちは。せせらぎ整骨院です！！

昨日から9月に入り1年の終わりが近づいてきていますね。
といってもまだ4カ月残っているので後悔のない1年にしましょう！

本日は高齢者に多いと思われがちな尿漏れについてお話します。

まず尿漏れとは自分の意志とは反して尿が漏れてしまうことです。
実は年齢や性別関係なく起こり得るのです！！

泌尿器疾患の症状として現れることが多いですが日常生活上が原因で
起こることもあります。

その一つとして骨盤底筋群の衰えがあげられます。
骨盤底筋群とはインナーマッスルの一つで骨盤の底を覆う筋肉です。

主な役割は・排便、排尿をコントロール・内臓の支え・腹圧の調整
になるので衰えてしまうと体の不調を抱えてしまいます。

骨盤底筋群が衰え排尿をコントロールする力が弱くなることで
尿道を締める力も弱くなり、尿漏れを引き起こします。

そのため骨盤底筋群の衰えによる尿漏れは鍛えることによって改善されます！

効果的なトレーニング方法は、主に以下の3つです。

・ヨガ・ピラティス・JOYトレ

インナーマッスルを鍛える際に重要なのは、トレーニング時の呼吸です！
呼吸を意識しながらゆっくりトレーニングを行うことで、
インナーマッスルを効率よく鍛えられます。

ヨガやピラティスは、インナーマッスルを意識しながらできるエクササイズです。特にピラティスでは、体幹を鍛える効果も期待できます。

一人でトレーニングを続けるのが難しいと感じる方には、
当院でのJOYトレがおすすめです。JOYトレは20分間横になっているだけで、
アウターマッスルからインナーマッスルまでを同時に鍛える効果があります。

最近頻尿や残尿感を感じる方も尿漏れにつながる可能性があります。
今のうちにインナーマッスルを鍛えて対策しましょう！！

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